Fitness YourSelf - Фітнес Твоє Я

Fitness YourSelf - Фітнес Твоє Я Не важливо чим Ви займаєтеся: бігом, прокачуєте з ранку

20/03/2019

Не бігом єдиним...

Коли поприбирав всю квартиру і спалив 2000 Ккалорій.
13/03/2019

Коли поприбирав всю квартиру і спалив 2000 Ккалорій.

Доброго дня.Давно вже не було цікавих статей. Сьогодні почнемо обговорювати досить цікаву тему — алкоголь і спорт.Почнем...
11/03/2019

Доброго дня.
Давно вже не було цікавих статей. Сьогодні почнемо обговорювати досить цікаву тему — алкоголь і спорт.
Почнемо з того, як впливає алкоголь на м'язи.

Як і у випадку з блокуванням жироспалювання, алкоголь вкрай негативно впливає і на процеси синтезу амінокислот в організмі. Тіло в пріоритетному порядку починає витрачати енергію алкоголю, забуваючи про будь-які інші потреби м'язів в білках для росту та відновлення. Важливо і те, що м'язи в буквальному сенсі починають руйнуватися, а для заповнення не вистачає амінокислот.

Крім іншого, під дією алкоголю гальмуються процеси вироблення тестостерону та гормону росту, що внаслідок підвищує рівень кортизолу, що у свою чергу вкрай негативно впливає, як на ріст м'язів так і на жирозжигання, і навіть на потенцію у чоловіків. Крім того алкоголь провокує зневоднення тканин, що впливає і на м'язи, оскільки вони складаються з води приблизно на 75%.

Присядемо на доріжку — кожний це розуміє по своєму...http://bit.ly/2DBQmxl
13/02/2019

Присядемо на доріжку — кожний це розуміє по своєму...
http://bit.ly/2DBQmxl

Якщо б у котиків були кардіотренажери, вони були б саме такі!http://bit.ly/Cardio_Cat
08/02/2019

Якщо б у котиків були кардіотренажери, вони були б саме такі!
http://bit.ly/Cardio_Cat

Як я виглядаю коли кожну весну починаю бігати. П.С. З нашими доріжками це можна робити цілий рік!http://bit.ly/Dorizki ...
07/02/2019

Як я виглядаю коли кожну весну починаю бігати.
П.С. З нашими доріжками це можна робити цілий рік!
http://bit.ly/Dorizki

06/02/2019

Спорт — це ВЕСЕЛО!

Хворіти зараз дорого і зазвичай на таку "розкіш" немає часу. Тому ми знайшли 14 дієвих способів, як вберегти себе від за...
22/01/2019

Хворіти зараз дорого і зазвичай на таку "розкіш" немає часу. Тому ми знайшли 14 дієвих способів, як вберегти себе від застуди.

1. Здоровий та міцний сон — Достатньо 7 – 8 годин для того, щоб імунітет протистояв хворобам та зміцнювався організм.

2. Не забувайте про вітаміни — Про це ретельно розписано у нашій статті — http://bit.ly/Vitaminu.

3. Їжте більше овочів — Це не означає, що Ви цілими днями повинні їсти одні тільки овочі, достатньо буде всього однієї порції листової капусти, шпинату чи листя кульбаби.

4. Пийте більше води — Якщо Ви не хочете хворіти у зимовий час, Вам потрібно пити якомога більше води. Не можете пити чисту воду? Спробуйте пити гарячий чай: зелений або трав’яний.

5. Не виспалися? Поспіть! Якщо Ви не відпочили вночі, поспіть 15-20 хвилин вдень. Короткий сон – ще один простий спосіб не хворіти взимку.

6. Будьте активнішими! — Звичайно, дуже складно бути активними, коли на вулиці мороз або снігопад, але якщо Ви не хочете хворіти, Вам варто більше рухатися!

7. Дотримуйтесь особистої гігієни — Одним із головних способів не хворіти взимку є дотримання особистої гігієни. Я не кажу Вам про те, що Ви повинні мити руки через кожні 5-10 хвилин, але намагайтеся робити це регулярно.

8. Уникайте різких перепадів температури — У морозні дні ми так і поспішаємо увімкнути опалення на максимальну температуру, а у результаті стає жарко і ми відчуваємо себе погано. Щоб добре вночі спати, у Вашій кімнаті повинно бути трішки прохолодно.

9. Тримайте будинок у порядку — Здавалося б при чому будинок до Вашого самопочуття, але насправді Ваше житло – це кращий з варіантів для розмноження бактерій, мікробів, інфекцій і вірусів.

10. Свіже повітря і фізичні навантаження — Організм людини слабшає і стає чутливішим, якщо в нього надходить недостатня кількість кисню. Намагайтеся якомога більше часу проводити на свіжому повітрі, на морозі (де вірус грипу, гине).

11. У їжі використовуйте спеції — Червоний перець, васабі, гірчиця, хрін, коріандр, імбир, кориця, гвоздика, карі — всі вони відмінно борються з хвороботворними бактеріями.

12. Оксолінова мазь — При виході з будинку на вулицю необхідно намазати пазухи маззю і вона захистить Вас від бактерій і вірусів, які можна підхопити у громадському транспорті.

13. Користуйтеся серветками — Якщо трапилося так, що Вам потрібний носовичок, замініть його звичайними сухими серветками, які після використання можна відразу викинути. Тканинні ж хустки лише сприяють розмноженню бактерій.

14. Одягайтеся по погоді — Не варто одягати на себе весь одяг, який у Вас є, щоб через 5 хвилин після виходу на вулицю спітніти і потрапивши на протяг, одразу ж злягти з температурою, але і “недоодягатися” теж не можна. У цьому випадку Вам не уникнути переохолодження організму.

Ви ніколи не рахували, скільки затратили калорій за день, просто звично проводячи свій час? Ми покажемо вам, яку кількіс...
19/01/2019

Ви ніколи не рахували, скільки затратили калорій за день, просто звично проводячи свій час? Ми покажемо вам, яку кількість калорій можна втрати за день без особливих зусиль.
Всі процеси і органи людини постійно працюють, а значить витрачають енергію. Ми підкажемо, як зрозуміти, скільки калорій витрачається Вашим організмом кожного дня.
Скільки калорій спалюється організмом кожен день: денна норма калорій.
З'ясувати, скільки калорій спалює ваш організм щодня, в стані спокою можна у домашніх умовах. Для цього необхідно провести необхідні обчислення:
Формула 1Якщо Ви жінка — Вашу вагу помножте на коефіцієнт 0,9 і отриману цифру помножте на 24.
Наприклад: 65 (кг) х 0,9 х 24 = 1404 ккал.
Якщо Ви чоловік — вагу залиште без змін і помножте її на 24.
Наприклад: 80 (кг) х 24 = 1920 Ккал.
У результаті, ми отримали кількість калорій, яка витрачається Вашим організмом протягом 24 годин, якщо Ви будете лежати нерухомо.
Протягом дня ми займаємося різними справами, які теж споживають нашу енергію. Тому в дні без фізичних вправ, до отриманої цифри додайте ще 20%, у дні тренувань або інтенсивних фізичних навантажень — 30-50%.
Формула 2
Для жінок — 9,99хВага(кг)+6,25хЗріст(см)-4,92хВік-161
Для чоловіків — 9,99хВага(кг)+6,25хЗріст(см)-4,92хвік+5
Якщо у вас низька фізична активність та сидячий спосіб життя — помножте число на 1,2.
Для тих, хто займається спортом 1-2 рази на тиждень — 1 375.
Заняття спортом до 3 разів на тиждень — 1,55
До 5 і більше разів на тиждень спорт — 1725
Для професійних спортсменів або для тих, хто займається важкою фізичною працею - 1,9
Скільки витрачається калорій при виконанні щоденних справ (30 хвилин):
Витирання пилу - 80 ккал
Миття вікон і дзеркал - 280 ккал
Зміна постільної білизни - 35 ккал
Миття посуду - 50 ккал
Миття підлоги - 130 кал
Прибирання пилососом - 205 ккал
Підмітання - 108 ккал
Перестановка меблів - 223 ккал
Прасування білизни стоячи - 70 ккал, сидячи - 40 ккал
Приготування їжі - 75 ккал
Прання руками - 110 ккал
Відпочинок лежачи - 69 ккал
Читання вголос - 90 ккал
Робота по дому - 120-250 Ккал
Прийняття душа (10 хвилин) - 40 кал

При фізичних навантаженнях:
Біг підтюпцем - 380 ккал
Ходьба на лижах - 420 ккал
Плавання - 200-420 ккал
Велосипед - 220-450 кал
Ролики і ковзани - 200-620 ккал
Волейбол - 300 ккал
Скакалка - 359 ккал
Аеробіка - 260-364 ккал
Танці (повільний і швидкий) - 180-518 ккал
Обруч - 210 Ккал за 30 хвилин
Йога - 260 ккал

АЛЕ пам’ятайте найголовніше! Якщо Ви хочете тримати себе у формі, Вам необхідно витрачати калорій більше, ніж Ви споживаєте!

Address

Юрія Іллєнка, 48
Kyiv
04119

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 10:00 - 18:00
Sunday 10:00 - 16:00

Telephone

+38 044 391 31 22

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fitness YourSelf - Фітнес Твоє Я posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Fitness YourSelf - Фітнес Твоє Я:

Shortcuts

Share

Category