sport.food.blog

sport.food.blog Тест

Моя мотивація покращувати свої знання та досвід 🫶🏼
27/07/2022

Моя мотивація покращувати свої знання та досвід 🫶🏼

26/07/2022

Я добре знаю як складно почати тренуватись.
Мабуть якби я не почала працювати з кінця березня, я б також відтягувала старт тренувань.
Але розпочавши тренування, ви відчуєте, що це один з найкращих методів боротьби зі стресом.
Як мінімум під час фізичних навантажень ви можете хоча б на трішки відволіктись від скролінгу новин та змістити фокус уваги на свій стан, своє тіло, своє здоров’я.

Розпочніть зі стретчингу, вам буде простіше розшевелити тіло і відсудити на скільки сковане воно було. Але вибирайте той вид спорту, що вам подобається більше 🙌

Тренуванням ви допомагаєте повернути і психологічне здоров’я 🫶🏼

Дорогі ❤️ Хочу вам представити програму та вартість інтенсиву «Здоровий рух та харчування».Ціль інтенсиву 💫- зменшити та...
25/07/2022

Дорогі ❤️
Хочу вам представити програму та вартість інтенсиву «Здоровий рух та харчування».

Ціль інтенсиву 💫
- зменшити та позбавити вас болю в спині
- позбутися набряків в тілі і як результат зменшиться вага
- включити ті м’язи, які в повсякденному житті працюють не так як повинні
- покращити вашу фізичну підготовку
- навчити правильній техніці виконання вправ
- та допомогти вам покращити своє тіло

Хто готовий до змін? Ставте +

Влітку набагато простіше привчити себе випивати добову норму рідини.Але під рідиною, я маю на увазі саме воду, а не соки...
23/07/2022

Влітку набагато простіше привчити себе випивати добову норму рідини.
Але під рідиною, я маю на увазі саме воду, а не соки чи газовані напої, в яких цукру більше, ніж корисних речовин.
Навіть, якщо ви відмовились від цукру і купуєте напої з цукрозамінниками, пам’ятайте, що вони не всі є безпечними.

Найчастіше зустрічаються синтетичні цукрозамінники (виробляються з хімічних сполук), вони значно дешевші, тому їх використовують у багатьох продуктах та напоях.
Найбільш популярні:
▪️аспартам – токсичний, буває у вигляді таблеток цукрозамінників розпадається при нагріванні та перетворюється на метиловий спирт.
▪️еритритол – не містить калорій, не викликає підвищення глюкози крові, швидко абсорбується в кишечнику, стійкий до температур.
▪️сахарин – буває у вигляді таблеток, при низькому рН перетворюється на токсичні речовини.
▪️цикламат – має канцерогенний ефект при зміні температури та рН.
⠀
На інтенсиві «Здоровий рух та харчування» ви навчитеся читати склад продуктів і з легкістю полюбите воду🤍

15/07/2022

Техніка виконання скручувань на прес

11/07/2022

Не присідами єдиними будуть ситі сідниці

Наш тазовий суглоб може рухатись в 3 площинах (в телеграм канал додала відео рух в тазовому суглобі)

Основні рухи:
▪️згинання-розгинання
▪️відведення-приведення
▪️внутрішнє обертання-зовнішнє обертання

Тому для того, щоб опрацювати сідниці в усіх площинах, нам потрібні відповідні вправи.

1. Присід на 1 ногу з дотягуванням рукою в діагональ
2. Присід на 1 ногу з дотягуванням рукою вперед
3. Присід на 1 ногу з дотягуванням рукою в іншу діагональ
4. Відведення зігнутої ноги назад
4.1 Відведення зігнутої ноги назад та ротація ноги
4.2 Відведення зігнутої ноги назад, ротація ноги та підкручування таза

❗️Ваша опорна нога повинна тримати вагу на 3 точках опори (середина п’яти, основа мізинця та великого пальця)
Коліно має бути направленим на 2-3 пальчиком ноги.
Пряма спина, та маківка витягнута за крижовою кісткою.

Зосередьтесь над м’язами сідничок 🍑
*До кожної вправи можете додавати обтяжувачі

07/07/2022

Якщо ви мало п’єте води чи не відчуваєте спраги 👇
Не намагайтесь відразу влити в себе ті 1-2л ,щоб потім ні їсти не хотілось, ні з туалета не вилазити💧
Почніть поступово збільшувати кількість води протягом дня.

Випивайте скляночку води
- 1 після пробудження
- 1 після сніданку через хв 20
- 1 до обіду за хв 20-30
- 1 після обіду
- 1 перед вечерею
- 1 після вечері
- ще й на тренуваннях мінімум 0,5 водички

І в сумі вже виходить 6 склянок *280 мл +500 мл = 2180 мл

А якщо деякі склянки замінити чаєм, кавою, супом, то от вам і денна норма рідини 🚰

Ще можете спробувати ставити будильник чи нагадування і починати робити хоча б ковток -два води кожних пів години

Якщо маєте проблеми з набряками на ранок, намайтеся основну кількість рідини пити до 16-17 години.
🫶🏼

05/07/2022

Щоб худнути потрібно їсти❗️
А їсти починаємо в пешу годину півтори після того як прокинулись.

Ось легкий та ситний сніданочок на завтра👇
🥚 2 яйца
🫓 лаваш
🥩 мясо
🧀 сир
🍅 помідор
*додавайте ще свіжих овочей/салат

04/07/2022

Зарядка для вдалого дня та покращення кровообігу💫

Ставте ‚+‘ хто зробив та кому сподобалось так розпочинати день ☀️

17 липня стартує мій інтенсив "Антибіль", де ми протям 3х тижнів будемо вчитися позбавлятися від стресу, болю, та включати працювати наше тіло по-новому🔥

29/06/2022

Наочне відео як наша постава впливає на наявність животіка чи на сіднички.
І це тільки те, що можна побачити у дзеркалі.
До речі, вакуум тут не допоможе❗️
Випрямились ➡️живіт трохи зменшився, сідниці з’явилися, а от поперек і між лопаткам почали боліти через хвилину після того як випрямились ?🤔
Є таке?

Для того, щоб працювати з осанкою необхідно працювати з усім тілом, з кожним регіоном, з кожним м’язом, від пальчиків ніг до маківки.
І чим довше ви переконуєте себе, чи потрібні вам ті тренування, тим тяжче з цим буде працювати 🫣

Address

Салютна, 2Б
Kyiv
04111

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when sport.food.blog posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category