![Правильное Похудение, [31.03.2019 10:25]Творожное мороженое!Без сливок, без сахара и лишнего жира.Чтобы улучшить вкусовы...](https://img3.gyms1.com/492/853/109031544928536.jpg)
17/11/2021
Правильное Похудение, [31.03.2019 10:25]
Творожное мороженое!
Без сливок, без сахара и лишнего жира.
Чтобы улучшить вкусовые качества десерта, приготовим его с малиной и бананом.
Все были в восторге и всем очень понравилось оно.
Ингредиенты:
✅ творог (желательно кремообразный) – 150 г;
✅натуральный нежирный йогурт – 75 г;
✅какао – 1 ст. ложка;
✅малина– 50 г;
✅банан – 50 г;
✅мёд, если хотите подсластить мороженое.
Приготовление:
Чтобы творог получился ещё мягче и воздушнее, добавляем к нему йогурт.
Кстати, в случае отсутствия малины, можно использовать курагу, персики и другие ягоды или фрукты, вкус это не испортит.
Я всегда использую различные варианты.
Добавляем банан и малину в творог, туда же отправляем ложку какао и мёд.
Ещё раз перемешиваем и взбиваем мороженое. Отправляем его в холодильник на 3 часа.
ВНИМАНИЕ:
чтобы консистенция мороженого получилась рыхлой, нужно перемешивать его каждые полчаса.
Диетическое творожное мороженое готово.
Получается очень вкусно, и совсем не вредно для фигуры.
Приятного аппетита!
Правильное Похудение, [03.04.2019 9:15]
Сколько отдыхать между упражнениями, сколько упражнений делать? Набор массы
После окончания рабочего подхода происходит восстановление запасов креатинофосфата, АТФ и выведение молочной кислоты. Примерно через 2-3 минуты восстановление запасов энергии происходит на 80%. Тут все зависит от продолжительности подхода. Если он был долгий, в районе 30 сек и даже более, то восстановление может затянуться до 7-10 минут.
🔸Но нам не нужны такие долгие подходы, наш подход длится 15-20секунд, что приведет к восстановлению запасов энергии примерно через 1.5-2минуты в больших мышечных группах (спина, ноги, грудные), и через 1-1.5мин в малых группах (плечи, руки, икроножная мышца).
При такой схеме тренировок объем работы может быть выполнен очень большой, а это именно то, что нужно для роста мышц. Главная наша цель – это выполнить большой объем и при этом не истощить и не закислить мышцы молочной кислотой. Истощение мышцы происходит особенно сильно, когда подход длится в пределах 30 секунд и уж тем более, если больше 30 сек (10-12 и более повторений).
Даже довольно большой отдых (в пределах обычной тренировки) при таком раскладе не сильно поможет, т.к. с каждым новым подходом мышцы не успеют восстановиться и вывести молочную кислоту, и соответственно будут закисляться и истощаться все сильнее в нелинейной прогрессии, что в конечном итоге не позволит выполнить большой объем работы с заданной интенсивностью. А нам нужна как раз высокая интенсивность (сильное мышечное сокращение в каждом подходе каждого упражнения).
Поэтому такой тренинг становится бессмысленным. Если для человека, использующего ААС, это и приведет к росту за счет общего анаболизма, то для натурала такой подход даст минимум результата в росте белковых структур.
Правильное Похудение, [06.04.2019 11:11]
⚡️Лучшие и безопасные упражнения для спины
Сегодня редакция подготовила для вас список безопасных и укрепляющих упражнений для мышц спины. Читаем!
⭐️ Упражнение 1
Поднятие ноги и руки в положении упора на коленях
Встаньте на четвереньки, опираясь ладонями и коленями в пол.
Поднимите одновременно и выпрямите правую руку и левую ногу. Поднятые нога и рука должны быть параллельны полу (или по возможности максимально к этому приближены).
Старайтесь держать положение в течение двух секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Начните повторений с 10 в каждую сторону.
⭐️ Упражнение 2
Лягте на пол на живот. Упритесь пятками в твердую опору. Вытяните руки вдоль туловища. Это упражнение можно выполнять и без опоры ногами.
Затем медленно поднимите плечи и грудную клетку так высоко, как можете.
Количество повторений для себя регулируйте сами. НО, без фанатизма. Тут лучше поработать статически и всё делать в медленном темпе, чтобы прочувствовать своё тело. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.
⭐️ Упражнение 3
Гиперэкстензия — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра.
Данное упражнение ОЧЕНЬ полезно. В результате тренировки снижается риск травмы позвоночника и сухожилий.
Техника выполнения:
▫️Лечь в тренажёре на живот (вниз лицом), пятки подвести под специальный валик.
▫️Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполнить наклон вперёд-вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног), в этом положении задержаться на 1-2 секунды. При этом необходимо избегать сильного обратного перерасгибания в пояснице.
▫️Традиционно выполняют 3-4 подхода по 10 повторений, однако по желанию можно увеличивать количество повторений, — сделать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Реально получить хороший результат, делая гиперэкстензию 1-3 раза в неделю. Упражнение не заменяет других упражнений для тренировки силы мышц спины, при этом служит для них хорошей разминкой.
Перед тем как выполнять это упражнение с отягощением, советую сто раз подумать, и поинтересоваться данным вопросом у врача.
Упражнение 1 - та же гиперэкстензия, но в облегченном варианте, не требующем тренажера.
