11/12/2021
Лучшие упражнения для вашего трицепса
Упражнений на трицепс для девушек много, но нам нужны лишь самые эффективные. Трицепс - мышца не такая "популярная", как бицепс и зачастую сложней тренируется, но играет важню роль в красоте рук.
Приведу комплекс для трицепса, который вы можете выполнять как в спортзале, так и дома.
▫️ Боковые отжимания на одной руке
Лягте на бок и слегка согните ноги в коленях. Нижнюю руку на талию, а ладонью обопритесь о пол рядом на уровне плеч. Голова на весу. На выдохе поднимите корпус, выпрямляя верхнюю руку и напрягая трицепс. Вдохните и в исходное положение.
▫️ Французский жим лежа
Это могут быть гантели, штанга и прочие предметы. Возьмите гантели (небольшой вес), лягте на спину или сядьте, поднимите руки над головой. Из этого положения на выдохе опустите гантели к ушам. Локти смотрят в потолок. Вдохните и поднимите руки вверх. Движение происходит только в локтях, плечи неподвижны.
▫️ Разгибание гантелей назад
Гантели в руках, ладони развернуты к туловищу. Согните ноги, спина параллельна полу. Расположите плечи параллельно полу, между предплечьем и плечом угол в 90 градусов. На выдохе поднимите вес, рука вытягивается, на вдохе в исходное положение. Двигаться должны только предплечья.
▫️ Отжимания от скамьи
На ноги можно положить утяжелитель на колени. Обопритесь на скамью позади, руки на ширине плеч. Ноги положите на скамью перед вами. На вдохе сгибайте локти и опустите туловище. На выдохе поднимите туловище.
Жим штанги или гантелей, отжимания с узкой постановкой рук от пола и отжимания на брусьях рассматривать не будем, т.к. это стандартные упражнения, которые знают все 😄
