17/11/2021
Что такое "читмил (cheatmeal)" и как максимально извлечь пользу даже из него
Кто сидел на диете, тот очень хорошо знает, что самое сложное – это не сорваться. Вес снижается медленно, а вокруг все едят конфеты и гамбургеры, плюшки и печенье, уговаривая вас при этом, что вы и так прекрасно выглядите, что пора бросить эти глупости и начать есть как все.
Можно махнуть рукой и сдаться, но лучше вспомнить, что есть читмил. Что это такое?
ℹ️ Специально отведенный день, когда вы можете позволить себе все, чего так не хватает. Это может быть кола и булочки, молочный шоколад и пирожные, чебуреки и многое другое.
📌 Однако на следующий день вам нужно снова вернуться к своей диете.
Не всегда и не при каждой диете необходим читмил. Кстати, специалисты различают два вида загрузочных дней: рефид, читмил.
🔹Первый предполагает преимущественно прием углеводов
🔹второй - жиров и белков.
В первую очередь такие меры необходимы при низкоуглеводной и низкокалорийной диетах. Очень полезны такие загрузки, когда вес встал и не двигается с места в течении длительного времени. Особенно важно провести читмил, если у вас нет сил для тренировки, падает температура тела. Если велик риск срыва, то лучше провести внеочередной читмил.
Если вы серьезно занимаетесь спортом, то небольшие читмилы можно устраивать даже в период сушки, между тренировками. Например, без ущерба для фигуры углеводы можно есть сразу после тренировки, длится это «углеводное окно» в течение часа. Такая пища, особенно вместе с белками, после тренировки способствует восстановлению энергии у спортсмена.
При правильном использовании читмила можно подстегнуть метаболизм и добиться хороших результатов. Однако самое главное - не сорваться и не превратить одну трапезу в недельное обжорство, из которого выходить очень сложно. 😅
Сегодняшний пост несёт очень полезную информацию, поэтому настоятельно рекомендую полностью с ним ознакомиться и рассказать друзьям!
