Mariya Shmidova

22/04/2021

Иногда можно и без постов, их все равно никто не читает 🤍

11/04/2021

🤍

14/10/2020

Почему ты все время хочешь есть?
⠀
Как же ужасно когда ты ешь так мало и такими малюсенькими порциями, что точно невозможно от такого поправиться! Но стрелка весов упорно стоит на месте, а то еще хуже лезет вверх! Еще и бесит что вечно голодная, да?
⠀
Хочешь это исправить? Тогда я расскажу как 👇🏻
⠀
Питание маленькими порциями ведет к перееданию!
⠀
Чаще всего это банан, яблоко или кусочек сыра, йогурт, сладости - кажется мало, а калорий в итоге набегает много!
⠀
Насыщение от такой еды будет совсем недолгим и очень быстро - через час полтора ты снова почувствуешь желание снова заточить что нибудь.
⠀
И так весь день, в итоге ела мало, но весь день. А полноценного приема пищи, который необходим так и не было 😐
⠀
Это очень распространённая проблема у тех кто много работает в офисе, либо дома - и причина этому лень!
⠀
Лень позаботиться о себе и о своем теле и здоровье.
Лень спланировать свой рацион.
Лень брать с собой еду в контейнерах.
Лень выйти поесть куда то.
⠀
Что поможет?
⠀
📍Планируйте свой рацион всегда!
⠀
Каждый прием пищи должен содержать белки, жиры, углеводы и клетчатку.
⠀
На самом деле это не так сложно сделать, все эти продукты у вас скорее всего есть. Надо лишь немного скорректировать рацион- обьединить несколько таких перекусов и выйдет полноценный приём пищи, либо дополнить.
⠀
На примере моей клиентки на сопровождении, мы ничего НЕ МЕНЯЛИ КАРДИНАЛЬНО
⠀
Из тех продуктов что есть комбинируем сбалансированный приём пищи чтоб не хотелось есть каждый час.
⠀
🙂 И как итог:
⁃ 3-х разовое питание + 1-2 перекуса
⁃ Нет чувства голода
⁃ Уходят объемы
⁃ Все это без стресса и вечных мыслей о еде
⠀
А вы часто хотите есть? И думаете о еде?

21/09/2020

-5 кг за неделю на голодовке?
⠀
Я очень хорошо помню, когда мне было лет 16-18, то не поев ужин на следующее утро я уже видела минус на весах, что очевидно, и на вид заметно стройнее.
⠀
Поэтому решив худеть почти каждая первым делом решает ГОЛОДАТЬ, ведь память о чудном эффекте голодовки не даёт покоя, но к сожалению то, что работало в 20, не будет так и дальше работать.
⠀
Ну а что мы имеем по факту?
⠀
Чем больше изначальный вес, тем больше будет результат!
Механизм простой и понятный - ты создала дефицит калорий.
Дальше теряешь воду, гликоген и мышцы- тк во время голодания жир будет держаться до последнего и не уходить, но если это будет длительное голодание, то конечно и часть жировой ткани уйдет.
⠀
Но логичный вопрос - оно вам надо такими страданиями?
Когда есть методы безопасные для здоровья, которые точно приведут к результату.
⠀
Тут еще вопрос в силе воли, как долго так сможешь продержаться?
⠀
Все по разному, кто то и два-три дня еле выдерживает, кто то может и неделю, и дней десять выдержать.
⠀
Но вес все равно вернется, тк режим питания и жизни будет прежним. Вот тут все и подсаживаются на эти горки: плюс 5 кг - минус 5 кг😭
В итоге время идет, вы прикладываете усилия, а 5-6 кг не можешь сбросить годами!!
⠀
Что же делать?
⠀
Во первых:
⁃ Посчитай сколько раз в день действительно ешь?
Вероятно, скажешь 3-4, да?
Но на самом деле - кофе с молоком, кусок яблочка, пока готовила обед- попробовала, пару орешков и тд
⠀
Во вторых:
⁃ Распредели еду между 3-4 приемами пищи, без перекусов.
Это поможет приучить организм перестать есть весь день и ощутить чувство голода
⠀
В третьих:
⁃ Сократи объем порции
⁃ Если сейчас что либо не устраивает, то значит до этого ела больше, чем нужно, а создав дефицит вес начнет уходить
⠀
Я не буду давать советы, типа убери пищевой мусор и тд, все уже давно знают о вреде и о калорийности этой еды.
⠀
Но даже если твой рацион состоит из «полезных» продуктов и ты хочешь постройнеть, то эти советы тоже сработают.
⠀
Набрать вес можно и на «Полезных продуктах»
⠀
А ты до сих пор делите продукты на ПОЛЕЗНЫЕ и ВРЕДНЫЕ?

02/09/2020

Этой осенью я хочу ....
⠀
Обычно цели я ставлю раз в год, чаще на Новый год или на день рождения. Это получается не такой уж и длинный и список, но и не маленький 📝
⠀
Определяю важные сферы моей жизни и вписываю туда задачи, которые хочу реализовать 🎯
⠀
Конечно, я не пишу туда разные мечты, которые могут осуществиться, а могут и нет. Ведь написав мечу не равно достичь ее
⠀
Для этого у меня есть отдельный список «невозможное возможно» вот туда я и пишу все самое безумное, что может прийти в голову, оказывается не так легко намечтать что то невероятное. Но несмотря на это процентов 40% из этого сбывается, не знаю как это работает )) но это так )
⠀
Попробуйте и вы) может тоже получится🌀
⠀
По истечении времени некоторые цели становятся неактуальными, я пересматриваю список несколько раз в год, вношу коррективы и сверяюсь в правильном ли направлении я движусь.
⠀
Недавно услышала фразу, что осень это время работы и действий.
⠀
Поэтому я решила действовать и сделать как можно больше счастливых и уверенных в себе девушек 🥰
⠀
Все же марафон не мой формат, мне привычнее работать с человеком индивидуально, наблюдать как меняется тело и мышление моих клиентов. По этой причине мне нравится онлайн-сопровождение. Где я всегда на связи, могу развеять сомнения, дать «пинок», когда надо ) контролирую питание и тренировки.
⠀
Но это будет нечто другое 🙈
Пока тестирую этот формат на своих знакомых и все довольны )
Рассказать что это пока не могу, но очень хочу 🙂

31/08/2020

Как я не чуть не умерла или последняя неделя лета
⠀
Прекрасное романтичное время когда ты чувствуешь что лето ускользает и нужно совершить что либо безумное и сохранить его в приятных воспоминаниях. Сохранить послевкусие последней недели, которая как будто то является итогом всего этого большого промежутка времени.
⠀
Именно так я размышляла об этом времени, но как бы ни так, ведь у судьбы на меня были другие планы.
⠀
Сказать что я часто болею, я не могу, но тут все пошло не так. Отравление.Кишечная инфекция.Температура.Три скорых
⠀
Оказывается чтоб вызывать скорую тебе реально надо умирать, ведь просто так она не приедет к тебе, сначала дадут совет, по типу- у вас хлещет кровь из бедренной артерии? Тогда просто положите руку на место и раны и молитесь, а если это вам не поможет, перезвоните нам через час мы вам другую молитву подскажем.
⠀
Может показаться что я утрирую, но к сожалению нет.
⠀
Первая скорая - вроде бы адекватные люди, все стандартно: укол и уехали, типа ничего страшного - обычная кишечная инфекция.
Ну если так говорят специалисты, то разве стоит сомневаться?
Стоит, а специалисты ли они?
⠀
Дальше хуже, потеря сознания, сильный ушиб и почти невозможность двигаться, еще одна скорая.
⠀
Вдаваться в подробности не хочу, но люди вели себя максимально грубо и по хамски, изначально было сказано, что передвигаться я не могу, на что - «найдите соседей и сносите, носилок нет!», хотя по факту в машине они оказались.
⠀
В общем когда мы приехали в травмпункт врач разозлился что меня привезли и ушел минут на 10.
Позже меня все же приняли, сделал рентген грудного отдела и поставили диагноз: закрытый ушиб грудной клетки, не обращая внимания на мои жалобы о боли в тазу, сказали, раз встать я смогла, то это не перелом.
⠀
Дальше поездка в инфекционное отделение - это просто сказка!
Когда меня привезли и ск что я не могу ходить, то врач не хотела заходить, тк не любит эти понты… когда она все таки соизволила зайти то сразу обозначила, что ее радует только одно в этой ситуации, она скоро уйдет с этой ненавистной работы. Мне сразу же полегчало и стало спокойно на душе, что я в надежных руках.

10/08/2020

Почему вы никогда не похудеете на 10 кг за неделю
⠀
Иногда события застают нас врасплох и мы в быстром режиме начинаем искать способы решения нашей проблемы.
Например необходимость влезть в любимое платье через неделю и блеснуть шикарной фигурой.
⠀
Кончено за неделю радикально не измениться, но кое-что можно сделать.
⠀
Но если с вами такое случилось, у меня есть несколько рабочих советов.
Скажу сразу, что я против подобных методов
⁃ ❌мочегонные препараты
⁃ ❌ слабительное
⠀
Это нанесёт лишь вред вашему здоровью и результат в виде минуса на весах будет очень краткосрочным и визуально будет не заметен.
Похудение в данном случае будет за счёт обезвоживания, а именно потери жидкости из органов, которая необходима для нормальной жизнедеятельности организма.
⠀
Монодиеты и голодание - тоже не рекомендую, тк знаю более безопасные и действительно работающие методы.
⠀
Если у вас есть неделя, то рекомендую снизить потребление соли и соленных продуктов и отдавать предпочтение свежим овощам и белкам.
⠀
Снижение соли позволит избежать оттеков и задержки воды, что уже может дать небольшой визуальный эффект.
⠀
Потребление нормы белка покроет ваши потребности организма и принесёт насыщение, вы не будете ощущать голод.
⠀
Более того белки обладают самым высоким термическим эффектом.
Это значит, что на их переваривание организму надо уже потратить от 20-30% от их общей калорийности.
⠀
Например термический эффект углеводов 5-10%, а жиров всего 3-5%
⠀
Как вариант - это могут быть салаты из свежих овощей 200-250 гр + курица, индейка, рыба 150 гр - лучше печенные.
И помните, что не стоит лить масло в салат без меры, для порции салата 1 чл масла будет достаточно.
⠀
Вероятно это не будет большой минус на весах, зато визуальный эффект должен быть 😍
⠀
В любом случае резкие потери веса происходят за счёт потери жидкости, гликогена и мышечной ткани, а не за счет жира.
⠀
На 100% этот вес вернётся и принесёт с собой «друзей» поэтому не рекомендую пробовать экстремальные методы похудения и ставить себе такие цели, как -5 кг, -10 кг за неделю.
В долгосрочной перспективе вы сможете удержать этот вес, потому что выбрали неправильный путь к достижению цели.

20/07/2020

Как накачать ягодицы, не раскачав ноги
⠀
Не скажу, что у меня есть любимые упражнения в тренажерном зале, тк я стараюсь к этому подходить с позиции
«А что мне это даст ?»
Поэтому все упражнения я делаю с одинаковым удовольствием 😊
⠀
У меня как у тренера есть четкое понимание, какие упражнения лучше сработают, а какие хуже, какое упражнение легче освоить или какое дать подводящим.
⠀
Поэтому сегодня поговорим о тяге в стиле сумо- супер упражнения для того чтоб накачать классные ягодицы 👍🏻
⠀
Оказывается многие его не знают, а долбят только приседания и разведения, не меняя ни вес, ни количество повторений.
И очень зря, ведь оно отлично прорабатывает ягодицы и приводящую группу мышц.
⠀
Так что сегодня исправим ситуацию 👇🏻
⠀
✨ Правильная техника:
⠀
⁃ Ноги шире плечей, носки слегка повёрнуты наружу
⠀
⁃ Руки обхватывают гриф на ширине плеч
⠀
⁃ Удерживая прогиб в пояснице уводим таз назад, далее сгибаем ноги в коленях
⠀
⁃ Усилием расталкивайте колени в стороны, сделав это вы сразу почувствуете как выключились ваши ягодицы 🍑
⠀
⁃ Таз опускается до параллели с полом. При этом прогиб в пояснице всегда сохраняется
⠀
⁃ Корпус мы не держим строго ровно, его следует чуть подать вперёд, но не забывайте о прогибе в пояснице
⠀
⁃ С выдохом поднимайтесь наверх
⠀
Если впервые пробуете это упражнение, не берите большой вес. Возьмите бодибар, отработайте и поймите правильную технику, и только потом берите подходящий для вас вес.
⠀
По началу, возможно, будете чувствовать поясницу, но уверяю вас при правильной технике ягодицы точно поработают очень хорошо.
⠀
Пишите в комментариях «+» если знали и делаете это упражнение, и делитесь вашими любимыми упражнениями на ягодицы

29/06/2020

Сон и переедание
⠀
На эту тему написано много научных статей и книг, постов и тд.
Я как и вы, читала об этом и знаю почему это происходит.
⠀
Не хочу вдаваться в подробности, тк уверена что это вам все равно ничего не даст. Только знайте одно, что не выспавшись нам труднее придерживаться плана питания и отслеживать истинные сигналы голода.
⠀
Хочу рассказать о своём недавнем открытии, точнее о том как я на себе отследила и заметила влияние недосыпания.
⠀
Все как и всегда, легла поздно - проснулась рано. И тот день был просто ужасным, не сам день, а именно мое состояние - каждая секунда как будто 6 утра. Это не изменилось ни 8.00, ни в 10.00.
Никакие попытки взбодрится не меняли моего состояния 🥱
⠀
Позавтракав как обычно, я все равно хотела есть, и знаете что? Я ЕЛА ВЕСЬ ДЕНЬ!
⠀
Обычно я ем 3-4 раза в день без перекусов, а тогда практически не прекращая, и головой я понимала, что уже сыта! Но ничего сделать с собой не могла.
⠀
Если объяснить это простым языком, то моему организму не хватало энергии, а ЕДА = ЭНЕРГИЯ
⠀
Таким образом мой организм пытался получить энергию, чтоб взбодриться и как видим безуспешно.
⠀
Что же делать в такой ситуации? Постараться, по возможности лечь раньше и выспаться лучше на следующий день.
⠀
Выспавшись я ела как и всегда, не было постоянного желания что то жевать и этого дикого голода.
⠀
Все это я к чему- зная много о работе организма и его механизмах, я все равно попала в эту ловушку.
⠀
А теперь вдумайтесь, так живут изо дня в день тысячи людей🙍🏼‍♀️
И ругают себе за слабую волю, что не могут удержаться от лишнего куска. А дело же не в этом! А в том какое колоссальное влияние сон оказывает на наш организм и похудение и как все это взаимосвязано
⠀
Возможно лишний час сна поможет больше на пути к здоровому телу, нежели очередной час кардио.
⠀
Поэтому советую вам более внимательно относится к собственному сну и здоровью. На мой взгляд более осознанное отношение к себе поможет избежать многих проблем 🖤

22/06/2020

Просто оставлю этот тут 🤍
⠀
Теперь и правда самое сложное- дождаться фотографии.
Спасибо за классные эмоции ❤️
⠀
за это видео и моральную поддержку ❤️
⠀
за отличную рекомендацию фотографа ❤️

21/06/2020

https://instagram.com/stories/mshmidova/2336458166405419772?utm_source=ig_story_item_share&igshid=q5i42m3eam8p

2,715 Followers, 317 Following, 66 Posts - See Instagram photos and videos from Создам тебе тело мечты 💕 ()

19/06/2020

Как управлять своим настроением?
⠀
Наше поведение и настроение зависит от уровня гормонов. Женщины больше подвержены и чувствительны к перепадам их в крови.
Яркое проявление скачков гормонов - это ПМС, ведь по сути ничего не меняется, но у мы на все совсем по-другому смотрим и реагируем.
⠀
Так вот есть несколько нейромедиаторов которые непосредственно влияют на наше настроение и мы, к нашему счастью тоже на них можем влиять.
⠀
Один их них ДОФАМИН -нейромедиатор, который служит частью в «системе вознаграждения» тк вызывает чувство удовольствия и удовлетворения, чем влияет на процессы мотивации.
⠀
Он естественным образом вырабатывается когда мы получаем положительный опыт, будь то достижение цели, новый навык, с**с, объект желания или еда. Даже мысли о желаемом объекте вызывают повышение концентрации в крови.
⠀
Но иногда бывает что:
⁃ Ничего не хочется 🙁
⁃ Нет целей 🙁
⁃ Нет энергии🙁
⁃ Нет веры в себя 🙁
⁃ Опускаются руки 🙁
Вот это все симптомы дофаминовых проблем, а именно снижения его уровня.
⠀
Хороший баланс:
⁃ Хочу, а значит получу!😃
⁃ Есть интерес к чему либо и желание обладать этим 😃
⁃ Гибкость и настойчивость в достижении целей 😀
⠀
Что можно сделать в таком случае?
⠀
Все довольно просто нужно самому заставить свой организм вырабатывать дофамин! Выработать определенное поведение стимулирующие этот нейромедиатор🤓
Итак:
⠀
⁃ Музыка от которой у тебя мурашки
🎵Подумай и составь плейлист тех песен, на которые такая реакция- это физическое проявление этого гормона. И включай этот плейлист, когда опускаются руки. Не советую слушать его постоянно, тк эффект такой пройдет и мозг привыкнет, пусть это дофаминовый плейлист будет на особый случай.
⠀
⁃ Контрастный душ
🚿 Тот же эффект- выделяются мурашки и вот он наш гормон!
Советую делать это так же осознанно, ну и бонус для кожи )
⠀
⁃ Спорт
🏃🏼‍♀️Да, ты уже занимаешься спортом)
Каждый раз достигая новую высоту- вырабатывается этот гормон!
Тебе надо сделать 20 приседаний, а тебе сложно и ты не можешь себя заставить, и если остановишься на 18, то не видать этого гормона, а вот за 20 сработает
« система вознаграждения »
⠀
Вот такие нехитрые советы помогут тебе дополнительно стимулировать себя на достижение