GymTraining

01/10/2024

Постановка ніг під час жиму ногами в тренажері

Жим ногами в тренажері — класна вправа. Невелика зміна постановки ніг — і от вже в роботу включається інший м'яз. Розповідаємо, як за допомогою зміни положення ніг на платформі можна пропрацювати основні м'язові масиви

Як за допомогою зміни положення ступнів зміщати навантаження на різні м'язові групи ніг

06/08/2024

Передні зубчасті м'язи: як накачати?

Для того, щоб сформувати красивий та бажаний торс, замало навантажувати лише грудні, найширші та прес. Варто правильно розставляти акценти. А акцентом в цій справі слугують пропрацьовані зубчасті м’язи. І хоча ця група доволі дрібна, в загальній картині вона дуже помітна.

Як накачати зубасті м’язи? Розповідаємо в нашій новій статті

Источник:

Передній зубчастий м'яз: як накачати цей маленький, але помітний м'зя?

03/08/2024

Масонаборна програма тренувань з упором на спину

Продовжуємо знайомити наших спортсменів та спортсменок з масонаборними програмами тренувань. Сьогодні в меню — тренування спини в залі. Спина — один з найбільших м’язових масивів, тож і стаття буде немаленька. Тож так, доведеться подужати чимало літер, та воно того варте.

Спочатку ми розглянемо 10 правил тренування спини, а вже потім перейдемо безпосередньо до практичної частини — до програми тренування спини в залі. Ці правила прості, як й все геніальне. Багато хто зі спортсменів про деякі правила знає, про якісь здогадується. Ми ж вирішили зібрати їх в одному місці. Тож вйо.

Джерело:

Велика стаття і програма тренувань для великої спини

24/07/2023

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ

Понедельник: тренируем грудные и трицепс

🔷 жим штанги лёжа на горизонтальной скамье: 4×6-8;
🔷 жим штанги лёжа на наклонной скамье с положительным наклоном: 4×6-8;
🔷 разведение гантелей лёжа: 3×10;
🔷 жим штанги лёжа на горизонтальной скамье узким хватом: 4×6-8;
🔷 французский жим стоя: 2×8-10;
🔷 отжимания от скамьи на трицепс: 2×8-10.

Вторник: тренируем спину и бицепс

🔷 тяга гантелей в наклоне: 4×6-8;
🔷 подтягивания на перекладине: 4×max;
🔷 горизонтальная тяга блока к поясу: 4×8-10;
🔷 подъем штанги на бицепс стоя: 4×6-8;
🔷 подъем гантелей на бицепс сидя: 2×8-10;
🔷 концентрированный подъем на бицепс: 2×8-10.

Четверг: тренируем ноги

🔷 приседания со штангой на плечах: 4×8-10;
🔷 жим ногами в тренажере: 3×6-8;
🔷 приседания в тренажере: 3×8-10;
🔷 становая тяга с гантелями на прямых ногах: 3×6-8;
🔷 сгибание ног лёжа в тренажере: 3×8-10.

Пятница: тренируем плечи и икры

🔷 жим гантелей сидя: 3×6-8;
🔷 жим штанги сидя с груди: 3×8-10;
🔷 разведение гантелей в стороны стоя: 3×10-12;
🔷 шраги с гантелями: 4×8-10;0
🔷 подъемы на икры стоя: 3×12-15;
🔷 подъем на икры сидя: 3×6-8.

Подробнее: https://gym-training.com/article/20479

#тренировки #программатренировок #тренировкивзале #тренировкидлямужчин

Программа тренинга и рекомендации по питанию эктоморфу для набора мышечной массы

12/04/2023

🎾 Еліна Світоліна виграла перший матч після повернення у теніс. Українка з перемоги стартувала на турнірі ITF60 у Швейцарії, обіграла в двох сетах суперницю з Румунії (6:4, 6:2).

Світоліна пропустила останні 13 місяців через вагітність та народження доньки.

05/04/2023

Тренируетесь утром? Тогда вам обязательно нужно позавтракать перед этим. Чем? Читайте в статье!

Качество утренней тренировки зависит от того, что вы съели перед приходом в спортзал. Узнайте, что станет хорошим выбором, а что — плохим?

04/04/2023

Утреннюю зарядку можно делать и в кровати. Вот несколько вариантов ненапряжных утренних зарядок для тех, у кого нет возможности ходить в зал по утрам.

3 комплекса по 5 эффективных упражнений

03/04/2023

Українець виборов титул найсильнішої людини Європи

Українець Павло Кордіяка показав найкращий результат на конкурсі «Найсильніша людина Європи», що пройшов вчора у містечку Лідс (Англія).

Англія вважається батьківщиною стронгмену в Європі. І саме там учора відбувся конкурс “Найсильніша людина Європи”. За нагороди позмагались найкращі атлети континенту, зокрема й представники України.

Найкращий результат вдалось продемонструвати Кордіяці, який на змаганнях також зміг встановити новий світовий рекорд у вправі Колесо Конана.

Цікаво, що друга сходинка п’єдесталу також за Україною – срібло змагань виборов титулований український стронгмен Олексій Новіков.

02/04/2023

Тело строится на кухне. И начинается это строительство с завтрака. Вот большая статья о том, каким должен быть завтрак спортсмена.

Какой должен быть правильный завтрак у спортсмена

31/03/2023

Пришла пора приводить тело к лету :) И это можно сделать при помощи турника и брусьев. Не верите? Вот программа тренировок для парней на массу :) Го тренить!

Домашняя программа тренировок для парней на массу

29/09/2020

🇺🇦 Svetlana Trishenko Ukraine
⠀
#тренировканог #тренировкаягодиц

24/04/2020

Комплексный протеин Protein Power Mix, 1000 г — это высокоэффективный комплексный протеин от TM Power Pro. Уникальная белковая смесь из гидролизата, изолята и концентрата белка сыворотки в сочетании с казеинатом.

https://gym-training.com/ru-ua/market/product/power_pro_protein_power_mix_1000_grams

Protein Power Mix, 1000 г, Power Pro, Протеин, Комплексный протеин, Порошок | Сравнить цены в интернет-магазинах, состав, рекомендации по применению, отзывы