01/09/2021
Cómo comenzar a llevar un estilo de vida saludable
En teoría, todo suena claro, pero ¿cómo ir a la LCR en la práctica? Existe la opinión de que para la formación de cualquier hábito, incluso positivo, nuestro cuerpo necesita 21 días. Otro principio importante es la gradualidad. Si corres inmediatamente a las clases de gimnasia y comienzas a contar cada caloría, es probable que esto sea seguido por el agotamiento. Una vez cada tres semanas, implemente una nueva regla en su vida. Comience con algo simple, como la gimnasia matutina. Todos los días, levántese 10 minutos antes y haga algunos ejercicios simples: inclinaciones, sentadillas y flexiones.
Agregue gradualmente nuevos ejercicios a su complejo matutino. Una excelente opción para el calentamiento de la mañana puede ser el complejo Surya Namaskar, comience su ejecución con una versión simplificada. Cuando la gimnasia matutina se convierta en una parte integral de su rutina diaria, agregue un nuevo hábito saludable.
El siguiente aspecto importante es la normalización del sueño. La mayoría de las personas necesitan al menos 7-8 horas de sueño. Ir a la cama no debe ser más tarde de 23 horas. Para muchos fanáticos de las Series de televisión y las proyecciones de películas nocturnas, este modo parecerá una prueba, pero nuestro cuerpo necesita un descanso nocturno completo, además, necesita fuerza para realizar ejercicio y trabajo productivo durante todo el día. La falta crónica de sueño puede causar bolsas debajo de los ojos, puede causar una disminución en el nivel de atención, concentración, como resultado de lo cual una persona será menos productiva.
Cuando su cuerpo esté lleno de fuerza y el ejercicio se convierta en una necesidad, estará listo para comenzar entrenamientos más serios. Recuerde que debe comenzar gradualmente. No debe pasar 8 horas todos los días en el gimnasio o agotarse con distancias de maratón. Elija una actividad física que le guste y comience con ella. Por ejemplo, correr: comience caminando por las noches.
Todos los días, antes de acostarse, camine de 20 a 30 minutos en el parque, observe la distancia que recorre durante ese tiempo, aumente gradualmente el tiempo de caminata y luego continúe corriendo. Las prácticas de Hatha yoga serán beneficiosas para su cuerpo: comience con complejos simples y simples de 30 minutos, hágalos regularmente, primero 2-3 veces por semana, y luego pruébelos todos los días. Con el tiempo, la Duración de los entrenamientos aumentará y llevará a cabo una práctica completa de 1,5 horas.
La nutrición es la piedra angular de un estilo de vida saludable. Que sea el siguiente paso en el camino hacia un cambio de vida para mejor. Le recordamos que la gradualidad es importante, no se convierta en una persona que con una pasión maníaca calcule las calorías en un plato.
Para empezar, evite la comida rápida y los bocadillos para correr, trate de comer tres veces al día a intervalos regulares. Normalice su régimen nutricional actual, y luego continúe con cualquier dieta o régimen especial. Reemplace los chocolates y bollos con nueces y frutas secas, trate de comer menos azúcar y harina.
"¿Por qué no se habla de malos hábitos?", dirá un lector reflexivo. Sí, hay que abandonarlos, y cuanto antes, mejor. El alcohol y el tabaco destruyen el cuerpo, son adictivos y destruyen nuestra personalidad. Por supuesto, es difícil abandonar el ci******lo para aquellos cuya experiencia de fumar se calcula en decenas de años, pero es importante hacerlo. Hay una gran cantidad de métodos y formas de abandonar los malos hábitos, estudiarlos y, al elegir el adecuado para usted, usarlo e implementarlo en su vida. No bajes los brazos si te rompes y vuelves a tomar un ci******lo. Es importante continuar luchando contra la adicción y hacer nuevos intentos.
