Доктор Замфир Раду

08/10/2022

КАК ВЛИЯЕТ ГЛИКОГЕН НА ТРЕНИРОВКИ И МОЖНО ЛИ УВЕЛИЧИТЬ ЕГО ЗАПАСЫ В ОРГАНИЗМЕ?

Способность тренироваться день за днем в значительной степени зависит от восполнения запасов гликогена в организме - процесса, который требует потребления достаточного количества углеводов с пищей и адекватного времени отдыха.
Попытка новичков тренироваться несколько раз в день и последующее чувство усталости в том числе связано с исчерпаемостью запасов гликогена.

Гликоген - это полисахарид, который хранится в печени и скелетных мышцах и является источником глюкозы в периоды мышечной активности или отсутствия пищи.

Использование гликогена во время упражнений запускает его синтез в период восстановления.
Очень важно после изматывающей тренировки сразу съесть что-то с высоким содержанием углеводов.
У регулярно тренирующихся людей запасы гликогена в организме будут выше, чем у нетренированных.

В первые часы после тренировки употребление сладостей, выпечки, риса или картофеля может ускорить восстановление гликогена в мышцах.

08/10/2022

08/10/2022

06/10/2022

Чувствуете регулярный стресс в своей жизни и даже отдых не помогает расслабиться и хоть на время отключиться от проблем внешнего мира?🙁 Это довольно распространенная ситуация. Так как же быть?👇🏼

✅ Занятия йогой — это не только физическая нагрузка, они помогают ослабить закрепощение мышц, унять эмоции и снизить напряжение. Кроме того, регулярная практика усиливает выработку эндорфина — гормона хорошего настроения, который помогает организму выстоять под напором стресса.😌

Вы сможете сосредоточить внимание на текущем моменте во время занятия йогой, это и повышает осознанность, усиливает концентрацию и улучшает умственные способности.👍🏼

06/10/2022

С какого возраста можно начать занятия йогой?🧘‍♀️

➡️ Начать осваивать йогу могут даже дети 3-4 лет. Конечно, их занятия будут отличаться, но со временем программа усложняется, и появляются упражнения на ассоциативное мышление. У детей укрепляется мышечный корсет, формируется здоровая осанка, развивается гибкость, улучшается концентрация внимания и уходит стресс.👍🏼🔥

➡️ Для взрослых особых ограничений нет, кроме противопоказаний к физическим нагрузкам по причине здоровья.

Так почему бы не сделать йогу общим хобби для всей семьи?

06/10/2022

О чем нужно знать перед занятиями йогой?

Прежде чем начать заниматься йогой, нужно внимательно изучить все правила. Иначе никакого положительного эффекта просто не будет, а вот навредить себе можно будет с легкостью.

Первое. Соблюдайте технику безопасности, всегда оценивая свои возможности. Всё должно происходить плавно и без резкой боли. Если вам кажется, что что-то идёт не так – лучше остановиться.

Второе. Не переусердствуйте. Практика должна нести прилив энергии и приятную усталость. Если же вы занимаетесь всегда на пределе своих возможностей, а потом несколько дней отходите после таких интенсивов, то следует срочно менять подход.

06/10/2022

Силовая йога — один из последних трендов фитнеса. Пожалуй, не найдется сейчас такого спортивного клуба, где не было бы зала для йоги. При этом направление используется не только, и не столько для духовной практики, сколько для укрепления мышц и даже… похудения. Но действительно ли занятия йогой помогают сбросить лишний вес или это маркетинговый ход фитнес-клубов для привлечения клиентов?