My body is my temple

19/09/2022

Коли краще бігати: вранці чи ввечері

19/09/2022

ТЕНІС: Марта Костюк виграла дебютний титул WTA у парному розряді

Українська тенісистка Марта Костюк здобула перемогу на турнірі WTA 250 у Словенії у парному розряді.

У матчі за титул українка у дуеті з чешкою Терезою Мартінцовою переграла тандем Крістіна Букша / Тереза Михалікова (Іспанія / Словаччина).

Порторож. Фінал парного розряду
Марта Костюк / Тереза Мартінцова - Крістіна Букша / Тереза Міхалікова - 6:4, 6:0

Для Марти це перший титул на такому рівні. Раніше вона одного разу грала у фіналі, але виграти не змогла.

Для Мартінцової це також був перший титул, раніше вона програла два фінали.

17/09/2022

Чарівна Магучіх пройшлася подіумом у США з українським прапором

Відома українська легкоатлетка Ярослава Магучіх опублікувала фотографії у своєму Instagram із показу моди у Нью-Йорку.

Зазначимо, що 8 вересня Магучіх виграла Діамантову лігу, взявши планку на висоті 2.03 метри.

Українка пройшлася подіумом в одязі з національною символікою, а також познайомилася зі світовими знаменитостями: Вінні Харлоу, Джун Амброз, Усейном Болтом та іншими.

17/09/2022

💪ПІДТЯГУВАННЯ. ЧОМУ ЦЕ КОРИСНО

🔹підтягування допомагають сформувати м’язовий корсет, який буде захищати ваш хребет;
🔹підтягування формують правильну поставу;
🔹є профілактикою від сколіозу і остеохондрозу;
🔹підтягування розтягують м’язи спини і хребет в цілому. Це допомагає зняти м’язові спазми, затиски і зайву напругу;
🔹підтягування покращують діяльність серцево – судинної системи, поліпшується кровообіг в грудному і шийному відділі;
🔹збільшується доступ кисню до мозку, що є профілактикою головних болів.

17/09/2022

17/09/2022

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ХУДЕТЬ БЫСТРО?

Желание многих людей похудеть как можно быстрее вполне понятно.
Но вот цель такую ставить не стоит.
Худеть нужно медленно, но верно.
Без резких скачков веса и сумасшедшего «прогресса» в виде минус 20 кг за месяц.

Слишком быстрое похудение сопровождается рисками для здоровья: обезвоживание, головокружения, нарушения стула, мышечные судороги - это самые «безобидные» побочные эффекты быстрого похудения.
Но есть и другие:
⠀
✅ При быстром похудении теряется мышечная масса
Очень часто с потерей жира и воды уходят и мышцы.
⠀
✅ Экстремально быстрое похудение замедляет метаболизм
От скорости метаболизма зависит, сколько калорий Вы сжигаете ежедневно. Более медленный метаболизм означает, что Вы сжигаете меньше калорий в день.
⠀
✅ Регулярное потребление малого количества калорий повышает риск дефицита питательных веществ.
При обычном рационе люди нередко испытывают дефицит жизненно важных питательных веществ, а уж при низкокалорийной диете этот дефицит практически гарантирован!

15/09/2022

Designed for talented Futsal players.
TACTO 300 is the perfect teammate for those who play hard until the last second.
Shop now! bit.ly/Tacto_300

15/09/2022

5 ПОРАД ЯК ВІДМОВИТИСЯ ВІД СОЛОДКОГО🧁
⠀
Наші смакові рецептори в захваті, а мозок відключається, варто лише скуштувати солодкий круасан, тістечко, шоколадку...🍫
⠀
Але не все так позитивно і радісно – ця маленька слабкість може обернутися проблемою як для фігури, так і для здоров'я🧍🏼‍♀️
⠀
Давайте розберемося разом, як побороти згубну пристрасть до солодощів🍰😉
⠀
1.Не виключайте цукор повністю!
Організму потрібен цукор, так як він заряджає бадьорістю і стимулює роботу мозку. Ви можете дозволяти собі щось солодке, але в першій половині дня і в помірних кількостях❗️
⠀
2.Вибирайте корисні альтернативи.
Фрукти, горіхи, сухофрукти, молочна продукція – лише невеликий список натуральних антидепресантів😎
⠀
3.Не пийте цукор.
У солодкій газованій воді і пакетованих соках міститься ударна доза цукру. Такі напої підвищують рівень інсуліну в крові і провокують підвищений аппетит🍩
⠀
4.Контролюйте свій апетит.
Для перекусів протягом дня обирайте корисні варіанти: овочі, фрукти, горіхи, сухофрукти, молочну продукцію🥜
⠀
5.Займайтеся спортом.
Фітнес допоможе вам позбутися від зайвих кілограмів і підтягнути фігуру💪 Обмінні процеси будуть працювати набагато краще і зайва вага перестане бути для вас проблемою😉
⠀
То як відмовитися від солодкого? Взяти і зробити це
✊Пам'ятайте, що будь-яка звичка виробляється за 21 день. Перший тиждень буде складним, але потім ваш організм скаже вам "дякую"😌🙏

15/09/2022

НАША ЭНЕРГЕТИКА🧘🏼‍♀️🔥

То, на чем Вы сосредотачиваете свои мысли и внимание, очень серьезно влияет на Вашу энергетику, помните об этом!

Если большую часть своего времени Вы о чем-то переживаете, беспокоитесь, чего-то боитесь – то уровень Вашей энергетики будет крайне низок.
Причем, чем больше внимания Вы этому уделяете - тем больше энергии теряете.
Весь парадокс заключается в том, что негативные мысли разряжают Вас, а позитивные наоборот заряжают 🚀

Поэтому уделяйте внимание тому, что Вы хотите ПОЛУЧИТЬ и как этого ДОСТИЧЬ💪🏻
Оставьте пустые переживания другим.

И не забывайте про ПРАВИЛО МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ:

Если Вам сложно начать что-то значимое, Вы боитесь, что не справитесь, что у Вас ничего не выйдет..?
Делайте МАЛЕНЬКИЕ шаги.
Главное – не сбиваться с пути и идти в комфортном для Вас темпе👌🏻❤️

15/09/2022

ПРЕСС И ЯГОДИЦЫ🔥

Все девушки всегда стремились и будут стремиться к тонкой талии и округлым бедрам.

Ловите круговой комплекс для проработки пресса и ягодиц💪🏻
И конечно помните: никакие нагрузки и упражнения не дадут супер-эффекта, если питаться всем подряд и не следить за рационом🐷🤐
Всё работает в комплексе!!!

Тренировки♻️Питание♻️Полноценный отдых

Пресс верх тела - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Подъем ног 90 градусов - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Подъем правой ноги лёжа на животе - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Подъем левой ноги лёжа на животе - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Бег «быстрые ноги» - 30 сек
Перерыв - 1 минута

Повторяем ещё 3 круга 🔄