29/07/2016
Как перенести невыносимую жару
ЧТО ДЕЛАТЬ?
- Одежда. Теплоотдачу уменьшает тесная, закрытая и синтетическая одежда, поэтому очень важно одеваться в открытые, свободные вещи из натуральных тканей. Лучше всего тепло пропускается через шелк, лен, коттон. Поэтому носите рубашки, блузы и футболки с короткими рукавами, тонкие штаны или шорты, обувайтесь в туфли, сандали с открытым носком, босоножки, "забудьте" о галстуках, ремнях. Покройте голову убором, причем тоже только из натуральной ткани: он защити от перегрева голову. Кроме того, помните, что жар "накапливается" на темной одежде, поэтому отдайте предпочтение светлым вещам.
- Напитки. Не сдерживайте жажду – она свидетельствует об обезвоживании организма. В жару нужно выпивать до 2,5 литров в день. Это могут быть минеральная вода, соки (особенно – яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый, без сахара), компоты. Хорошо поддерживает наш "кондиционер" зеленый чай, причем достаточно одной чашки напитка, чтобы на несколько часов забыть о жаре. Не стоит увлекаться сладкой газировкой или молоком – они не только не утоляют жажду, но еще больше ее возбуждают.
Кофе обезвоживает организм, поэтому лучше обойтись без него.
Алкогольные напитки, как и кофе, обезвоживают, плюс вызывают прилив тепла, причем чем крепче напиток, тем сильнее это чувство, поэтому их тоже нужно исключить.
- Еда. Исключите из своего рациона жирную пищу и сладкое – при переваривании они дают прилив тепла, что в жаркую погоду ни к чему. После соленых блюд на жаре хочется пить еще больше, поэтому обойдитесь без соли. Отдайте предпочтение фруктам и овощам. На обед обязательно принимайте холодные супы.
- Водные процедуры. Быстро вернуть чувство реальности помогает прохладный или контрастный душ, поэтому принимайте его, если есть возможность. Радикальное средство – ванна с добавлением литра пива – ощущение прохлады будет чувствоваться долго. Голову в такую погоду лучше мыть шампунем с экстрактом мяты, грейпфрута или эвкалипта – они содержат эфирные масла, дарящие ощущение прохлады при испарении.
- Ароматерапия. Капелька ментолового масла, втертая в виски, может облегчить страдания, вернув на некоторое время ощущение свежести и прохлады.
- Фитотерапия. Легче переносить жару помогает сок сельдерея. Для его приготовления отожмите стебли, корни или просто зелень сельдерея и употребляйте по рюмочке в день.
- Техника. Если на работе или дома нет кондиционера, приобретите вентилятор: обдув уменьшает чувство жара.
