Spotiksdot

Spotiksdot Спорт это сила

Планка боковаяЛягте на бок и приподнимите туловище, опираясь на локоть и ступни. Ноги и верхняя часть тела при этом долж...
27/11/2022

Планка боковая
Лягте на бок и приподнимите туловище, опираясь на локоть и ступни. Ноги и верхняя часть тела при этом должны образовать прямую линию. Вторую руку вытяните вверх для баланса. Стойте в планке 30–60 секунд, затем сделайте перерыв и повторите те же шаги, но для другой стороны. Выполните 3–4 повтора.

Планка прямаяИсходная позиция: упор лежа со стойкой на локтях. Торс, ноги и голова вытянуты в прямую линию, пресс максим...
27/11/2022

Планка прямая
Исходная позиция: упор лежа со стойкой на локтях. Торс, ноги и голова вытянуты в прямую линию, пресс максимально напряжен. Удерживайте планку 30–60 секунд в 3–4 подхода.

Становая тяга Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Спина прямая, с легким прогибом в пояснице. Наклоняем туловище впере...
27/11/2022

Становая тяга
Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Спина прямая, с легким прогибом в пояснице. Наклоняем туловище вперед, а таз отводим назад, колени чуть согнуты. Медленно разгибаем колени, а следом выпрямляем спину. Один подход длится 30–60 секунд. Всего нужно сделать 3 подхода.

Приседания с махом ноги в сторонуНаденьте резинку на голени и сделайте классический присед. В верхней точке отведите ног...
26/11/2022

Приседания с махом ноги в сторону
Наденьте резинку на голени и сделайте классический присед. В верхней точке отведите ногу в сторону. Сделайте серию для одной ноги, а потом — для другой. Отведите на один подход 30–60 секунд. Для хорошей проработки мышц будет достаточно трех подходов.

Для груди: отжимания с широко расставленными рукамиУпор лежа, руки расставьте чуть шире линии плеч, ладони смотрят впере...
26/11/2022

Для груди: отжимания с широко расставленными руками
Упор лежа, руки расставьте чуть шире линии плеч, ладони смотрят вперед. Плавно опускайтесь, почти касаясь грудью пола, и поднимайтесь. Один подход — 10–30 секунд. Всего нужно выполнить 3 подхода.

Четвертое: упражнения для живота и мышц кораЧтобы не расширить талию как результат упражнений на пресс, делать их следуе...
22/11/2022

Четвертое: упражнения для живота и мышц кора
Чтобы не расширить талию как результат упражнений на пресс, делать их следует плавно, сосредотачиваясь на мышцах пресса. Если раньше вы никогда не качали пресс, начните с меньшего количества повторений, постепенно увеличивая их число.

Третье: упражнения для ног и ягодицДля прокачки ног и ягодиц понадобятся фитнес-резинка и гантели. Для того чтобы добить...
22/11/2022

Третье: упражнения для ног и ягодиц
Для прокачки ног и ягодиц понадобятся фитнес-резинка и гантели. Для того чтобы добиться лучшего результата, всегда следите за техникой выполнения упражнений. Если во время тренировки почувствуете, что сердце начинает «стучать» — приостановите занятие и сделайте передышку, чтобы дыхание и сердцебиение пришли в норму.

НожницыПоследовательность действий:1. Лечь на спину.2. Разместить руки вдоль туловища и зафиксировать ладони под попой.3...
21/11/2022

Ножницы
Последовательность действий:
1. Лечь на спину.
2. Разместить руки вдоль туловища и зафиксировать ладони под попой.
3. Сомкнуть ступни и оторвать их на 20 см от поверхности (данное положение должно быть исходным).
4. Выполнить 15-20 перекрёстных махов ногами.
5. Выдержать паузу в 45-60 секунд и повторить упражнение ещё 5 раз.

ПОДЪЁМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖАТехника выполнения упражнения:1. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища.2. Прижать ступ...
21/11/2022

ПОДЪЁМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА
Техника выполнения упражнения:
1. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища.
2. Прижать ступни друг к другу.
3. Оторвать голени примерно на 25 см — данная позиция будет стартовой.
4. Во время выдоха стремительно поднять прямые ноги вверх до возникновения между животом и бедрами угла в 90 градусов.
5. Во время вдоха плавно опустить бедра в стартовое положение.
6. Осуществить 17-22 повторов.
7. Спустя паузу в 75 секунд сделать еще 4 серии.

Address

Kyiv
548414

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Spotiksdot posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category