20/02/2026
ЗНІМАЄМО НАПРУЖЕННЯ В СТОПАХ І ЛИТКАХ. ТЕХНІКА З МФР РОЛОМ І М’ЯЧЕМ
Дві прості вправи, які реально допомагають зняти біль і напруження в стопах та литках, і при цьому не займають багато часу. Робимо без шкарпеток — так ефект максимальний. Використовуємо прямий МФР м’яч і рол без шипів.
1️⃣ Прокатка стопи м’ячем
Ця вправа розслабляє стопу і знімає біль після тривалого стояння або тренування. М’яч активує м’язи і фасції, покращує рухливість і амортизацію стопи.
• Ефект: зменшує біль у стопі, робить стопу гнучкішою та допомагає при перевантаженнях.
• Кому підійде: тим, хто відчуває дискомфорт у стопах, спортсменам після тренування, людям, що багато стоять.
• Кому не можна: при гострих травмах, відкритих ранах, запаленні або сильному набряку.
2️⃣ Прокатка литок ролом
Ця техніка допомагає розслабити литкові м’язи, зменшити напруження після тренування чи тривалого сидіння. Прокатка покращує кровообіг і допомагає уникнути судом.
• Ефект: зменшує біль і напруження в литках, підвищує рухливість гомілки та щиколотки, прискорює відновлення.
• Кому підійде: всім, хто хоче розслабити литки, спортсменам, людям із сидячою роботою або після довгих прогулянок.
• Кому не можна: при гострих травмах м’язів, розтягненнях, запаленні або загостреному варикозі.
💡 Порада від мене: рухайтеся повільно, відчувайте м’язи, не тисніть занадто сильно. Регулярна практика допоможе вашим стопам і литкам працювати легко і без дискомфорту.
