24/11/2023
ПАРІПУРНА НАВАСАНА
В перекладі Паріпурна Навасана має значення – повної пози човна.
Терапевтична мета практикування Паріпурна Навасани:
• зміцнення м'язів стегон, спини, преса,
• збільшення кровообігу в органах черевної порожнини, покращення травлення,
• знімає біль у попереку,
• стимулює роботу щитовидної залози,
• покращення постави;
в психологічному плані:
• формування здатності «тримати удар» неочікуваних обставин.
Обмеження для виконання Паріпурна Навасани:
• травми хребта, кульшових суглобів;
• серцево-судинні захворювання;
• вагітність та критичні дні;
• опущення внутрішніх органів та неконтрольований діастаз;
• захворювання внутрішніх органів у гострій фазі.
Техніка виконання Паріпурна Навасаны:
Спрощене виконання.
Сідаємо на сідниці, згинаємо ноги в колінах. З черговим видихом одночасно піднімаємо зігнуті ноги нагору, а корпус злегка відхиляємо назад. Стопи витягнуті від себе або на себе, утримуємо баланс, намагаємося тримати стопи вище за голову і не округляти спину. Виконуємо кореневий замок (Мула-бандху), підтягуємо нижню третину живота і направляємо грудну клітку вперед та вгору. Затримуємось в асані на кілька глибоких вдихів та видихів, після чого повільно опускаємось на килимок та розслаблюємось.
Точки контролю Парипурна Навасани:
• обидві сідничні кістки на підлозі, вага тіла не переноситься на куприк;
• колінні чашки підтягнуті (по можливості);
• стопи від себе чи на себе;
• підтягнута нижня третина живота, м'язи промежини та малого тазу;
• спина пряма, грудний відділ прагне догори;
• руки витягнуті вперед, паралельно до підлоги, зап’ястя знаходяться на рівні колін;
• м’язи лиця розслаблені, погляд перед собою;
• плечі опущені назад та вниз;
• верхівкою тягнемося вгору і не затискаємо шийний відділ.
Місце концентрації уваги:
Маніпура чакра, Уявляємо що дихання хдійснюється через Маніпура чакру. Якщо вдається уявляти колір єнергії, набираємо її на Маніпура чакру та розподіляємо її на напружені м’язи.
#йогакиїв #йогалівийберег #йогастудіяйож #студіяйогийож #йож #навасана
