Лера Малкова

Лера Малкова Тренер по йоге и фитнесу, танцам, энергопрактикам, майндпроцессинг.
Результат, за который вам не придется расплачиваться своим здоровьем!

06/03/2026

Чайна церемонія в студії Mama Prana з 🍵

Це не просто чаювання, а ритуал заповільнення та знайомства з глибокими, високоякісними сортами чаю. Під час церемонії досліджуємо аромати, смаки й післясмак за допомогою спеціальної карти ароматів 🌸

Підійде для себе, для пари або для зустрічі з друзями
Також доступно як подарунок

Проводимо від 1 людини 💆🏼‍♀️
Щоб дізнатися вартість — напишіть нам у повідомлення📩

Закохана в кожний куточок цього острову 🌴⛰️🌊А вам яка частинка найбільше сподобалася?
02/03/2026

Закохана в кожний куточок цього острову 🌴⛰️🌊

А вам яка частинка найбільше сподобалася?

27/02/2026

На Тенеріфе майже все ідеально 🌿
Єдиний недолік - його завжди хочеться ще трохи більше

13/02/2026

Життя в Україні — це квест «виживи і усміхнись» 🇺🇦
Світла нема. Інтернету нема. Спокою теж нема 😶

Але головний хоррор живе у твоїй нервовій системі!

Стрес накопичується в тілі.
І якщо його не скидати — тіло починає «платити» (біль, хвороби, безсоння навіть у відпустці за кордоном, депресія)

Йога — це кнопка Reset⏯️
Щоб буря була зовні, а не всередині

12/02/2026

Спробуй цю невелику хатха-послідовність — і ти відчуєш, що йога це набагато більше, ніж просто розтяжка ☝🏼

Точна біомеханіка.
Активний живіт. Сильні сідниці.
Включені ноги.
Мінімум напруги в попереку й шиї — максимум усвідомленої сили.

Йога — це не про «сісти на шпагат»!
Йога — це про тіло, яке працює розумно
Про силу. Про підтягнутість. Про красу руху.

Йога — це красиво. І це відчувається 🔥

11/02/2026

Ми звикли шукати складні рішення😶
Купувати нове, вивчати нове, бігти швидше.
І при цьому щодня ігноруємо те, що вже маємо

Наше тіло
Нашу природну красу
Наше дихання

А дихання — це більше, ніж просто автоматичний рух.
Це найпростіший спосіб вплинути на свій стан.

Без складних технік.
Без зайвих витрат.
Лише ви і ваш подих.

Йога починається саме тут — з моменту, коли ви вирішуєте бути в контакті з собою.
Можливо, це той знак, щоб спробувати🧘🏽

09/02/2026

Що таке правильне (функціональне) дихання? 🌬️

Функціональне дихання — це таке, яке підтримує здоров’я, енергію й спокій без зайвої напруги:

• Через 👃
Ніс фільтрує, зігріває й зволожує повітря.
Рот — для їжі та розмов, не для постійного дихання.

• Діафрагмальне 🧘🏼‍♀️
На вдиху м’яко рухається живіт і нижні ребра, а не піднімаються плечі

• Тихе й непомітне🤫
Якщо дихання чути — його забагато

• Ритмічне й спокійне 😌
Без різких вдихів і «захлинання» повітрям

• Помірне за обʼємом
Не глибоке «на максимум», а достатнє
Надмірне дихання може виснажувати

Ознака функціонального дихання — ви почуваєтесь стабільно: ясна голова, спокійний пульс, теплі кінцівки, концентрація без напруги.

Дихання — це не про «більше повітря»
Це про ефективність і баланс🌿

08/02/2026

Що може бути цінніше для мене, як для вчителя йоги, ніж чути про ваші зміни — не лише в тілі, а в житті ☺️

Коли ви говорите, що стали впевненішими!
Що навчилися відчувати свою цінність.
Що знайшли силу і гнучкість — не тільки в м’язах, а всередині.

Я не просто проводжу заняття 🧘🏽
Я провідник у вашу особисту практику.
У вашу власну йогу.
І найбільша радість для мене — бачити, як знання стають вашим досвідом, а досвід змінює ваше життя на краще🥹

Якщо ви ще вагаєтесь — запрошую.
Не просто змінити тіло.
Змінити своє життя🌿

Дякую, що щиро поділилися


03/02/2026

Стрес не живе в думках!
Він живе в тілі як незавершена дія

Коли загроза минула,
але тіло не змогло рухом відповісти —
нервова система зависає в напрузі😓

Усвідомлений рух
каже мозку просте:
«я рухаюсь — значить, я в безпеці».

І тоді напруга відпускає сама,
без переконань, без зусиль,
бо тіло нарешті доробило те,
що колись зупинилось 🧘🏽

Address

Kyiv

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Лера Малкова posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Лера Малкова:

Shortcuts

Share

Category