28/04/2023
"Хороша фізична форма бійця – це про можливості рухатися безпечно в будь-яких умовах. Тут йдеться про безпеку для опорно-рухового апарату, яка залежить від навичок правильно / неправильно рухатися", – розповідає Юлія Коваль, сертифікована тренерка, авторка програми базової фізичної підготовки військовослужбовців Сил ТРО ЗСУ.
👉Ознайомтесь із базовим 6-тижневим курсом фізичної підготовки військовослужбовця: https://cutt.ly/g4rEwDh
Цей посібник створено спеціалістами Української Фітнес Асоціації і Septem CrosFit не лише для покращення фізичного стану військовослужбовця, а й підготовки його до ситуацій, які можуть виникнути на полі бою, розвитку міцності та витривалості опорно-рухового апарату.
Далі – пояснює Юлія Коваль:
🔶"Хіба може рух бути правильним або неправильним? Звісно, тому що з погляду біомеханіки, людське тіло працює як досконалий механізм. Якщо тренуватися неправильно, то виникнуть проблеми зі здоров'м. Міцність опорно-рухового апарату буде залежить від уже набутої підготовленості протягом певного часу.
Ось, наприклад, коліна. У кого вони не боліли? У багатьох бійців, які постійно або регулярно перебувають в зоні бойових дій, є проблеми з колінами. Під впливом адреналіну ти нічого не відчуваєш в своїх суглобах, не помічаєш проблем, біль не дошкуляє. Однак як тільки рівень адреналіну знижується, або відбувається ротація, відпустка тощо, ти починаєш «розсипатися» і тут геть нічого приємного немає, бо потрібні сили/час на лікування, а цього не завжди вистачає. Навіть якщо лікування відбулося за певний період і стан суглобів наче покращився – все гарантовано повернеться болем, якщо не змінити рухові навички. Виконувати задачі з хворими суглобами – так собі варіант. Як і постійні знеболювальні. Бо причина не усунена.
Скільки військовому доводиться виконувати рухів сів-встав / сіла-встала? Безліч. Більшість скаже, що вміє присідати, бо це є невід’ємним рухом протягом всього життя. Проте далеко не кожен робить це безпечно для колін і хребта. Уявіть кількість присідань за день, помножте на тиждень, потім на місяць і далі. Рух, що не відповідає законам біомеханіки буде шкодити суглобам гарантовано і погіршувати їх стан все більше.
Наша програма базової фізичної підготовки розрахована на основні рухи, які доводиться робити щоденно військовослужбовцю, покращення механіки цих рухів і закріплення рухових шаблонів на підсвідомому рівні. Цей процес впливає на покращення рухів тіла і головне, додає здоров’я суглобам, а не навпаки. Навіть якщо присутні застарілі пошкодження і травми. Тренуйтесь. Програма у відкритому доступі".
(Ілюстративне фото з навчань військовослужбовців Сил ТРО ЗСУ)
#фізухавармії
