Tensegrity Студія відновлення здорового руху

12/08/2026

10/08/2026

Біль у зап’ясті не завжди означає, що проблема саме в ньому. На те, як воно справляється з навантаженням, можуть впливати рухливість зап’ястя, положення ліктя та плеча, сила м’язів передпліччя, а також те, як загалом розподіляється навантаження під час опори на руки.

Наприклад, якщо зап’ястя недостатньо адаптоване до розгинання, а під час вправи на нього припадає значна частина навантаження, тканини можуть отримувати більше механічного стресу, ніж здатні комфортно переносити.

Дискомфорт також може з’являтися після різкого збільшення навантаження, великої кількості повторюваних рухів, тривалої роботи за комп’ютером або коли тіло ще не підготовлене до конкретного рухового завдання.

Тому важливо не просто уникати рухів, які викликають дискомфорт, а зрозуміти, чому саме зап’ястя не справляється з певним навантаженням.

І навіть якщо зап’ястя вже реагують на навантаження, це не означає, що потрібно повністю відмовлятися від опори на руки. Ми можемо адаптувати положення тіла, змінювати інтенсивність, вчитися краще розподіляти навантаження та поступово збільшувати його відповідно до можливостей тканин.

Адже наша мета — не просто уникати того, що викликає дискомфорт, а поступово �

05/08/2026

Робота в студії TENSEGRITY — про невичерпні можливості людського тіла. Ми підбираємо вправи індивідуально, залежно від ваших цілей та рівня підготовки.

Не існує «правильного» чи «неправильного» рівня вправ. Є той, який найкраще підходить саме вам зараз.

Саме з такого підходу починається якісний і впевнений прогрес🤍

Запис на тренування в шапці профілю або в Direct

#лфк #реабілітація #функціональнітренування #тренерльвів

30/07/2026

Зберігайте підбірку вправ для активації мʼязів кору 🤍

1. Розмістіться на килимку так, щоб таз, грудна клітка та голова були на одній лінії. Зігніть ноги в колінах та поставте на зручну відстань від тазу.

Зробіть вдих та піднімайтеся з довгим видихом, одночасно натискаючи на кільце. Опускайтеся на вдих.

Підіймайтеся до опори під лопатками.

Виконуйте вправу в спокійному темпі та в межах комфорту. Через кілька повторів можна змінити руку.

2. Розмістіться на боку, покладіть руку під голову. Вибудуйте себе так, наче позаду вас стіна, до якої ви торкаєтеся потилицею, задніми нижніми ребрами та зоною крижів (так, щоб таз, грудна клітка й голова були на одній лінії).

Підніміть ногу на висоту кульшового суглоба.

З видихом натискайте на кільце та закручуйтеся навколо своєї осі хребець за хребцем.

Ногу відведіть назад і тягніться в довжину, а за рукою тягніться вперед, злегка натискаючи на кільце.

На вдих розкрутіться у вихідне положення. Виконуйте на обидві сторони.

3. Ті самі принципи вирівнювання — таз, грудна клітка й голова на одній лінії. Коліно під тазом (за потреби покладіть під коліно згорнутий в кілька разів рушник або невисоку подушку).

Натискаючи на кільце, на вдих погляд скеровуйте в діагональ, таз подайте вперед і виконайте невелике розгинання в грудному відділі хребта.

Виконайте на дві сторони (на праву і ліву ногу).

4. Коліна під тазом на ширині кульшових суглобів. Таз, грудна клітка і голова — на одній лінії. Руки перед собою тримають кільце. Розширтеся по лінії ключиць, уявіть, наче ключиці посміхаються🙂.

Відхиліть ВСЮ лінію трохи назад, утримуючи вирівнювання.

Зігніть руки в ліктях. Обертання виконуйте на видих, щоразу стискаючи кільце.

5. Дотримуйтеся принципів вирівнювання — таз, грудна клітка, голова знаходяться на одній лінії. За потреби встаньте біля стіни, можна однією рукою трішки притримуватися за стіну.

Відводьте ногу і руку в сторону на видих, настільки, доки таз і грудна клітка залишаються на місці («дивляться» чітко вперед).

16/07/2026

Атмосфера, яка надихає рухатися вільно та із задоволенням ⛅️

Запис на тренування в шапці профілю або в DIRECT

10/07/2026

Що ми тут таке цікаве робимо? Здавалося б, усе дуже легко — згинаємося та розгинаємося вбік, катаємося плавно на реформері. Але насправді цей рух потребує високої усвідомленості, поєднання мобільності та контролю руху.

У положенні бічної планки потрібно втримати голову, грудну клітку й таз на одній лінії, не дозволяючи тілу «провалитися» під дією сили гравітації. А повертаючись назад — розкрити бокові ребра та виконати сегментарний рух (щоб рух розподілявся по хребту рівномірно).

І найцікавіше — навіщо?

Такі вправи покращують здоров’я хребта, формують якісні рухові звички, які ми потім переносимо в повсякденне життя. Вони покращують ковзання тканин, а отже — допомагають рухатися вільніше, легше дихати та ефективніше взаємодіяти зі своїм тілом.

Саме з таких, на перший погляд простих, рухів і починаються великі зміни.

Приходьте до нас — будемо відновлювати силу, функцію та якість руху. Бо якість життя починається з того, як рухається ваше тіло.

#функціональнітренування #покращенняпостави #тренерльвів #пілатесльвів

06/07/2026

Запис на тренування за посиланням в шапці профілю або в DIRECT 🤍

23/06/2026

Це кульмінація, інтеграція — вправа з серії «мрія», до яких ми будемо прагнути протягом процесу тренування!

Тут працює все тіло, особливо центр! І наші улюблені ротації грудного відділу хребта, які так йому потрібні для ефективної ходьби і дихання.

Запис на тренування за посиланням в шапці профілю або в DIRECT 🤍