27/10/2021
Держи планку!
PLASTILIN - Правильное похудениеMarch 01, 2018
Одним из наиболее эффективных упражнений для похудения и приведения мышц в тонус является планка. Её преимущества: задействуются все группы мышц и требуется небольшое количество времени на её выполнение. Планку можно выполнять как самостоятельное упражнение или включать в комплекс, делая тренировку.
Есть несколько видов планки. Лучше всего делать их сразу все за одну тренировку.
Здесь я покажу 5 видов планки, также вы можете воспользоваться программой выполнения планки, рассчитанной на 2 недели.
1. Планка
Баланс на руках и ногах. Держим тело на одной прямой линии, руки находятся точно под плечами и ноги друг от друга – на расстоянии ширины плеч. Важно: попу не заваливаем и не поднимаем выше линии “плечи – пятки”
2. Планка на правой стороне
planka 2
Держим баланс на правой руке и правой ноге на одной прямой линии с телом. Левая рука и левая нога подняты вверх.
3. Перевёрнутая планка
planka 3
Стоим на руках и пятках лицом вверх, вытянув тело по прямой линии.
4. Планка на левой стороне
planka 4
Держим баланс на левой руке и левой ноге на одной прямой линии с телом. Правая рука и правая нога подняты вверх.
5. Планка на локтях
planka 5
Стоим на локтях, расположенных на уровне плечей, и носках. Тело держим на прямой линии.
План на 14 дней:
planka
Хотите убрать живот и бока? Нажмите на этот текст и скачайте бесплатно 3 удивительных способа от врача диетолога, которые помогут вернуть красивую талию >>>
