inna.sobko

29/03/2026

20/12/2025

🎥 На відео:
приклад роботи в підвісній системі LEVITAS, де:

— знімаємо зайве навантаження
— активуємо глибокі м’язові ланцюги
— формуємо правильний руховий патерн

Це не ізольована вправа —
це інтеграція тіла як єдиної системи.

📌 Висновок
Постава формується не стоячи біля стіни.
Постава формується в русі.
І підвісна система LEVITAS — один із найфізіологічніших інструментів для цього.

🔖 Хештеги:

#ПідвіснаСистема
#КорекціяПостави
#ПатерниРуху
#ФізичнаТерапія
#НейромʼязоваІнтеграція
#Реабілітація
#РухЯкЛікування

18/12/2025

Сьогодні Інна Собко провела навчальну лекцію для фахівців Української асоціації футболу ⚽️

📌 Тема:
використання методу електростатичної вібрації Deep Oscillation®
у реабілітації травм скелетних м’язів у футболістів

У межах підвищення кваліфікації було розглянуто:
▫️ фізіологічні механізми дії методу
▫️ застосування у гострій та підгострій фазах травми
▫️ профілактику фіброзу та рецидивів
▫️ інтеграцію Deep Oscillation у протоколи Return to Play (RTP)

🎯 Головний акцент — безпечне, раннє та доказове відновлення м’яких тканин у професійному футболі.

Дякую колегам за активну участь, запитання та професійний діалог 🤝
Розвиток сучасної спортивної медицини в Україні починається з освіти.


#СпортивнаМедицина
#ФутбольнаРеабілітація
#УкраїнськаАсоціаціяФутболу
#ФізичнаТерапія
#ПідвищенняКваліфікації

17/11/2025

Сидиш 6–8 годин? В ця вправа повертає рух у грудний відділ і знімає затиски бічної лінії.

Як виконувати:
▪️ Руки за голову, лікті широко
▪️ Таз підкручений — поперек у нейтралі
▪️ Нахиляєшся вбік, не рухаючи тазом
▪️ Верхній лікоть — у стелю, нижній — у підлогу
▪️ Підборіддя нейтральне

Що працює:
✨ зубчастий м’яз
✨ міжреберні
✨ латеральна фасціальна лінія
✨ грудний відділ хребта

Навіщо це робити:
— знімає компресію з попереку
— покращує рухливість грудної клітки
— вирівнює тіло після сидіння
— включає стабілізатори корпуса
— покращує дихання та поставу

🧬 Доказовість:
Дослідження показують, що латерофлексія з фіксацією таза покращує грудну мобільність та зменшує напруження в попереку (Spine Journal, 2016; J Bodyw Mov Ther, 2020).

✔ Виконуй 10–12 повторень у кожен бік — і відчуєш, як тіло «розкривається».

#реабілітація #іннасобко #офіснавправа #груднийвідділ #анатоміяруху #здоровяспини

11/11/2025

Як змусити себе рухатися в офісі, якщо ти сидиш 6–8 годин і навіть не встаєш?
Не силою волі. А системою.

Ми не створені для того, щоб сидіти по 8 годин. Тіло починає «засинати»: стопа перестає працювати, сідниця відключається, крижі стискаються, шия затікає.
Рішення просте — мікропауза щогодини.

Ось твій офісний план руху, який реально працює👇

✅ 1. Правило 60 секунд щогодини

Одна хвилина руху — це вже профілактика.
Став таймер або прив’яжи рух до подій:
📧 відправила лист → 10 підйомів на носки
💬 отримала повідомлення → витягнись угору
📁 закінчила задачу → круги плечима

✅ 2. Мікровправи, які можна виконати прямо в офісі

Вправа 1 — Розвантаження крижів (нахил вперед сидячи)

Знімає тиск із попереку та крижів, покращує кровообіг.

Вправа 2 — Активація стопи

Повертає тілу баланс:
👉 повертаючи стопу вперед — натисни мізинцем
👉 повертаючи назад — натисни великим пальцем

Це включає глибокі м'язові ланцюги та стабілізує кульшовий суглоб.

Вправа 3 — Офісна активація сідниці

20 секунд стискання сідниць сидячи.
Так, просто. Але це вже перезапускає кровотік і знімає напругу з попереку.

✅ 3. Твій 5-хвилинний офісний ритуал

Зроби о 14:00 або коли «падає енергія» ⬇️
⭐ нахил уперед
⭐ 10 кругів тазом
⭐ розтягнення переднього повздовжнього тракту
⭐ активація сідниць
⭐ рухи стопою (великий палець / мізинець)

✅ 4. Найголовніше

Не думай. Не плануй. Просто встань і зроби 10 секунд руху.
Тіло саме попросить ще 💛

#реабілітолог #реабілітація #іннасобко #фізіотерапія

07/11/2025

Київська осінь

05/11/2025

Коли “архітектура” руйнується

❌ сидіння >6 год
❌ слабка стопа
❌ відсутність ротації тазу
❌ гіперлордоз
❌ «мертва сідниця»

➡️ біль у попереку
➡️ коліна завалюються
➡️ втрачений баланс

Великий палець стопи

Великий палець → таз → сідниця
При тиску великим пальцем активується ланцюг:
Hallux → fascia → gluteus medius → core

> Посилення активації gluteus medius при завантаженні ступні
Okita et al., 2019 (PMID: 31010175)

Не качати. Навчати працювати.

3D-принцип:
• мобільність тазостегнового
• активація
• антиротація
• стопа + великий палець
• контроль балансу

Красива сідниця народжується з:
✅ сили
✅ координації
✅ ротації
✅ підтримки стопи
✅ вертикальної стабільності

🏋️‍♀️ 3D-КОМПЛЕКС ДЛЯ СІДНИЦІ

🌬 1. Мобільність тазу та стегна

3D pelvic tilts

Internal + external hip rotation

Hip capsule opener

🔥 2. Активація

Hip airplanes

Bridge with big toe pressure

Banded side step + hallux press

🛡 3. Антиротація

Pallof press

Anti-rotation step

Single-leg stance + big toe press

⚖️ 4. Баланс

Single-leg reach

Huber/Rebalance 360

#Реабілітація #сідничниймяз #ІннаСобко #Офіснийстиль #здоровийспосібжиття