22/10/2020
Усилие - ✅ Да!
Насилие - ❌ Нет! ⠀
Большинство асан являются не естественными положениями тела. Как правило, мы не сидим в лотосе за компьютером и не стоим в очереди в магазине в позе воина)
⠀
Практикуя новые, непривычные для тела положения мы, по сути, подвергаем наш организм микрострессу, который, впрочем, оказывает на него позитивное влияние, если не перерастает в макростресс.
⠀
Для этого важно найти ту самую грань между выполнением асаны в максимальной для вас степени и выполнением ее за гранью, где чрезмерное усилие переходит в насилие и сопровождается болью.
⠀
Для этого важно исключить движения на автомате. Ваша практика должна быть вдумчивой. Только путём анализа можно прийти к пониманию.
⠀
Важно замечать сообщения от тела во время выполнения асан. Какие мышцы включаются в процессе выполнения той или иной позы, где вы ощущаете расслабление, а где напряжение и т.д.
⠀
Анализ во время практики является ориентиром. Это ваш опыт, вы приобретаете навык, вы учитесь чувствовать свой эффективный диапазон подвижности.
⠀
Усилие должно быть! Это движение, направление, волевой акт.
Усилие может быть вызвано увеличением натяжения, чуть более длительным, чем рефлекторно хотелось бы телу, пребыванием в позе, незначительной дрожью или каплями пота. Тем самым, проявляя усилие, вы "прокачиваете" себя физически и ментально.
⠀
Насилия быть не должно. Это как правило травма. Макростресс оказывает противоположный эффект и разрушает.
⠀
Поэтому важно
❣вдумчиво подходить к практике;
❣слушать и слышать свое тело;
❣следить за ощущениями;
❣мышцами лица, которые часто выдают чрезмерное напряжение;
❣дыханием, которое является индикатором, когда вы за гранью (насилие) и в тоже время помощником в проявлении усилия.
⠀
У вас получается найти эту грань?
#йога #йогадляначинающих #йогадома #йогаонлайн #йогакиев
