Monastic CROSS

18/07/2019

08/05/2018

Чому ваші результати не такі, я ви очікували б?
("Корисності" від Клубу чоловічого здоров'я та сили CROSS Monastic)

Ви докладаєте зусиль, щоб отримати результати від тренувань: слідкуєте за харчуванням, не пропускаєте тренувань, - але все одно не досягаєте максимуму?Низький рівень енергії, невпевненість, нестача подиху, біль у шиї та/або в спині - це лише деякі з проблем, з від яких ви можете страждати. Але чому? Як здоровий, спортивний чоловік, який добре їсть і самовіддано тренується, може мати такі відчуття?

Можливо на заваді стає проблема, від якої страждає майже 90% населення світу! Це проблема, якою ніхто не займається, яку лікарі не в змозі діагностувати і яка на стільки ж небезпечна для здоров'я, як і ожиріння ...

І ця проблема пов'язана із позицією голови. Ви, напевно, звертали увагу на чоловіків та жінок, які фізично активні, але замість здорової постави, їхні плечі обтягуються вперед, їхня голова нахилена, а спина вигнута назад і схожа на горб? Це виглядає слабким, нездоровим і непривабливим. І це скасовує ефективнысть ваших тренувань.

Ваша шия призначена для того, щоб залишатися вертикальною, підтримуючи вагу черепа в ідеальній лінії від верхівки голови прямо вниз по тілу до ніг. Коли ви дивитесь на себе у дзеркало збоку, ваше вухо, плече та стегна повинні бути на одній прямій лінії. Якщо це не так, а ваше вухо перед вашими плечами, це вірна ознака хибної позиції голови.

Через невідповідність положення голови і тулуба, ваші дихальні шляхи можуть бути заблоковані і це може призводите до того, що ваш мозок отримує недостатньо кисню, порушення якість сну і хропіння. Кисневе голодування призводить побічних ефектів, таких як головний біль та мігрень. Крім того, відбувається зниження сили в м'язах, пов'язаних з диханням, що зменшить ваше дихання і може зменшити вашу легеневу здатність на 30%, що впливає на спортивну продуктивність.

А ще встановлено, що погана постава голови знижує рівень тестостерону на 20% і збільшує вміст гормонів кортизола на 25%.

Покращити свою поставу і стан здоров'я ви зможете якщо запишетесь на безкоштовне ознайомче тренування: www.poznyaki-sport.club

28/04/2018

28/04/2018

Вот и прошел забег "Вызов героя 2018"! 5км по "Тропе здоровья" в парке "Партизанской славы" + 10 подтягиваний + 10 подъемов ног из положения виса на перекладине + 15 берпи + 20 приседний на одной ноге + 10 отжиманий на брусьях! Каждый, кто пришел и дошел до финиша, вы - настоящие герои! :)
Классное время! Огромное спасибо всем участникам!

Чтобы познакомиться с уникальной системой тренировок "тренинг героев" для настоящих мужчин, запишитесь на первую пробную тренировку: www.poznyaki-sport.club

13/04/2018

Всем! Всем! Всем!
Если Вы мужчина и внутри Вас бьется сердце героя, тогда приглашаем Вас принять участие в ежегодных соревнованиях "Hero's challenge-2018".
Полоса препятствий 5км - участникам!
Призы победителям!
Хорошее настроение - всем участникам и болельщикам!

30/03/2018

Это больше, чем "кубики пресса" к пляжному сезону! Это другое качество жизни!

28/03/2018

Как сбросить вес и при этом не ограничивать себя в еде?

По результатам исследования группы ученых из Университета штата Северная Каролина и Департамента общественного здравоохранения в Северной Каролине было сделано 5 важных выводов, которые связаны с концепцией “вдумчивого питания”:

Во-первых, ешьте побольше растительных белков, например, фасоль, горох и другие бобовые. Так вы обеспечите продолжительное чувство сытости и, практически гарантировано, не сможете переесть.

Во-вторых, выделяйте больше времени для приема пищи. Многие в спешке бувально “проглатывают” свой обед за 5 минут, чем провоцируют переедание! Старайтесь не спешить, тщательно пережевывая пищу, ощущайте ее вкус и аромат. Необходимо немного 15-20 минут, чтобы пришло чувство сытости. Так вы сможете избежать переедания и не наберете лишних калорий.

В-третьих, ешьте только тогда, когда действиельно испытываете чувство голода! Зачастую желание поесть вызвано не естественной потребностью организма, а стрессом. Прежде чем лезть в холодильник, ответьте себе на вопрос: вы и вправду голодны или же вы хотите "заесть" нервное перенапряжение.

В-четвертых, наслаждайтесь пищей. Убедитесь, что вам действительно приятно и вкусно поглощать еду. Как только вы перестанете ощущать наслаждение от еды, остановитесь и прекратите прием пищи.

В-пятых, не отвлекайтесь ни на что во время приема еды. Старайтесь не кушать во время работы, чтения или просмотра телевизора.

Ученые доказали, что вдумчивое питание без посторонних факторов позволяет сбросить более 5% веса за несколько месяцев.

26/03/2018

3 шага к здоровому подтянутому телу!

Вы хотите избавиться от лишних жиров? вывести токсины? восстановить это удивитетльное ощущение, что ваше тело - послушно вам?

Шаг 1
Перестаньте думать о «содержании жира» или «калориях».
Нас ввели в заблуждение. Насыщенность питательными веществами и их биологическая доступность гораздо важнее, чем количество калорий! Выбор правильных продуктов и соблюдение режима питания приводит к большей энергии для ваших тренировок, снижает чувство голода и проясняет ум! Что касается содержания жиров, нас должно больше заботить потребление нежирных продуктов, которые в конечном итоге депонируются как жиры из-за слишком большого потребления. Ваше тело будет перерабатывать любую пищу в жир, если вы не соблюдаете режим питания, ведете малоподвижный образ жизни или едите однообразную не сбалансированную пищу.

Шаг 2
Качество физической активности важнее, чем ее количество!
Нас приучали наблюдать за калориметрами и шагомерами на беговых дорожках, но они даже и близко не показывают, сколько калорий вы сжигаете. Что более важно - наблюдение за реакцией вашего тела на тренировки. Осознанно фокусируя внимание на мышцы, которые улучшают вашу осанку, которые позволяют улучшить наполнение кислородом ваших мышц в дни отдыха после тренировки позволят вам гораздо эффективнее терять жир. Как и в большинстве вещей в этом мире, качество лучше количества! Вам необходимо выяснить, тренировка каких групп мышц стимулирует потери жира, а затем тренировать эти мышцы!

Шаг 3
Прислушивайтесь к своему телу и "ведите с ним диалог".
Ваше тело запрограмировано на выживание и все ваши усилия сталкиваются со, своего рода, противодействием. Например, вы нагружаете свое тело интенсивными тренировками, а оно отвечает усталостью и гормональной дестабилизацией, которые приводят к тому, что вы теряете энтузиазм и дольше восстанавливаетесь. Поэтому, пусть ваше тело знает, почему вы хотите интенсивно тренироваться - это поможет вам потерять жир. Поставьте цель и определите для себя награду за ее достижение! Кроме того, важно, чтобы вы думали о каждой группе мышц, которую собираетесь тренировать, прежде чем приступать к упражнению! Дело в том, что в нашем мозгу есть две области, которые отвечают за движение. Сами по себе упражнения активируют только одну из этих областей, а это означает, что ваша эффективность на 30% ниже, чем должно быть. Если вы научитесь "вести диалог" с телом и сообщать ему намерениями своего ума, вы будете удивлены своим прогрессом.

По материалам исследований д-ра Крима Ф. Самхури