15/09/2021
16 лучших продуктов содержащих белок. Готовый список для магазина ✅
⠀
Я решила собрать не только самые вкусные продукты, но и внести в этот список все (наиболее распространённые продукты), которые содержат белок. И растительного и животного происхождения.
⠀
❗️Продукты растительного происхождения чаще всего содержат меньше белка, но не менее важны для вашего организма.
⠀
Этот пост удобно использовать при походе в магазин, когда всё вылетело из головы, и вы не знаете, что такого белкового можно купить👌
⠀
✨Лайк и сохранение перед прочтением!
⠀
✅Возле самых неожиданных и вкусных, по моему мнению, стоит галочка.
⠀
❗️Многие из перечисленных продуктов содержат много жиров, поэтому советую следить за своей нормой и ориентироваться не только по кол-ву белка.
⠀
Белковые продукты животного происхождения:
⠀
• Яйца
⠀
• Мясо (любое, но предпочтительно курятина, индюшатина, кролятина, телятина)
⠀
• Сушенные куриные чипсы( моё недавнее открытие, вносит разнообразие в рацион)✅
⠀
• Рыба (вся, для сброса веса предпочтительно нежирная: хек, минтай, тилапия)
⠀
• Морепродукты (креветки, крабы, мидии, кальмары✅ – тоже моё недавнее открытие, те, которые под пивко продаются – чистый белок, но многовато соли)
⠀
• Икра осетровых рыб и икра мойвы✅ (очень вкусно с хлебцами),
⠀
• Сыры твёрдых сортов (Особенно вкусные Грювер и Grano Podano)
⠀
• Молочка (молоко, творог…)
⠀
• Субпродукты (печень, сердечки, язык…)
⠀
Растительные белки:
⠀
• Бобовые (все виды фасоли, горох, нут…)
⠀
• Соя и соевые продукты
⠀
• Орехи ✅ (помимо полезных жиров, они еще и белковые)
⠀
• Семечки (тыквенные, подсолнечные)
⠀
• Семена кунжута
⠀
• Грибы
⠀
• Из круп, больше всего белка в гречке.
⠀
Это основные продукты, которые вы можете покупать в магазине для того, чтобы добирать белок.
⠀
❗️Рекомендация: как основной источник белка использовать мясо, рыбу, яйца, морепродукты, а все остальные продукты из списка докупать как дополнение. Так, у вас не будет дефицита белка и будет поддерживаться разнообразие, что немаловажно для получения витаминов вашим организмом.
⠀
Напишите в комментах, какие белковые продукты преобладают в вашем рационе⬇️
⠀
Я чаще всего ем курятину, яйца и иногда морепродукты. Стандартный набор, короче🤡
