New Spine

07/10/2021

🌿 Дышите глубже 🌿

Сейчас отовсюду мы слышим про красоту лица и здоровье и о том, как важен для этого лимфодренаж.

Конечно, ведь никому не хочется просыпаться с отекшим лицом или лодыжками от одного кусочка соленого. Вам предлагают массаж щеткой, Гуаша и лимфодренажные прыжки, но многие совсем забыли о дыхании - о том естественном механизме, который поддерживает все наше тело.

Дело в том, что акт дыхания совершается благодаря крупной мышце внутри тела — дыхательной диафрагме (смотри карусель). Через нее проходят такие важные структуры как:

🌱 блуждающий нерв (отвечает за парасимпатическую (расслабляющую) нервную систему),

🌱 аорта и нижняя полая вена (кровообращение),

🌱 пищевод (пищеварение),

🌱 грудной лимфатический проток (лимфообращение).

С каждым вдохом диафрагма напрягается и опускается, и с каждым выдохом - расслабляется и поднимается. Это меняет соотношение давлений между брюшной и грудной полостью — такой себе естественный насос, который помогает успокоиться, обеспечить кровообращение, продвижение пищи и лимфы.

Диафрагма крепится к ребрам и поэтому так важно, чтобы они двигались.

Частая картина после родов или при избыточном гиперлордозе — это ребра, застывшие на вдохе. Движения диафрагмы нет, а значит, нет и адекватного оттока лимфы.

Или же слишком большая сутулость — в этой ситуации тело находится в постоянном состоянии выдоха и грудная клетка жесткая.

В этих случаях сделай хоть 1000000 прыжков, одновременно натираясь щеткой из всех видов волокон, отеки будут возвращаться, потому что лечить нужно первопричину. Необходимо вернуть телу его собственный механизм — подвигать ребрами, дышать правильно.

Все это мы учимся делать на занятиях пилатесом 👍

Поэтому дышите глубже и будьте здоровыми и красивыми 🌱

Как у Вас с отеками?

#пилатескиев #пилатесотрадный #пилатесборщаговка #пилатессоломенка #3дфитнескиев #спортотрадный #диастазупражнения #осанкаупражнения #отекилица #массажотрадныйкиев #массажкиев #массажлицакиев

21/01/2021

❄️Быть, а не казаться❄️

Путь к желаниям может быть разным, не всегда экологичным, не всегда приводящий к длительному результату. Цель - это момент. Можно урвать что-то временно, но в будущем расплачиваться за долги, за то, к чему готов не был.

Иногда мы не видим самого пути за стремлением к цели. Особенно в мире достигаторства.

Переводя эти мысли в движение - можно стать в мост, потягнув связки. Результат есть - есть. Вас даже фотограф может успеть запечатлеть, чтобы после выставить картинку. То, что Вы будете лежать 2 дня после, этого ведь никто не увидит. Это взять взаймы у себя в будущем.

На двух видео в галерее разгибание. Только второе - патологическое, опасное переразгибание в грудопоясничном переходе, ребра наружу и рано или поздно, привет, боль.

А первое - более мелкое, менее эффектное, но требующее удивительно больше усилий. На видео я все подробно обьясняю. И компетентный тренер это видит.

Два изгиба, два разных результата сейчас и две разных перспективы на будущее. Боль или подвижность.

Быть гибким и подвижным или просто казаться таким.

Выбор зависит от цели.

Тренируйтесь правильно, эффективно и безопасно ☝️

11/11/2020

🌿Закачивайте спину 🌿
Ох, я готова если не убивать, то немного раздать подзатыльников за такие советы.
Но они же чаще всего звучать из уст врача, реже тренера. Как тут не поверить?

Такими словами я начинала написание поста... Потом убрала категоричность и подумала, что вменяемый врач плохого пациенту не пожелает, и просто люди интерпретируют слова по разному. Переформулируем "закачивайте" в "укрепляйте" и будем разбираться.
Если бы "закачанная спина" спасала бы людей от болей и проблем с позвоночником, то никогда бы у невропатологов не были бы на приёме спортсмены и бодибилдеры, а это не так. Для здоровой спины важен баланс мышц, правильное распределение нагрузки между этими слоями, когда каждая мышца отвечает за свой участок работы. Перекладывая всю нагрузку на внешние большие мышцы мы делаем медвежью услугу своему организму дважды.

🌱Первый раз - лишая мелкие структуры работы (а именно глубокая мелкая мускулатура держит позвоночник, помогает дискам получать питание),

🌱а второй раз - повышая планку нервной системы на распознавание импульсов (она попросту теряет возможность слышать маленькие сигналы от маленьких мышц, их заглушает работа глобальных мышц). И со временем мы теряем возможность быстро и адекватно реагировать на проблему с позвоночником. Если раньше мы реагировали на уровень дискомфорта "усталость", то сейчас реакция будет уже на уровень "боль".

Что делать? Не качать?
Сегодня мой ответ - не качать, а комплексно заниматься спиной, да и вообще телом. Укреплять все слои и укреплять разнопланово, а не одной гиперэкстенщией. Укреплять изнутри наружу, работая прежде всего со своими слабыми местами, а не в очередной раз тренировать компенсации.

Но все движется вперёд. И сейчас я уже все чаще встречаю врачей, которые рекомендуют "качать мелкие и глубокие мышцы", и тренеров, которые не смотрят с презрением на пилатес и подобные методы. И это очень классно👍

#осанка #осанкаупражнения #здоровоетело #грыжапозвоночника #протрузия

05/10/2020

🌿Последствия дижитализации🌿

Сегодня поговорим о смартфонах, невозможностью поднять чашку в старости и самым сексуальным местом на теле женщины в странах Востока. Что за бред? - спросите Вы. Но это все о наших кистях.

Когда-то я занималась восточными танцами, и мы много времени уделяли изящным линиям рук, плавности кистей, легкости жестов, которыми можно, оказывается, даже флиртовать. Но иногда для мягких, как у кошки движений, нужно долго и упорно заниматься.

Смартфон, безусловно, вывел комфорт в жизни на новый уровень — тут можно писать статьи, делать покупки, искать информацию, смотреть ролики и т.п. Но одновременно с плюсами добавились и минусы. Согласно научным статьям более всего страдает от активного серфинга в сетях позвоночник и большой палец доминантной руки. "Смартфонный палец", именно так уже назвали этот синдром, заключается в тянущих болях и воспалении в кисти руки, которая чаще всего держит и набирает что-то на смартфоне.

Вторая неприятность, связанная со все большим количеством времени на компьютером, это туннельный синдром. Укорочение поперечной связки запястья от постоянного неправильного положения кистей на клавиатуре или мышке сдавливает нерв. Начинается все с болей и онемения пальцев рук. Если пренебрегать этими жалобами в более зрелом возрасте все может закончиться плачевно, вплоть до потери функциональности кисти.

Но, не все так плохо, и, наверняка, никто из нас не готов отказаться от благ современного мира — быстрый обмен информацией, виртуальный доступ в любую точку мира и т.п. Поэтому давайте просто будем делать профилактику этих недугов с помощью движения и до самой старости будем двигаться красиво и изящно. Ведь именно легкость — один из атрибутов молодости.

Небольшой комплекс от меня ниже в комментариях. Выполняем плавно и для двух рук.
#пилатес #осанка #осанкаупражнения

02/10/2020

29/09/2020

🌿Не пойду сегодня 🌿

Причин не прийти на тренировку может быть масса, сегодня хочу поговорить о "не причинах". Итак:

🌱 Одна тренировка ничего не решит, поэтому просто не пойду. Это совсем не так. Вы можете прийти, попробовать и вас затянет. А может быть наоборот - больше никогда не будете даже искать название этого вида занятия. Не попробуешь - не поймёшь. А ещё регулярность - это много раз по одному разу.

🌱 Все равно время тренировки мне не очень подходит - вот поменяю работу/вырастут дети/выйду на пенсию (выберете нужное), тогда буду ходить. Это синдром "отложенный жизни". Тут все почти также, как и пункте 1. Но также ещё нежелание воспользоваться возможностью. Кто ищет, тот всегда найдёт. Сходите раз, сходите два, а там может и расписание изменится в нужную Вам сторону.

🌱 Критические дни. А вот тут индивидуально. Обычно это не является противопоказанием при хорошем самочувствии. Исключение - перевернутые позы. Но, если Вам плохо и Вы не можете встать с кровати, и полдня проводите в согнутом состоянии, то это скорее к врачу.

Ищите то, от чего Вы будете гореть, что не будет для Вас наказанием за сьеденную конфету, а будет приносить удовольствие и наполненность. Тогда каждый заход в зал даже мысленно будет радостью и Вы будете ждать его. Ну и просто дайте себе шанс... просто прийдите на первое занятие.
ПС: Ловите веночек от меня и считайте этот текст "волшебным пенделем"
#пилатескиев #мійвідрадний