18/11/2021
Приветствую! В какой ещё день, как не в выходные, приятно попробовать какой-нибудь новый вкусный рецепт и сразу же попробовать его, да ещё и чтоб это было полезно ?😊
Сегодня я вам покажу один из таких несложных и очень полезных и функциональных "блюд"!
Рецепт
▪️насыпьте в блендер/шейкер 50-100гр овсянки (рекомендую брать хлопья покрупнее с надобностью варки)
▪️залейте 400мл молока
▪️добавьте 2 яичных белка
▪️сахара или меда чуть меньше половины столовой ложки
▪️для вкуса 75гр любого йогурта/пудинга либо какао-порошка по вкусу
▪️смешиваем, размельчаем в блендере, либо вручную и ждём минут 10-15 (немного настаиваем, чтоб хлопья овсянки стали мягче)
▪️готово! Этот коктейль можно смело возить с собой по вашим делам целый день и при надобности поесть, выпить за минут 10.
По питательности и полезности - это один из самых лучших рецептов. Вкус также порадует! Состав и пищевую ценность коктейля можете посчитать исходя из этикеток на ваших продуктах. А что не изменится точно - оптимальное содержание сложных углеводов, белков и жиров, которое отлично подойдет как спортсменам, так и просто для своего здоровья!
🔹вместо сахара можете использовать сахарозаменитель (вроде стевии).
🔹йогурт и молоко можно брать низкожирные и низколактозные при надобности
🔹количество овсяных хлопьев можно регулировать по вкусу
🔹можно добавить ещё банан/шоколадную стружку и т.п.
🔹можете для своей порции варьировать количество ингредиентов, но в целом старайтесь сохранить пропорции
🍏 Приятного аппетита!
