Ольга Базикало

Ольга Базикало Худей быстро эффективно и безопасно ! Онлайн марафон "Трансформация "
Онлайн ведение (меню , питание , консультации )
Онлайн тренировки

🥗 Білкові салати до свят і не тількиСалат «Лисичка»Куряче філе, квасоля, морква по-корейськи, зелень, сметана 10%, сіль,...
25/12/2025

🥗 Білкові салати до свят і не тільки

Салат «Лисичка»
Куряче філе, квасоля, морква по-корейськи, зелень, сметана 10%, сіль, перець.
Філе відварити, усе змішати та заправити.

Струнка «Мімоза»
Тунець у власному соку, картопля, морква, яйця, легкий сир.
Овочі та яйця відварити, натерти.
Викладати шарами: тунець, цибуля, картопля, білок, сир, морква, жовток.
Соус: йогурт, гірчиця, сіль.

Буряковий салат
Відварний буряк, куряче філе, яйця, сир, зелень, часник, сметана, волоський горіх.
Усе натерти або нарізати, змішати, посипати горіхами.

Салат з гранатом і курячою грудкою
Куряче філе, мариновані огірки, червона квасоля, гранат, цибуля, зелень, сметана, горіхи.
Цибулю залити окропом з оцтом, усе змішати, зверху посипати горіхами.

22/10/2025

Після безсонної ночі тіло працює на межі. Нервова система напружена, енергії майже немає, і найважливіше - не вимагати від себе неможливого.

Ці прості вправи допоможуть повернути тонус, знизити рівень кортизолу і м’яко «ввімкнути» тіло в день. Просто підтримай себе рухом.

Поділися з тими, кому зараз важко або не вистачає сил. 💛

10/07/2025

Тазовое дно, это не только про восстановление после родов. Это основа осанки, дыхания, гормонального баланса и даже интимного здоровья.⠀Слабость мышц живота и таза влияет на весь организм: от спины до уровня энергии.Эти упражнения помогают вернуть поддержку изнутри без перегруза! 💬 Напиши в комментариях «легко»,я пришлю тебе ссылку на марафон тренировок на всё тело с вечным доступом ❤️‍🔥 с которым ты начнёшь восстанавливаться профессионально и эффективно.

Ты не обязана страдать каждый месяц.Раздражительность, спазмы, тяга к сладкому, тяжесть и срыв - это не норма, а сигнал....
16/06/2025

Ты не обязана страдать каждый месяц.
Раздражительность, спазмы, тяга к сладкому, тяжесть и срыв - это не норма, а сигнал.

✅ Системная медицина уже давно говорит:
есть нутриенты, которые реально помогают телу справляться с ПМС.

✔️ B6 и магний, одни из самых изученных.
✔️ Витамин Е опционально, особенно если есть дефицит.
✔️ Главное не гнаться за быстрым решением, а поддерживать тело осознанно и по потребностям.

Не лечим ПМС шоколадом.
Не терпим “потому что у всех так”.
Поддерживаем тело осознанно.

❤️ Сохрани, если хочешь мягкий цикл.
💬 Напиши “меню” в комментариях пришлю пример сбалансированного питания на период ПМС.

📷 (фото с мужем, 6 лет назад, в путешествии)Иногда кажется, что с тех пор прошло не шесть лет, а другая жизнь.Сейчас дру...
09/06/2025

📷 (фото с мужем, 6 лет назад, в путешествии)

Иногда кажется, что с тех пор прошло не шесть лет, а другая жизнь.
Сейчас другое время. Другая реальность.

Сегодня я хочу сказать вслух то, что часто остаётся в тени: мужчине тоже нужна поддержка.

Он может быть сильным снаружи.
Но внутри, тревожным, растерянным, выгоревшим. Он может молчать. Не потому что не чувствует, а потому что не привык говорить.

Мы, женщины, много говорим о том, что нам не хватает опоры.
Но часто забываем: мужчине она нужна не меньше. Просто просить о ней не принято. Не научены.

Мы просим: будь рядом, пойми, держи меня.
А они просто держат. Всё. И нас, и свои страхи. Потому что “так надо”.

Но быть женщиной , это не только просить.
Это быть чуткой, когда никто не жалуется.
Увидеть, где никто не говорит.
Обнять не потому что просили,
а потому что ты чувствуешь.

Поддержка не про слова.
Это про состояние.
Когда рядом с тобой можно быть настоящим.

⬇️Выбрасываешь желток? А зря⠀Именно в нём — холин.Нутриент, без которого мозг, гормоны и печень страдают молча.⠀В 1 яйце...
31/05/2025

⬇️Выбрасываешь желток? А зря
⠀
Именно в нём — холин.
Нутриент, без которого мозг, гормоны и печень страдают молча.
⠀
В 1 яйце — около 30% суточной нормы холина.
А если съесть два?
Ты уже почти чемпионка 💪
⠀
Яйца, простой и доступный суперфуд.
Но, если хочешь больше вариантов…
⠀
Пиши “Ананас” в комментариях и я пришлю тебе гайд по завтракам - бесплатно.
⠀
Будем есть вкусно, с пользой и без стресса 🌱🥚

26/05/2025

Бесплатное меню АНТИОТЕЧНОЕ вышло в моем Telegram канале, и будет повторяться раз в три недели. Ссылка на меню в комментариях 👇🏼

Ты не обязана быть железной.Ты — мама. Женщина. Человек.Сегодня мы с Мией гуляли, и я словила важную мысль. Раньше я дум...
13/05/2025

Ты не обязана быть железной.
Ты — мама. Женщина. Человек.

Сегодня мы с Мией гуляли, и я словила важную мысль. Раньше я думала: сначала ребёнок, потом всё остальное. Теперь я знаю: если нет меня — нет ресурса и для ребёнка.

Движение для меня — не про пресс.
Это про возвращение. К себе. К телу. К жизни.

10 минут растяжки, пока Мия играет.
30 минут тренировки, пока она спит.
Иногда я делаю с ней на руках. Иногда — вообще не делаю. И всё это нормально.

Я не “успеваю всё”.
Я просто не забываю про себя. 🫶
И ты тоже можешь не забывать.

Если ты мама, уставшая, но живая — я рядом.
И мы можем двигаться вместе. Последний месяц, мои мысли о женщинах занимали все пространство. Я сочувствовала им, сопереживала, понимая теперь как Мама, как много мы делаем и как мало времени для нас самих 🙏

Именно это натолкнуло меня, на создание курса тренировок «Лёгкий старт» — 8 дней простых, но эффективных тренировок дома.
Без перегруза. В своём ритме. С любовью к себе.👇🏼

https://marafonolgabazikalo.tilda.ws/legkiy_start1?utm_source=tg

Address

Kyiv

Opening Hours

Monday 07:00 - 21:00
Tuesday 07:00 - 21:00
Wednesday 07:00 - 21:00
Thursday 07:00 - 21:00
Friday 07:00 - 21:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ольга Базикало posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Ольга Базикало:

Shortcuts

Share

Category