04/04/2017
Дыхание - первое в жизни действие и последнее.Вся наша жизнь зависит от него и поэтому необходимо учиться дышать правильно.(с)Джозеф Пилатес.
Вот об этом я и хочу поговорить с вами сегодня, мои дорогие спортсменки).
Начнем с главного: Что дает правильное дыхание?
1. Правильное дыхание расслабляет и, соответственно, увеличивает выработку нашего главного антиоксиданта - мелатонина.
2. Дыхание снимает все напряжения, возникающие внизу живота, тем самым стимулируя кровообращение в этой области и устраняя застойные явления в женских органах.
3. С энергетической точки зрения дыхание насыщает нас, так называемой, праной - жизненной силой.При правильном дыхании усиливается циркуляция энергии внутри тела и энергообмен с внешним миром.Происходит активизация энергопотока через поясничный отдел позвоночника, что в свою очередь, положительно влияет на весь поясничный отдел: поясница согревается-проходят усталость и напряжение.
4.Cнимаются спазмы в области плечевого пояса,проходят зажимы в позвоночнике и в области шеи, в голову поступает больше полезных веществ, улучшается осанка.
5. А главное - расслабляются мышцы лица,лицо начинает излучать мягкость, умиротворенность и начинает сиять!
Типы дыхания
Грудной тип дыхания(стрессовый)- грудная клетка расширяется путем поднятия ребер.
Брюшной тип - (диафрагмальный) - грудная клета расширяется за счет уплощения диафрагмы.
Нам нужно диафрагмальное, глубокое дыхание. На этот тип дыхания также очень похоже брюшное дыхание, которое рекомендует Ошо.Брюшное дыхание еще называют "естественным буддийским дыханием".
Как начать правильно дышать:
На ВДОХЕ живот наполняется воздухом и ОКРУГЛЯЕТСЯ, на ВЫДОХЕ- втягивается, начиная от зоны пупка и заканчивая низом живота.
Предлагаю начинать учится дышать по утрам, сразу после пробуждения после легкого растяжения позвоночника.Нужно принять удобное положение(сесть, встать), главное, чтобы спина и плечи были расслаблены. Руки кладем на живот, переносим все свое внимание на нижнюю часть живота. Вдыхаем спокойно и расслаблено, округляя со вдохом живот, выдыхаем-плавно и естественно, синхронизируя втягивание живота с выпусканием воздуха из легких.
Продолжительность исполнения: подбирайте время под себя, с каждым днем увеличивая время "правильного дыхания".
Что получаем? Расслабление, хорошее настроение, умиротворение, сияние и прекрасный настрой на день грядущий! Всем хорошего дня и новых свершений в работе над собой!
