14/05/2024
Розпочнемо день з теми, яка турбує багатьох 💡
«Рахую калорії, але вага не йде. Метод тарілки не працює. Їм стільки ж, скільки раніше, але сильно погладшала — вік. Харчування не змінювалося, але раптом вага почала зростати — треба перевіритись, швидше за все, гормони.»
❔Знайома ситуація?
Немає жодного гормону, який змусить вагу збільшуватися при тому самому рівні споживання і витрати енергії (однаковому харчуванні та фізичній активності). Проблема в тому, що неможливо оцінити ні рівень споживання, ні величину витрати калорій.
↗️ Якщо вага зростає, значить тільки здається, що їсте стільки ж. Здається, що активність зберігаєте.
📷 На фото дві тарілки, які, на перший погляд, однакові. Проте різниця у калорійності між ними майже вдвічі. Трохи більше яєчні, яка приготована на жирнішій сметані. Трохи більше картоплі та авокадо.
🍽️ Метод тарілки, безумовно, хороший як перший крок, щоб абсолютно хаотичне харчування ввести хоч у якісь рамки. Але йому треба вчитися, інакше щоразу виходитиме велика похибка, причому незрозуміло в який бік.
Підрахунок калорій також не ідеальний. Виробники мають право вказувати калорійність своєї продукції з похибкою. Кривий підрахунок ще більше збільшує цю помилку, тому рахувати калорії теж потрібно вчитися.
✨ На щастя, це не хитра наука. А жодних хитрощів і не потрібно. Щоб протягом року набрати 4–8 кг, достатньо збільшити щоденне споживання на 200 ккал 😲😲😲. Або скоротити активність на ту саму величину (зробити перерву в тренуваннях)
Це, до речі, чудово працює й у зворотний бік 😜
Тому для гарного результату треба вчитися зважувати продукти правильно (у сухому чи приготованому вигляді) та коректно вносити дані.
🧀🥬🥝 Як у вас справи з набором чи зниженням ваги?
