https://www.facebook.com/103156922575246/

Fighters and athletes, Mykolayiv (2026)

30/05/2026

Ашіхара карате. Kumite no Kata Sono Go (П'ята форма)
Найскладніша форма, що поєднує всі попередні елементи у вільніші комбінації.
Елементи: Складні зв'язки ударів руками, ногами та миттєві переходи до кидків.
Принцип: Повна реалізація стратегії Сабакі — постійний рух за спину або на фланг противника.

Основна відмінність від Kihon та Shoshin
Якщо в Kihon ми вчимося бити, а в Shoshin — захищатися, то в Kumite no Kata ми вчимося домінувати. Кожна комбінація тут закінчується або нокаутуючим ударом, або кидком супротивника на підлогу.

27/05/2026

Ашіхара карате. Kumite no Kata Sono Yon (Четверта форма)
Присвячена кидковій техніці (Nage-waza).
Елементи: Підсічки (Ashibarai), кидки через плече або підхопленням.
Принцип: Після блоку та контратаки виконати технічну дію, яка переводить бій у партер або збиває супротивника з ніг.

25/05/2026

Ашіхара карате. Kumite no Kata Sono San (Третя форма)
Акцент на виведенні з рівноваги та кругових блоках.
Елементи: Круговий блок обома руками (Mawashi Uke), захоплення плеча або шиї, удари по внутрішній частині стегна.
Принцип: Використання інерції ворога проти нього самого — "провалювання" опонента вперед.

23/05/2026

“Король” Верховен

Ріко Верховен (Ricardo Verhoeven) — видатний нідерландський кікбоксер-важковаговик, який отримав прізвисько «Король кікбоксингу» завдяки своєму безпрецедентному домінуванню на світовій арені.

Біографія

Дитинство: Ріко народився 10 квітня 1989 року в місті Берген-оп-Зом (Нідерланди). Бойовими мистецтвами почав займатися під керівництвом свого батька, який мав чорний пояс із карате. З 7 років Ріко повністю переключився на кікбоксинг.

Ранній старт: Маючи унікальні фізичні дані, вже у віці 16 років Верховен дебютував на професійному рингу проти дорослих бійців.

Золота ера: У 2013 році на турнірі GLORY 11 він завоював титул чемпіона. З того часу він здолав усіх головних зірок епохи: Бадра Харі, Даніеля Гіту, Пітера Аертса та Артема Вахітова.

Життя поза спортом: Ріко успішно будує кар'єру в Голлівуді. Він зіграв головну роль у бойовику «Чорний лотос» та знявся у сиквелі «Будинок біля дороги 2». Окрім цього, він виховує трьох дітей, займається благодійністю та інвестує в бізнес.

Антропометрія

Верховен володіє вражаючими фізичними параметрами, які поєднують у собі колосальну силу атлета-важковаговика та суху, рельєфну м'язову масу.

Параметр Показник
Зріст 196 см
Вага 118–123 кг
Розмах рук 200 см (в окремих джерелах до 210 см)
Бойова стійка Правобічна

Спортивні досягнення

Ріко вважається одним із найвеличніших важковаговиків в історії ударних єдиноборств завдяки феноменальній стабільності.

Рекорд у кікбоксингу: Понад 60 перемог (з них 21 нокаутом) при всього 10 поразках, зазнаних переважно на початку кар'єри.

Чемпіон GLORY: Завоював титул у 2013 році й провів більше 10 успішних захистів.

Серія перемог: Видав неймовірну переможну серію з 22 поєдинків поспіль на топ-рівні.

Універсальність: Має успішний досвід виступів за правилами MMA (1 перемога нокаутом) та у професійному боксі.

Система тренувань

Унікальність Ріко полягає в тому, що при вазі під 120 кг він має витривалість бійця легкої ваги. Його тренувальний табір складається з кількох ключових блоків:

Кардіо та витривалість:
Ранкові пробіжки на відкритому повітрі кілька разів на тиждень.Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) у залі для імітації пульсових навантажень під час 5-раундового бою.Робота зі швидкісними драбинками (footwork) та довгі сесії на важкому мішку.

Силова підготовка (Power Training):
Верховен тренується виключно з вільною вагою (штанги, гантелі) і повністю ігнорує блочні тренажери.Основа його занять — базові важкоатлетичні вправи: глибокі присідання (Squats) та станова тяга (Deadlifts).Методика будується на чергуванні: перша вправа виконується з субмаксимальною вагою на вибухову силу, наступна — з меншою вагою на велику кількість повторень для розвитку м'язової витривалості.

Силова підготовка Ріко Верховена розроблена так, щоб перетворити 120-кілограмового атлета на вибухову та витривалу машину. Головний принцип його тренера з фізпідготовки — функціональна сила без зайвої закрепощеності.

Головні принципи силової роботи Ріко

Тільки вільна вага: Ріко майже не використовує тренажери, оскільки вони ізолюють м'язи. Робота зі штангою, гантелями та гирями змушує працювати м'язи-стабілізатори та все тіло як єдине ціле.

Контрастний метод (Суперсети): Поєднання важкої силової вправи зі швидкісною або вибуховою вправою на ту саму групу м'язів. Це вчить нервову систему миттєво рекрутувати м'язові волокна.Ротаційна сила:

Велика увага приділяється косим м'язам живота, попереку та кору. Будь-який удар у кікбоксингу починається з ніг і передається через скручування корпусу.
Приклад силового мікроциклу (Програма)
Тренування зазвичай будується за принципом «штовхай-тягни» (Push/Pull) або Full Body (все тіло за одне заняття).
Блок 1: Нижня частина тіла та вибух (Ноги / Сідниці)

Присідання зі штангою на спині: 4 підходи по 4–6 повторень (робота з важкою вагою для бази).
Одразу в суперсеті — Вистрибування з підсіду (Box Jumps): 4 підходи по 8 повторень (переведення сили у вибух).
Станова тяга (класична або «сумо»): 3 підходи по 5 повторень.
Одразу в суперсеті — Кидки важкого медболу в підлогу з-за голови: 3 підходи по 10 повторень.

Блок 2: Верхня частина тіла (Груди / Спина / Плечі)

Жим штанги лежачи (або жим гантелей на похилій лаві): 4 підходи по 6 повторень.
Одразу в суперсеті — Вибухові віджимання від підлоги з хлопком: 4 підходи до відмови.
Підтягування на турніку з додатковою вагою: 4 підходи по 6–8 повторень.
Армійський жим (жим штанги стоячи над головою): 3 підходи по 8 повторень (формує залізне плечове коло для тримання блоку).

Блок 3: Функціональне ядро (Кор та Координація)

Прогулянка фермера з важкими гантелями: 3 дистанції по 40-50 метрів (розвиває залізний хват та стабільність кору).
Ротаційні підйоми гантелі / гирі однією рукою (вправи на косі м'язи): 3 підходи по 10 повторень на кожну сторону.
Удари кувалдою по покришці: 3 раунди по 1 хвилині (імітація ударної витривалості плечей).

Спарринги та техніка:
Постійна спарингова робота з топ-бійцями. Ріко тривалий час співпрацює з відомим британським тренером Пітером Ф'юрі (дядьком Тайсона Ф'юрі), що дозволило йому довести техніку боксу та захисту корпусом до ідеалу.

23/05/2026

“Кіт” Усик

Олександр Усик — видатний український боксер-професіонал, перший в історії суперважкої ваги абсолютний чемпіон світу в епоху чотирьох поясів та один із найвеличніших бійців сучасності незалежно від вагової категорії (P4P). Прізвисько “Кіт” закріпилося через його витончений, швидкий та непередбачуваний стиль ведення бою.

Коротка біографія

Дата та місце народження: 17 січня 1987 року, м. Сімферополь, Крим,Україна.

Дитинство: У ранньому віці тяжко хворів на двосторонню пневмонію, через що за порадою лікарів почав активно займатися спортом на свіжому повітрі. Багато років грав у футбол у юнацькій команді «Таврії», але через брак фінансів у родині змушений був покинути цей дорогий вид спорту.

Початок у боксі: Прийшов у боксерську секцію пізно — у віці 15 років. Його першим тренером став Сергій Лапін. Завдяки неймовірній працездатності Сашко дуже швидко пройшов шлях від новачка до лідера збірної України.

Антропометрія та статистика

За мірками сучасної суперважкої ваги (Heavyweight), Олександр не вважається гігантським боксером, проте компенсує це феноменальною швидкістю, футворком (роботою ніг) та витривалістю.Зріст: 191 см.Розмах рук: 198 см.Робоча рука (стійка): Шульга (Southpaw) — боксує в правосторонній стійці.Бойова вага: Коливається в межах 100–106 кг (в останніх поєдинках вага становила близько 105.9 кг).Професійний рекорд: 24 бої, 24 перемоги (15 нокаутом), 0 поразок.

Головні досягнення

Олександр Усик зібрав абсолютно всі можливі найвищі нагороди як в аматорському, так і в професійному боксі:

Аматорський ринг: Олімпійський чемпіон (Лондон-2012), чемпіон світу (2011) та чемпіон Європи (2008).

Перша важка вага (Cruiserweight):
Абсолютний чемпіон світу (володів поясами WBC, WBA, WBO, IBF) та переможець престижного турніру World Boxing Super Series (Кубок Мохаммеда Алі, 2018 рік).

Суперважка вага (Heavyweight):
Двічі завойовував статус абсолютного чемпіона світу (2024, 2025).Став першим боксером з часів Мохаммеда Алі, який зміг двічі повернути та захистити цей статус у хевівейті.Переміг таких світових лідерів, як Ентоні Джошуа, Тайсон Ф'юрі та Даніель Дюбуа.

Система тренувань та режим

Усик відомий своєю «нелюдською» витривалістю та унікальним підходом до тренувальних таборів під керівництвом Юрія Ткаченка та за методиками Анатолія Ломаченка. Його підготовка базується на жорсткій дисципліні:

Багатовекторне кардіо: Тренування розраховані на виснаження. Протягом тижня Олександр чергує плавання в басейні (іноді з тривалою затримкою дихання під водою на кілька хвилин), біг на довгі дистанції (суботній крос складає від 10 до 20 км) та їзду на велосипеді під палючим сонцем.

Розвиток реакції та мислення: Боксер регулярно використовує вправи на координацію — жонглювання трьома-чотирма м'ячами, роботу з пневмогрушами, вправи на реакцію зі спеціальними тенісними м'ячиками на резинці та навіть розв'язання математичних чи логічних задач під час фізичного навантаження.

Спаринги: Понеділок, середа та п'ятниця — дні важкої бойової роботи та спарингів, де партнери постійно змінюються, аби українець звикав до різних стилів.

Режим дня: Ранній підйом (зазвичай о 5:00), перше тренування, денний сон для відновлення, вечірнє тренування (близько 18:00) та обов'язковий відпочинок у неділю для духовного та психологічного відновлення.

Силові тренування

Олександра Усика суттєво відрізняються від класичного бодібілдингу. Його головна мета — не збільшити об'єм м'язів, а розвинути вибухову силу, витривалість та зберегти максимальну швидкість. Оскільки Олександр перейшов із крузервейту (до 90,7 кг) у хевівейт (понад 100 кг), його силова підготовка стала ще більш специфічною.

Головні принципи силової підготовки

Функціональність понад усе: Усик практично не використовує ізольовані тренажери. Усі вправи задіюють великі групи м'язів та імітують рухи боксера на ринзі.

Робота з власною вагою (Калістеніка): Основа його бази — сотні віджимань від підлоги (на кулаках, пальцях, з хлопками), підтягування на турніку різними хватами та віджимання на брусах. Це зміцнює зв'язки та суглоби.

Пліометрика для вибухової сили: Стрибки на тумбу висотою понад 1 метр, вистрибування з глибокого присіду, віджимання з відривом рук від підлоги. Це тренує «швидкі» м'язові волокна, що відповідають за жорсткість та швидкість удару.

Ключові вправи з обтяженнями

Усик використовує залізо, але працює з ним у високому темпі та з акцентом на вибуховий рух:

Робота з гирями: Махи гирями (kettlebell swings), ривки та поштовхи однією або двома руками. Гіровий спорт ідеально розвиває витривалість плечового поясу та м'язи кора (прес, поперек).

Медичні м'ячі (Медболи): Олександр виконує вибухові кидки важких медболів (від 5 до 10 кг) у стіну або об підлогу з обертанням корпусу. Цей рух повністю повторює механіку нанесення хуків та аперкотів.

Вправи зі штангою: Замість класичного жиму лежачи, Усик частіше виконує «взяття штанги на груди» (clean), швунги (швидкий виштовх штанги над головою за допомогою ніг) та фронтальні присідання. Вага зазвичай середня, але швидкість виконання — максимальна.

Ковадло та кувалда: Класична олдскульна вправа — удари важкою кувалдою по величезній автомобільній шині. Це розвиває силу удару, зміцнює кисті та м'язи спини.

Кроссфіт та колові тренування (HIIT)

Для розвитку запредельної витривалості команда Усика використовує колові тренування. Вони складаються з 5–8 вправ, які виконуються одна за одною без відпочинку протягом 3 хвилин (тривалість одного раунду в боксі).

Приклад одного кола Усика:
Удари кувалдою по шині — 30 сек.
Вибухові віджимання — 30 сек.
Кидки медболу в підлогу — 30 сек.
Махи гирею — 30 сек.
Стрибки на тумбу — 30 сек.
Бій з тінню з гантелями по 1-2 кг у руках — 30 сек.
Після такого «раунду» йде 1 хвилина відпочинку, і комплекс повторюється від 4 до 12 разів.

Зміцнення «боксерських» зон

Окрему увагу Усик приділяє зонам, які тримають удар та захищають від травм:

Шия: Тренується щодня за допомогою спеціальних ременів із вагою або борцівського мосту. Сильна шия гасить кінетичну енергію ударів суперника в голову, знижуючи ризик нокауту.

Коре (прес та поясниця): Усик виконує сотні скручувань, планки (часто на нестабільних платформах чи медболах) та підйоми ніг на турніку. Міцний прес — це не лише захист печінки та корпусу, а й головний передавач зусилля від ніг до кулака під час удару.

Дієта Олександра Усика — це висококалорійна, ювелірно прорахована система, головна мета якої полягає в утриманні бойової ваги в суперважкому дивізіоні (понад 100 кг) без втрати швидкості та витривалості.

Пропорції БЖВ (Білки, Жири, Вуглеводи)

Через екстремальні навантаження Усику доводиться споживати величезну кількість їжі (він навіть жалівся в інтерв'ю, що під час кемпів йому важко, бо доводиться «їсти постійно»). Золота пропорція його тарілки зазвичай виглядає так:
Складні вуглеводи (50–60%): Головне джерело палива для багатоцільових тренувань.

Білки та Жири (по 20–25%): В окремі інтенсивні періоди пропорція балансується як 30% білків, 40% вуглеводів і 30% жирів.

23/05/2026

Боло Йенг - тижневий спліт на силу та гнучкість

Боло Йенг тренувався 4–5 разів на тиждень, розбиваючи тіло на м'язові групи. Кожне тренування тривало близько 2 годин.

День 1: Груди та Тріцепс (День максимального жиму)Це було його улюблене тренування. Боло мав феноменальний за силою жим лежачи.

Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві — 5 підходів по 6–8 повторень (з великою вагою).
Жим гантелей на похилій лаві (для верху грудей) — 4 підходи по 10 повторень.
Віджимання на брусах із додатковою вагою — 4 підходи до відмови.
Французький жим зі штангою (для трицепса) — 4 підходи по 10 повторень.
Розгинання рук на блоці — 3 підходи по 12 повторень.

День 2: Спина та Біцепс (Тягова потужність)

Широкі найширші м'язи спини створювали його знаменитий "V-подібний" силует.
Станова тяга — 4 підходи по 5–6 повторень (робота на силу).
Підтягування широким хватом — 4 підходи по 10–12 повторень.
Тяга штанги в нахилі до пояса — 4 підходи по 8 повторень.
Згинання рук зі штангою на біцепс — 4 підходи по 8–10 повторень. (Відомо, що у віці за 50 років він міг піднімати на біцепс штангу вагою 102 кг на 10 повторень).

День 3: Відпочинок / Активне відновлення
1–2 години практики Тайцзицюань чи Він Чун, розтяжка, легка калістеніка.
День 4: Плечі та Передпліччя (Секрет його фірмової пози)Боло славився потужним верхом тіла, тому плечам приділялася особлива увага.

Армійський жим штанги стоячи — 4 підходи по 6–8 повторень.
Жим штанги з-за голови сидячи — 4 підходи по 8–10 повторень. (У піковій формі його робоча вага в цій вправі сягала 132 кг).
Махи гантелями в сторони — 4 підходи по 12 повторень.
Згинання рук у зап'ястях (для передпліччя) — 4 підходи по 15 повторень (для залізного хвату).

День 5: Ноги (Важка атлетика)
Оскільки Боло починав із пауерліфтингу, він ніколи не пропускав тренування ніг.

Важкі присідання зі штангою — 5 підходів по 6–8 повтореньЖим ногами в тренажері — 4 підходи по 10–12 повторень.
Румунська тяга (для задньої поверхні стегна) — 4 підходи по 10 повторень.
Підйоми на носки стоячи (для литок) — 5 підходів по 15–20 повторень.

Тренування преса та кора
Боло Йенг робив акцент на міцності м'язів живота, оскільки це важливо для бойових мистецтв. В кінці кожного тренування він виконував:
Підйоми ніг у висі на турніку — 3–4 підходи до печіння.
Римський стілець (скручування) — 3 підходи по 20–25 повторень із обтяженням на грудях.

Основні принципи харчування «Китайського Геркулеса»

Величезна кількість білка: Для побудови та утримання маси понад 90 кг при зрості 172 см Боло споживав дуже багато протеїну — переважно з цільних яєць, курки та яловичини.
Тваринні жири для сили: На відміну від сучасних сухих дієт, Боло не боявся жирів. Він вважав, що жир із червоного м'яса та яєчних жовтків дає йому вибухову силу для підняття екстремальних ваг.
Рис як головне паливо: Головним джерелом вуглеводів для відновлення глікогену та енергії на тренуваннях був звичайний білий та бурий рисМінімум цукру та обробленої їжі: Він повністю виключав солодке, випічку та фастфуд, віддаючи перевагу простій домашній їжі.

Зразковий щоденний раціон Боло Йенга

(Період набору маси)Боло харчувався 4–5 разів на день великими порціями, щоб підтримувати високий метаболізм.

Прийом 1: Сніданок (Заряд на день)6–8 цільних курячих яєць (зварених наосліп або у вигляді яєчні).Велика порція вівсянки на воді або молоці з сухофруктами.Чорна кава без цукру або міцний китайський зелений чай (пуер).

Прийом 2: Обід (Передтренувальний)300–400 грамів яловичих стейків або запеченої курятини.Велика піала білого або дикого рису.Порція тушкованих чи свіжих овочів (броколі, бок-чой, пекінська капуста).

Прийом 3: Післятренувальний перекус
У 70-х роках сучасні протеїнові коктейлі лише з'являлися, тому Боло часто використовував тогочасне спортивне харчування — сухе молоко, змішане з сирими яйцями та бананом, або просто з'їдав порцію нежирного сиру (тофу чи класичного тваринного сиру, якщо він був доступний).

Прийом 4: Вечеря (Відновлення)
400 грамів свіжої морської риби або морепродуктів (традиційна гонконзька кухня).Велика тарілка зелені, свіжих овочів та пагонів бамбука.Невелика порція рисової локшини або батату (солодкої картоплі).

Прийом 5: Перед сном (Захист м'язів)
Порція соєвого сиру тофу або кілька яєчних білків для повільного насичення м'язів амінокислотами вночі.

Секрет довголіття: Китайська медицина та чай
Окрім твердої їжі, невіддільною частиною раціону Боло Йенга були натуральні трав'яні відвари та чаї.Він регулярно пив зелений чай та улун, які багаті на антиоксиданти та допомагали тримати низький відсоток підшкірного жиру.Для відновлення суглобів та зв'язок після важких присідань і жимів він використовував традиційні китайські настоянки на основі кореня женьшеню та інших карпатських і азійських трав.

Саме завдяки такому чистому і поживному раціону Боло Єнг навіть у віці за 70 років зберіг чудову щільність м'язів та здорове серце.

Боло Йенг завершив активну акторську кар'єру на початку 2000-х років через поважний вік, зміну пріоритетів та бажання присвятити себе бізнесу і родині. Останні десятиліття він веде спокійне життя в Монтерей-Парк (Каліфорнія, США), з'являючись на екранах лише у виняткових випадках. Залишивши кінематограф, Боло успішно монетизував своє спортивне минуле. Він відкрив власну мережу тренажерних залів та ресторанів, зосередившись на підприємницькій діяльності.

22/05/2026

“Китайський Геркулес” Боло Йенг

Боло Йенг (справжнє ім'я — Ян Си) — легендарний китайський актор, бодібілдер та майстер бойових мистецтв. Він здобув всесвітню популярність завдяки ролям культових екранних злодіїв та унікальному поєднанню масивної мускулатури з технікою єдиноборств.

Коротка біографія

Боло Йенг народився 3 липня 1946 року в передмісті Гуанчжоу, Китай.

Початок шляху: З 10 років почав вивчати кунг-фу під керівництвом кількох майстрів, паралельно захопившись акробатикою та підняттям важких предметів.

Втеча до Гонконгу: У 1960-х роках у пошуках кращого життя переплив морем комуністичний Китай, діставшись Гонконгу, де відкрив власну школу бодібілдингу.

Знайомство з Брюсом Лі: Під час зйомок реклами сигарет Winston познайомився з Брюсом Лі. Це переросло у дружбу та спільну роботу у фільмі «Вихід дракона» (1973), де Боло зіграв персонажа на ім'я Боло (це ім'я згодом стало його постійним псевдонімом).

Пік кінокар'єри: Нова хвиля всесвітньої слави прийшла у 1988 році після ролі безжального Чон Лі у фільмі «Кривавий спорт» спільно з Жан-Клодом Ван Даммом. Пізніше вони знову знялися разом у «Подвійному ударі» (1991).

Головні досягнення

Містер Гонконг: Боло утримував титул абсолютного чемпіона Гонконгу з бодібілдингу протягом 10 років поспіль (з 1967 по 1976 рік), за що отримав прізвисько «Китайський Геркулес».Чемпіон з важкої атлетики: Був чемпіоном Китаю з підняття важких предметів.Екранна спадщина: Знявся у понад 100 фільмах, ставши одним із найвпізнаваніших "лиходіїв" в історії світового кінематографа.

Антропометрія (у піковій формі)

Попри те, що на екрані Боло виглядав як гігант вагою понад 100 кг, у реальному житті під час змагань він мав порівняно невисокий зріст і дуже щільну, суху м'язову масу:

Параметр Показник
Зріст 168 см
Вага (змагальна) близько 79–80 кг
Вага (міжсезоння/кіно) до 88–90 кг.

Силові тренування та показники

Боло Йенг випередив свій час, поєднавши традиційні бойові мистецтва (Тайцзицюань та Він-Чун) з важким силовим тренуванням.

Силові рекорди (за різними джерелами та спогадами колег):

Станова тяга: Понад 315 кг.
Жим штанги лежачи: Досягав показників між 190 і 225 кг (425–500 lbs) на 3 повторення.
Армійський жим (із-за голови): У віці за 50 років виконував жим 130 кг на 10 повторень.
Згинання рук на біцепс: До 102 кг на 10 повторень.

Особливості його стилю тренувань:

Базові рухи: Його тренування базувалися на важких багатосуглобових вправах (присідання, жими, тяги), що будували міцний кістяк.
Гнучкість та баланс: Щодня після роботи з залізом Боло приділяв час практиці Тайцзи. Це допомагало йому залишатися рухливим, попри великі об'єми м'язів.
Довголіття: Боло Йенг продовжував активні тренування тривалістю по 2 години щодня навіть у віці понад 70 років, використовуючи комбінацію вільних ваг та калістеніки (вправ із власною вагою).

Боло Йенг створив унікальну для свого часу систему, яку він називав синергією «внутрішньої сили» (Ці) та «зовнішньої міці» (заліза). У часи, коли майстри єдиноборств вважали, що великі м'язи уповільнюють удари, Боло довів протилежне.Його методика базувалася на чотирьох головних принципах:

1. Розподіл дня: Ранок — розум, Вечір — тіло
Боло ніколи не змішував важкі ваги та бойові мистецтва в одному тренуванні, щоб уникнути виснаження ЦНС.
Ранок (Духовна та технічна практика): 1–1,5 години Тайцзицюань (стиль Ян) або Він-Чун. Фокус на диханні, розтяжці, плавності рухів та відновленні суглобів після заліза.
Вечір (Силовий блок): 1,5–2 години інтенсивного бодібілдингу та пауерліфтингу у залі.

2. Пріоритет «Вибухової» та Базової сили
Боло не використовував ізольовані тренажери, які роблять м'язи «неробочими». Його база складалася з трьох елементів:

Важка атлетика (Пауерліфтинг): Станова тяга та присідання будували потужний "корсет" (ноги, поперек, кору) — основу для генерації сили удару.

Пліометрика та швидкість: Після важкого підходу на жим лежачи, він виконував серії швидких ударів у повітря або по важкій груші, щоб м'язи не "закрепощалися" і не втрачали еластичність.

Робота на сухожилля: Статичне утримання великої ваги для зміцнення кистей та передпліч, що критично важливо для блоків у кунг-фу.

3. Залізний хват та міцні передпліччя
Для майстра кунг-фу руки — це зброя. Боло тренував передпліччя щодня за допомогою:Намотування шнура з вантажем на ролик.Згинання рук зі штангою зворотним хватом (для брахіорадіаліса).Віджимань на пальцях та кулаках на твердій поверхні.

4. Принцип «М'якої сили» Тайцзи в зал
іГоловний секрет Боло полягав у тому, що під час підняття надважких ваг він використовував дихальні техніки з кунг-фу (Цигун):Концентрація у точці Даньтянь (нижній прес) під час максимального зусилля.Уникнення затримки дихання (на відміну від класичних ліфтерів), що дозволяло зберігати витривалість та гнучкість судин.

22/05/2026

Ашіхара карате. Kumite no Kata Sono Ni (Друга форма)
Вводить техніку ближнього бою та роботу ліктями.
Елементи: Удари ліктями (Hiji Uchi), удари колінами (Hiza Geri) та бокові удари ногами (Yoko Geri).
Принцип: Зближення з противником після його промаху, контроль його рук та атака по вразливих точках (ребра, коліна).

22/05/2026

Тхеквондо Філіпа Рі

Філіп Рі (Phillip Rhee) — американський майстер бойових мистецтв, актор, режисер і продюсер, найбільш відомий за головною роллю Томмі Лі в культовій серії фільмів «Найкращі з найкращих» (Best of the Best). Сюжет першого фільму базувався на реальних подіях із життя Філіпа, коли він у 1980 році представляв збірну США з тхеквондо на Азійських іграх проти команди своєї батьківщини — Південної Кореї.

Коротка біографія

Дата і місце народження: 7 вересня 1960 року в Сеулі (Південна Корея), пізніше родина емігрувала до США (виріс у Сан-Франциско та Лос-Анджелесі).Початок шляху: Почав займатися єдиноборствами з 4 років під керівництвом батька. Разом із братом Саймоном Рі (який став відомим каскадером і постановником трюків) навчався у видатних майстрів, зокрема Марка Чоя та Джуна Чонга.Кінокар'єра: Оскільки Голлівуд наприкінці 80-х пропонував азійським акторам лише стереотипні чи другорядні ролі, Філіп заснував власну кінокомпанію SVS Entertainment. Він сам написав сценарій та спродюсував «Найкращі з найкращих» (1989), що принесло йому світову славу. Загалом франшиза отримала три сиквели.

Бойова система Філіпа Рі

Філіп Рі є унікальним бійцем завдяки своїй універсальній та крос-дисциплінарній системі підготовки. Замість того, щоб обмежуватися одним стилем, він об'єднав ударну техніку ніг, жорсткі захвати, роботу зі зброєю та класичний бокс.

Його офіційні ступені та стилі:Тхеквондо (7-й дан) — основа його стилю. Саме завдяки тхеквондо Філліп став відомим своїми блискавичними, потужними та філігранними ударами ніг у стрибках і з розвороту.Хапкідо (3-й дан) — корейське бойове мистецтво, яке додало до його арсеналу техніку заломів, кидків, больових прийомів та звільнення з захватів.Кендо (1-й або 3-й дан) — японське мистецтво фехтування на бамбукових мечах.Бокс і Він-Чун — Рі активно вивчав класичний західний бокс та китайський стиль кунг-фу (Він-Чун), щоб збалансувати техніку ніг ефективною та швидкою роботою рук на ближній дистанції.

Силові тренування та фізична підготовка

Для підтримки феноменальної форми та рельєфної статури (яку можна побачити у фільмах), Філіп Рі використовував комплексну систему, що поєднувала традиційне бойове навантаження з елементами бодібілдингу:

Пліометрика та вибухова сила: Щоб наносити важкі удари ногами в повітрі, Рі фокусувався на вистрибуваннях, застрибуваннях на тумбу, бар'єрних стрибках та роботі з обтяженнями на швидкість (динамічні присідання).Силовий тренінг (Залізо):

Тренування з вільними вагами (штанги, гантелі) виконувалися у багатоповторному режимі для формування щільної м'язової маси без втрати гнучкості та швидкості. Особлива увага приділялася м'язам кору (прес, косі м'язи, поперек), які забезпечують крутний момент під час ударів ногами.

Екстремальна гнучкість: Щоденні тривалі сесії розтяжки (динамічної та статичної) для ідеального шпагату. Без цього неможливо виконувати фірмові високі удари ногами, якими славився актор.

Кардіо-витривалість: Ранкові забіги на довгі дистанції (що також відображено у знаменитих тренувальних монтажах його фільмів) та інтенсивна робота на важких мішках і лапах.

Оскільки Філіп Рі ніколи не публікував єдиного офіційного комерційного посібника зі своїми тренуваннями, його реальна програма підготовки до зйомок базується на класичній методиці корейських майстрів тхеквондо «старої школи» у поєднанні з атлетизмом 80-90-х років.Нижче наведено реконструйовану програму тренувань, яка дозволяє розвинути таку ж вибухову силу ніг, гнучкість та рельєф, як у фільмі «Найкращі з найкращих».
Частина 1: Ранкове кардіо та витривалість (Щодня)
Цей блок запускає метаболізм і будує витривалість бійця.Біг: 5–8 км у середньому темпі.Фінальне прискорення: 3–5 спринтів по 100 метрів вгору (для вибухової сили ніг).Стрибки на скакалці: 15–20 хвилин (зміна темпу, подвійні оберти для розвитку швидкості стоп).

Частина 2: Бойова акробатика та пліометрика (3 рази на тиждень)
Фокус на вистрибуванні та вмінні керувати тілом у повітрі.Застрибування на високу тумбу: 4 підходи по 10 повторень.Бурпі з вистрибуванням максимально вгору: 3 підходи по 15 повторень.Стрибки з підтягуванням колін до грудей: 3 підходи по 20 повторень.Удари в повітрі: 10 хвилин відпрацювання фірмових ударів у стрибку (360 градусів, подвійні удари).

Частина 3: Атлетична силова програма (Залізо) (3 рази на тиждень)
Рі використовував круговий або суперсетний метод із помірною вагою. Головна мета — жорсткість м'язів без втрати швидкості.

Вправа Підходи Повторення Примітка
Глибокі присідання зі штангою 4 12–15 Вибуховий підйом вгору
Випади з гантелями (в русі) 3 20 Для балансу та міцних колін
Підтягування широким хватом 4 до відмови Формування V-подібної спини
Віджимання на брусах 4 15–20 З додатковою вагою за потреби
Жим гантелей лежачи на лаві 3 12 Для щільності грудних м'язів
Підйом ніг до перекладини 4 20 Базовий прес для бійця

Частина 4: Щоденне розтягування (Стретчинг)
Майстер Рі розтягувався до і обов'язково після кожного тренування, коли м'язи максимально гарячі. Сесія тривала щонайменше 30–40 хвилин.Динамічна розтяжка: Махи ногами вперед, убік та назад (по 20 разів) з поступовим збільшенням амплітуди.Статична розтяжка: Фіксація у поздовжньому та поперечному шпагатах. Кожен підхід триває від 1 до 2 хвилин з розслабленням через глибоке дихання.Нахили до ніг сидячи: Робота над еластичністю підколінних сухожиль та попереку.

Частина 5: Спеціальна робота (Кікбоксинг / Тхеквондо)
Робота на важкому мішку: 5 раундів по 3 хвилини (акцент на комбінації: лоу-кік + джеб + хай-кік з розвороту).Бій з тінню: 3 раунди з акцентом на швидкість рук (боксерська техніка) та ухили.

Сьогодні майстер Філіп Рі продовжує займатися викладацькою діяльністю, проводить семінари з бойових мистецтв та каскадерської майстерності, пропагуючи філософію дисципліни, впевненості та поваги.

18/05/2026

Ашіхара карате: Куміте но ката (Kumite no Kata) — бойові ката. Орієнтовані на реальний поєдинок, навчають швидких переходів від захисту до нападу на середній дистанції. Найбільша серія, що налічує 5 ката. Вона імітує реальний повноконтактний поєдинок.

Kumite no Kata Sono Ichi (Перша форма)
Фокусується на прямих атаках та контратаках з використанням базових ударів ногами.
Елементи: Прямі удари руками (Seiken Tsuki), прямі удари ногами (Mae Geri) та кругові удари (Mawashi Geri).
Принцип: Відхід з лінії атаки під кутом 45° (позиції №1 та №2) та миттєва відповідь серією ударів.

Fighters and athletes

30/05/2026

27/05/2026

25/05/2026

23/05/2026

23/05/2026

23/05/2026

22/05/2026

22/05/2026

22/05/2026

18/05/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category