Tkachenko Evgeniy

08/12/2024

25/02/2023

12/05/2020

🔥🔥🔥Если вы едите правильную комбинацию белков/жиров/углеводов — вы не набираете жир. Так ли это ❓🤔
⠀
Сегодня постараемся разобраться ❗💯
⠀
Почти 100 лет исследований показывает, что нет такой комбинации, которая позволила бы скинуть больше жира, чем другие.💯😉 Низкожировые, высокожировые, низкоуглеводные диеты — в любом случае вы теряете то же количество жира, при условии потребления одинакового количества белка❗😯 Это единственное исключение.
⠀
Диета с высоким содержанием белка позволяет людям терять меньше мышц и больше жира на той же КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА по сравнению с другими вариантами.🤔 Но после определённого количества белка (приблизительно 1,6 гр на килограмм веса или даже меньше) дополнительные дозы белка уже не влияют на соотношение потери❗💯
⠀
Ссылка на мой канал в шапке профиля 👆
⠀
🔝Персональные тренировки на базе СК ГРАФИТ ❗
⠀
🔝Составление индивидуального, здорового рациона питания ❗
⠀
🔝КУРСЫ по диетологии, на базе учебного центра ❗
⠀
🔝Вопросы в direct ❗
°
°
°
°
°
#правильноепитание #худеемвместе #худею #дневникпитания #диета #ппдневник #фитнес #здоровоепитание #жируходи #худеювинста #спорт #яхудею

06/05/2020

🔥🔥🔥Что вы едите более важно, чем количество еды.❗❓
⠀
Сегодня отвечу на этот вопрос ❗😉
⠀
Можно похудеть на гамбургерах и газировке. 😇Хотя, несомненно, есть множество причин не делать это, да и вряд ли вам такая диета понравится.☝️ Нет свидетельств, что «неправильная» еда, к которой часто относят ГМО, сахар, фруктозу, глютен заставляет вас набрать больше жира, чем «правильная».😳😉 Это опять-таки не значит, что нужно питаться «неправильной» едой❗💯
⠀
Цельное зерно, пищевые волокна, достаточное количество белка в пище — всё это позволяет легче контролировать аппетит и поддерживает вас здоровым в долгосрочной перспективе❗☝️ В любом случае, пока у вас дефицит калорий — вес идёт вниз❗❗❗💯😉
⠀
Знали об этом ❓🤔
⠀
Хочешь знать больше ❓🤤
⠀
Ссылка на мой канал в шапке профиля 👆
⠀
🔝Персональные тренировки на базе СК ГРАФИТ ❗
⠀
🔝Составление индивидуального, здорового рациона питания ❗
⠀
🔝КУРСЫ по диетологии, на базе учебного центра ❗
⠀
🔝Вопросы в direct ❗
°
°
°
°
°
#украина #николаев #одесса #киев #фитнес #тренер #спортзал #мотивация #зож #правильноепитание #худеемвместе #худею #дневникпитания #диета #ппдневник

21/04/2020

🔥🔥🔥 Друзья в связи с карантином, закрыты все залы, на спортивную площадку тоже не выйти...😕 И не известно когда это закончится ❗💯😨
⠀
Как вы смотрите на то чтобы тренироваться дома, не имея никакого оборудования, под ОНЛАЙН надзором ТРЕНЕРА❓😳
⠀
Программа тренировок будет составлена как обычно индивидуально под ваш организм и ваши цели (например похудеть к лету, ну или набрать мышечную массу) ❗💯
⠀
Вам не потребуется никакого дополнительного оборудования, только лишь желание ❗😉
⠀
Технику упражнений будем учить онлайн, в режиме реального времени ❗
⠀
Корректировать, проверять правильность выполнения, будем также в режиме онлайн ❗
⠀
Пишите в комментариях кто за а кто против ❗👇
⠀
Очень интересно ваше мнение ❗💯
°
°
°
°
°
#украина #николаев #одесса #киев #фитнес #тренер #спортзал #мотивация #зож #правильноепитание #худеемвместе #худею #дневникпитания #диета #ппдневник

21/04/2020

Читайте полную статью по ссылке : 👇

https://t.me/fitscience1/7

20/04/2020

Переходите по ссылке ❗💯

https://t.me/fitscience1/6

17/04/2020

🔥🔥🔥 Немного информации для размышления... Для тех, кто всё ещё думает что проблема лишнего ЖИРА 😇, от сладкого и "ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ", которые вызывают всплеск ИНСУЛИНА,😰 а не от общего количества калорий съеденых за сутки ❗💯
⠀
В одном хорошо контролируемом исследовании🤓 было зафиксировано, что сокращение калорийности на 30% за счет уменьшения диетических ЖИРОВ, способствовало большей чистой потери жира, чем ДЕФИЦИТ создаваемый за счет снижения кол-ва УГЛЕВОДОВ, и это при том, что уровни ИНСУЛИНА в группах с большим содержанием углеводов (что с высоким "Гликемическом Индексом", что с низким) - были в целом выше, чем в группе с низким содержанием углеводов.💯😳 Вот это поворот❗Оказывается кофе можно пить с сахаром❗ И от каши не толстеют❗🙃
⠀
Далее, группой ученых, которые стали авторами "индекса насыщения" и которыми был составлен инсулиновый индекс ряда продуктов питания, было обнаружено, что например такие белковые продукты (и не только лишь эти, между прочим) как говядина и рыба, вызывают более ВЫСОКИЕ всплески ИНСУЛИНА, чем каши и те же макароны "аль денте".🙄 Означает ли это, что сам факт употребления рыбы и говядины, делает нас полнее из-за те самых инсулиновых всплесков❓😳Нет, конечно. Калорийность рациона, решает!❗💯И практически не имеет значения за счёт чего вы ее снижаете❗Не считая белка конечно...0,8гр на кг веса минимум.
⠀
Ссылка на исследование, будет в моём телеграмм канале ❗💯😉
⠀
Ссылка на мой канал в шапке профиля 👆
⠀
🔝Персональные тренировки на базе СК ГРАФИТ ❗
⠀
🔝Составление индивидуального, здорового рациона питания ❗
⠀
🔝КУРСЫ по диетологии, на базе учебного центра ❗
⠀
🔝Вопросы в direct ❗
°
°
°
°
°
#украина #николаев #одесса #киев #фитнес #тренер #спортзал #мотивация #зож #правильноепитание #худеемвместе #худею #дневникпитания #диета #ппдневник

11/04/2020

https://t.me/fitscience1/4

08/04/2020

🔥🔥🔥 Читаете мои посты, или фотки просто смотрите❓❓❓
Кто читает, ставим + в комментариях 👇
А кто нет, тот нет... 😂😂😂
⠀
Ссылка на мой канал в шапке профиля 👆
⠀
🔝Персональные тренировки на базе СК ГРАФИТ ❗
⠀
🔝Составление индивидуального, здорового рациона питания ❗
⠀
🔝КУРСЫ по диетологии, на базе учебного центра ❗
⠀
🔝Вопросы в direct ❗
°
°
°
°
°
#украина #николаев #одесса #киев #фитнес #тренер #спортзал #мотивация #зож #правильноепитание #худеемвместе #худею #дневникпитания #диета #ппдневник