07/06/2019
Сьогодні у нас запальне тренування з еспандером Adidas 122 см від Каті Сільченкової - сертифікованого тренера клубу IRON SKULL GYM 😊
Читайте розгорнуту інструкцію для тренування від Каті, повторюйте та вдосконалюйтесь 🙌 💪
👇
Эспандер — резиновый амортизатор с ручками — это отличный тренажер для домашней тренировки, с помощью которого можно проработать все основные группы мышц.
Плюс эспандера — в его компактности. Вы можете взять с собой в поездку , что бы не было никаких отговорок 😉
Сегодня я вам покажу базовый комплекс упражнений с эспандером для новичков.
Важно: эспандер должен быть качественным! Перестаньте уже использовать бутылки в качестве утяжелителей!!! Сегодня уже 21 век! Я покупаю все спорт товары , которые мне необходимы вот тут 👉 Ligasporta
А теперь к делу 😊
Обязательно начинайте тренировку с разминки - это позволит вам сохранить связки , суставы и мышцы.
Все упражнения выполняйте по 15-25 повторений . Следите за тем, что бы резинка была все время в натяжении.
Выполняйте все упражнения друг за другом в спокойном темпе. Отдых только после того, как закончили весь круг. Отдых от 2 до 5 минут. Это зависит от вашей физической подготовки.
Начинайте с одного круга и постепенно увеличивайте нагрузку.
1. Приседания - следите за спиной, за дыханием, колени смотрят на носок, голова не задирается. 20-25 повт.
2. Выпады «ножницы» выполняем медленно, чуть наклонив корпус вперёд, что бы сместить нагрузку на ягодичную мышцу, встаём не до конца, колено передней ноги мягкое. 15-20 повт.
3. Следующий сет на плечи : одно за другим - тяга троса вверх на 15 повторений и сразу же этой рукой сделать разведение. Повторить два упражнения подряд на другую руку.
4. Подъем на бицепс - выполняем движение осознанно и медленно.
5. Тяга на спину в положении приседа - тут работают основные мышцы спины , мышцы рук и статически работают ноги и ягодицы. Постарайтесь выполнить 20-25 повторений .
6. Разгибание на трицепс . Выполняем стоя, 15-20 повторений на каждую руку.
В конце поблагодарите себя и попейте воды! Вы сегодня молодец! 💪
В конце тренировки потянитесь ☝
Еспандер для тренування можна замовити за посиланням https://bit.ly/2QRRWBv 😊
