12/01/2023
Для відновлення м'язів доречно використовувати так звані хінді-віджимання - не менше 10 підходів, зворотне скручування з підйомом ніг і спайдермен. Усі вправи виконуються за круговою схемою з невеликим відпочинком та перервою 2 хвилини. Працюючи зі штангою у різних методах (ривок, у присіданні, жим лежачи та інших.) рідко вдається «набрати силу» швидко при різкому збільшенні навантаження, та й небезпечно. Навантаження збільшують у цьому виді плавно, додаючи буквально по 2,5 кг за місяць силового тренування , і на рік можна вийти на збільшення підйомної ваги понад 30 кг. При обов'язковій систематичності тренувань із частотою не менше 2 разів на тиждень. І не треба гнатися за рекордами, як це властиво новачкам. Хоча бачення перед собою прикладів, безперечно, мотивує.
