05/05/2026
Тільки відгримів у Львові півмарафон New Run і тепер повним ходом йде підготовка до Uzhhorod Marathon!
Давайте перевіримо чи ви також серед людей, котрі за тиждень до марафону робите найпоширенішу помилку серед бігунів🤔
Є спокуса розпочати «харчуватись правильніше»: нова їжа, нові добавки, різко змінити раціон в останні дні?
Що ж, друзі, шлунок до цього не готовий — і марафон має шанс перетворюється на спринт до туалету на трасі.
Правило, яке рятує від цього: нічого нового за тиждень до старту. Тільки те, що вже відпрацьовано на тренуваннях.
Що варто додати — так це якісне відновлення прямо зараз! Якщо останні довгі тренування проходять без нормального рекавері, на старт ви виходите з накопиченою втомою, а не свіженькими людьми.💔
Після довгого бігу є приблизно 15–30 хвилин, коли м'язи засвоюють живлення найефективніше. Потрібно три речі: білок, вуглеводи і натрій — особливо при спеці 25+, коли з потом іде багато електролітів.
Саме тому після тривалих тренувань рекомендуємо GU Roctane Protein Recovery — там 20 г протеїну-ізоляту, 30 г швидких вуглеводів і 230 мг натрію. Все в одній порції, не треба нічого додаткового.
Який день до старту у вас зараз? Пишіть у коментарях розповімо, як готуються наші амбасадори🙌
