Herbal wllowchange

17/11/2021

Правильное Похудение, [31.03.2019 10:25]
Творожное мороженое!

Без сливок, без сахара и лишнего жира.

Чтобы улучшить вкусовые качества десерта, приготовим его с малиной и бананом.

Все были в восторге и всем очень понравилось оно.

Ингредиенты:
✅ творог (желательно кремообразный) – 150 г;
✅натуральный нежирный йогурт – 75 г;
✅какао – 1 ст. ложка;
✅малина– 50 г;
✅банан – 50 г;
✅мёд, если хотите подсластить мороженое.

Приготовление:
Чтобы творог получился ещё мягче и воздушнее, добавляем к нему йогурт.

Кстати, в случае отсутствия малины, можно использовать курагу, персики и другие ягоды или фрукты, вкус это не испортит.

Я всегда использую различные варианты.

Добавляем банан и малину в творог, туда же отправляем ложку какао и мёд.

Ещё раз перемешиваем и взбиваем мороженое. Отправляем его в холодильник на 3 часа.

ВНИМАНИЕ:
чтобы консистенция мороженого получилась рыхлой, нужно перемешивать его каждые полчаса.

Диетическое творожное мороженое готово.

Получается очень вкусно, и совсем не вредно для фигуры.

Приятного аппетита!

Правильное Похудение, [03.04.2019 9:15]


Сколько отдыхать между упражнениями, сколько упражнений делать? Набор массы

После окончания рабочего подхода происходит восстановление запасов креатинофосфата, АТФ и выведение молочной кислоты. Примерно через 2-3 минуты восстановление запасов энергии происходит на 80%. Тут все зависит от продолжительности подхода. Если он был долгий, в районе 30 сек и даже более, то восстановление может затянуться до 7-10 минут.

🔸Но нам не нужны такие долгие подходы, наш подход длится 15-20секунд, что приведет к восстановлению запасов энергии примерно через 1.5-2минуты в больших мышечных группах (спина, ноги, грудные), и через 1-1.5мин в малых группах (плечи, руки, икроножная мышца).

При такой схеме тренировок объем работы может быть выполнен очень большой, а это именно то, что нужно для роста мышц. Главная наша цель – это выполнить большой объем и при этом не истощить и не закислить мышцы молочной кислотой. Истощение мышцы происходит особенно сильно, когда подход длится в пределах 30 секунд и уж тем более, если больше 30 сек (10-12 и более повторений).

Даже довольно большой отдых (в пределах обычной тренировки) при таком раскладе не сильно поможет, т.к. с каждым новым подходом мышцы не успеют восстановиться и вывести молочную кислоту, и соответственно будут закисляться и истощаться все сильнее в нелинейной прогрессии, что в конечном итоге не позволит выполнить большой объем работы с заданной интенсивностью. А нам нужна как раз высокая интенсивность (сильное мышечное сокращение в каждом подходе каждого упражнения).

Поэтому такой тренинг становится бессмысленным. Если для человека, использующего ААС, это и приведет к росту за счет общего анаболизма, то для натурала такой подход даст минимум результата в росте белковых структур.

Правильное Похудение, [07.04.2019 9:42]


Сегодня у нас прекрасный рецепт шоколадных пирожных без выпечки. Читаем!

🍫 Шоколадные пирожные без выпечки

Ингредиенты:
🔸 1/4 чашки порошка какао
🔸 3/4 чашки миндаля
🔸 1/2 стакана геркулеса
🔸 1 чашка фиников (без косточек)
🔸 1 столовая ложка кокосового масла (можно использовать сливочное масло)

Приготовление:
🔸 Измельчите в блендере миндаль, геркулес и порошок какао.
🔸 Добавьте к смеси финики и кокосовое масло.
🔸 Выложите в форму либо сделайте конфетки и отправьте в морозилку на 15-20 минут.

Правильное Похудение, [11.04.2019 13:15]


🍲 Польза, мифы и обзор супов и варёных продуктов в рационе

🔸Польза супа для организма
В суп входит большое количество разных овощей: картофель, морковь, лук, капуста, томаты, зелень. Все они содержат много витаминов и биологически активных веществ. Кроме того, овощи содержат клетчатку, вы уже знаете, для чего она в организме. Потребление супов помогает в большинстве случаев избежать таких проблем, как запоры, метеоризм, несварение, гастриты и другие.

Супы на мясном и курином бульоне очень питательны. Мясные супы очень полезны детям и подросткам, чей организм особенно нуждается в питательных блюдах. Ну а постные супчики на основе круп или овощей – идеальный вариант для тех, кто соблюдает лечебную диету или стремится похудеть.

🔸Какой суп выбрать
Выбор супа необходимо основывать на состоянии собственного здоровья. При недоборе веса или ослабленном организме лучше всего есть питательные жидкие блюда на мясном бульоне и обязательно с кусочками мяса. Отлично подойдет например, домашняя лапша с курицей, суп с фрикадельками или красный борщ. Полезно также разнообразить меню супом с лососем или форелью, богатыми полиненасыщенными жирными кислотами.

Зимой будут кстати жидкие блюда с фасолью, горохом и грибами, а также рассольник с перловкой – кладезем микроэлементов и витаминов. А весной, в период авитаминоза, полезно есть зеленый борщ со щавелем и зеленым луком.

Затрудняюсь ответить насчёт утверждения о том, что полезные вещества "вывариваются" из овощей в супах, это оставлю вам на самостоятельный дискус 😏

Правильное Похудение, [12.04.2019 8:15]


Как поддерживать молодость. Питание, образ жизни

ℹ️ Правильное питание должно поддерживать здоровье всего организма, давать достаточно полезных веществ и энергии, чтобы тело могло нормально функционировать и обновляться, но при этом не перегружать его лишними веществами.

Сохранить сияющую кожу и здоровый вид невозможно, если неполадки возникнут в кишечнике. Поэтому омолаживающая диета обязательно должна нормализовать работу желудочно-кишечного тракта

Для этого она должна включать много нежирных кисломолочных продуктов, которые помогают заселить кишечник полезной микрофлорой.

🔸Если организм нормально усваивает молоко, то перед сном можно выпивать стаканчик его.
🔸Также для полноценной работы кишечника важно пить много чистой воды и ограничить потребление слишком жирной и жареной пищи.
🔸Продукты, которые вызывают затруднения в работе кишечника, например, бобовые, грибы или газировку, необходимо употреблять реже или готовить по-другому.

Помогает поддерживать молодость и диета богатая коллагеном. Он обеспечивает упругость кожи, поэтому его нехватка вызывает старение.

🔸Дополнить его объемы помогут такие продукты, как индейка, семга, морской лук, желе, лосось, морская капуста, проростки пшеницы, холодец.
🔸Чтобы повысить выработку коллагена организмом необходимо употреблять продукты богатые белками, витамином С, медью.

Очень важно включать в рацион продукты, которые помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими старение - антиоксиданты, содержатся в изюме, какао, белокочанной и брюссельской капусте, черносливе, шпинате и т.п. Если ежедневно съедая по 2 продукта из всего списка, можно сохранить молодость и привлекательность.

Один из главных врагов молодости – резкие колебания веса. Очень многие наши женщины любят сначала расслабиться и набрать пару килограммов, а потом сбрасывать их при помощи радикальных диет. Такие диеты – огромный стресс для организма, как и колебания веса. Поэтому не стоит так рисковать собой.

📌 Любите себя и кормите себя правильно!

Правильное Похудение, [13.04.2019 7:15]


🏣 Продукты каждодневной корзины, которые стоит добавить в рацион

Всем привет! Недавно у нас на канале уже был пост на тему того, что стоит добавить в рацион. Сегодня мы продолжаем раскрывать эту тему. Поехали!

🔸Овсянка
Наверное, из-за слишком долгого процесса приготовления, многие обходят стороной этот цельнозерновой продукт. Польза овсяной каши объясняется цельным зерном и отсутствием термической обработки, разрушающей положительные свойства. Один из вариантов приготовления — в мультиварке, добавив немного сухофруктов и корицы для вкуса.

🔸Чечевица
Самый недооцененный вид бобовых — чечевица. Она не только вкусна и обладает удивительной текстурой, но и очень полезна. Чечевица является кладезем витаминов, аминокислот и белка, которые легко усваиваются человеческим организмом. По мнению вегетарианцев, она может заменить мясо, ведь белка в ней — около 60%. Отличительной особенностью чечевицы является то, что она не накапливает токсинов.

🔸Консервированный лосось
Доступный продукт, который можно купить практически в любом супермаркете. Содержит омега-3 жиры, которые играют большую роль в укреплении клеточных мембран. Также обладает высоким содержанием белка и низким содержанием ртути. Консервированный лосось подойдет для приготовления гамбургеров или различных салатов. Чтобы быть уверенным в качестве и вкусе консервированного лосося, тщательно изучите состав: в нем не должно быть ничего, кроме рыбы, масла или томатного соуса и соли.

🔸Зерновые
Такие виды цельного зерна, как квиноа (лебеда), пшено и амарант, разнообразят ваши вечерние приемы пищи. Многие из них быстро готовятся, большинство не содержит клейковины.

Польза лебеды связана с высоким содержанием в этом растении аминокислот, разумным балансом белка, а также содержанием клетчатки.

Надеюсь, вы прислушаетесь к постам данной серии и разнообразите и "очистите" свой рацион!