Workout exercises

29/09/2022

29/09/2022

Давайте дальше разбираться, что скрывается под этими таинственными и не всегда понятными названиями стилей йоги.👇🏼

🧘 ИНЬ-ЙОГА
Йога, получившая название от женского, спокойного начала «Инь».

Занятия проходят под медитативную музыку с особым вниманием к дыханию и энергии. Большинство поз выполняется сидя или лежа в предельно медленном темпе. А правильность выполнения и внешний вид позы не имеют значения: главное – личный комфорт и расслабленность.😌

🧘 БИКРАМ
Разновидность хатха-йоги, которая состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений.

Как не странно, основное отличие заключается в температуре йога-класса. Его нагревают до 40,5°С, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой. В приближенных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов.👍🏼

🧘 КУНДАЛИНИ
Кундалини, она же лайя-йога, направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время выполнения асан и пения мантр должна «проснуться» и подняться от основания позвоночника до высшей точки, чакры.

Этот вид определенно подойдет тем, для кого внутренний мир не менее важен, чем внешний.😊

29/09/2022

КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ?🤐

В первую очередь, чтобы остановить бесконтрольное поедание пищи, Вы должны войти в гармонию с собственным телом, начать, наконец, прислушиваться к его потребностям и научиться различать психологический голод от голода физиологического.

Скорее всего, Вы попадаете в ловушку, созданную вашим МОЗГОМ.
Когда желудок уже полон, центр насыщения в мозге ещё не успел этого понять. Называется это «ловушка голода» и чтобы в неё НЕ попасть нужно принимать пищу не менее 20 минут. Ещё одна причина медленно жевать...

Если у Вас есть вечное желание положить себе добавки - переждите эти 20 минут. Вероятно, желание наложить себе ещё горку пропадет, т.к. центр насыщения уже получит сигнал от желудка👌🏻

Используйте небольшие тарелки, нарезайте пищу на маленькие кусочки, наполняйте меню различными вкусами, чтобы насыщаться качеством, а не количеством✅

29/09/2022

27/09/2022

ЗАПИШИСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ЙОГЕ от Юлии Пегасовой:http://imaginefitness.online/yogaОткрой доступ к курсу уже сегодня!———————————————————————————————IMAGINE f...

27/09/2022

За какое время можно сесть на шпагат?
Ответ очень прост - всё индивидуально. Мне потребовался год ежедневных тренировок чтобы сесть на продольный шпагат. На поперечном я до сих пор не сижу, потому что для моих тбс это сверх предел. Возможно, я никогда и не сяду, если есть природные ограничения в суставах.
Среднестатистическому человеку для того чтобы растянуться и сесть на шпагат понадобиться примерно 2-3 года с учетом тренировок 3 раза в неделю без пропусков.
Поэтому когда ко мне приходят новые ученики и спрашивают «когда я буду такая же растянутая, как вы» ответить однозначно мне сложно.

27/09/2022

Каждый человек слышал про медитации хотя бы раз в своей жизни, а вот объяснить его значение и пользу данной практики смогут единицы.

Так давайте разберемся, что это такое и с чем его едят.😁

🧘‍♀️Медитация — это наблюдение за собой и за своими мыслями. Осознанное переживание их и умение отделить себя от эмоциональной составляющей. Поэтому в условиях любых стрессовых ситуаций (а с ними сталкивается каждый из нас) эта практика очень важна.👍🏼

✅ Простыми словами, медитация не просто дает отдых мозгу, но и запускает работу на глубинном уровне. Если стабильно медитировать, то со временем можно добиться желаемого внутреннего баланса/спокойствия.

Это дает возможность сфокусироваться, улучшить концентрацию и внимание, расслабить нервную систему, успокоиться и, в конце концов, отдохнуть.

25/09/2022

СКОЛЬКО НУЖНО СТОЯТЬ В ПЛАНКЕ?

Большинство людей начинают делать планку с целью похудеть и подтянуть тело. Чтобы получить хорошие результаты, для первых подходов достаточно держать по 30 секунд. На практике же получается, что человек без физической подготовки стоит не более 15-20 секунд🤷‍♀️

Начиная делать планку, нужно стараться выдержать ее 30 секунд и делать не менее 4 подходов за тренировку.
Позднее, когда такая задача станет выполнимой, нужно добавлять к каждому подходу по 5-10 секунд.

❗️Важно понимать, что эффективность планки измеряется не только временем, ПРАВИЛЬНАЯ техника намного важнее.

Выполняя упражнение важно контролировать ощущения своего тела.
Если через 20 секунд ты почувствуешь, что часть мышц начинали сдаваться и расслабились, значит, они не выдержали напряжения. Это говорит о том, что твое время на данный момент - 20 секунд, держать планку дольше лишено смысла

25/09/2022

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО🤤

Как часто мы смотрим на идеальную картинку, не понимая сколько труда и ресурсов вложено в неё…
Мы видим только верхушку айсберга, а основную ее часть всегда стараемся не замечать.

Красивая фигура - это точно не генетическая предрасположенность или подарок судьбы.

ЭТО РАБОТА💪🏻
В первую очередь психологическая, а потом уже физическая.

Но если понимать зачем Вам здоровое, красивое, идеальное тело, то процесс Вам будет в радость👌🏻🔥