19/11/2021
Секреты стройного и подтянутого тела
1. 3 силовых тренировки в неделю (тренажерный зал)
2. Два кардио в неделю (40 мин-час)
3. Лимфодренажный массаж 1 раз в неделю (можно чаще)
4. Убрать быстрые углеводы из рациона
5. Приемы пищи каждые 2-3 часа
6. Есть 5-6 раз в день небольшими порциями
7. Углеводы- первая половина дня; белок с клетчаткой, то есть с салатом, вторая половина дня. Оливье, сельдь по шубой, крабовый-это не салат. Салат - это огурцы,помидоры, болгарский перец, листья салата, заправленные льняным маслом.
8. Фрукты на выбор: 2 зеленых яблока/3 киви/1 крупный грейпфрут. Другие фрукты и ягоды строго в первой половине дня(до 2 часов, желательно перед тренировкой), не более 200 грамм
9. Выпивать не менее 2 литров воды в сутки, а лучше 😔чистой воды,негазированной; чай,кофе, молоко - это не вода, это чай,кофе и молоко
10. Высыпаться! Спать не менее 8 часов.
11. Употребление соли снизить до 1-1,5 чайной ложки в день(но не меньше)
12. Обязательно должен присутствовать в рационе жир. Его получаем из льняного масла, орехов, сыра, авокадо. Из расчетов бжу, жира не менее 50-70 грамм(зависит от вашего веса) и не более.
13. Исключить все соусы, типа майонеза, кетчупа, соусов "цезарь", "тар-тар" и так далее.
14. Внимательно следите за тем, сколько калорий, а важнее-сахара, вы выпиваете и съедаете. Это касается чая, кофе, газировок, варенья в овсянку утром
15. Огрехи в питании - спортом не исправить! Питание - это основа-основ!!
Медленные углеводы, например: бурый рис(употреблять не чаще 2 раз в неделю), греча, овсянка (не быстрого приготовления), киноа, макароны из муки грубого помола, приготовленные Аль Дэнте (не чаще 2 раз в неделю)
Белок: мясо, яйца, рыба, творог, морепродукты.
Разрешенные овощи: брокколи, кабачки, огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, лук, зелень, брюссельская капуста, цветная капуста. Это далеко не все, а то, что смогла на данный момент вспомнить, можете спрашивать
Быстрые углеводы: Конфеты, шоколад, торты, сухарики,чипсы, печенье, и тд и тп. А также, алкоголь. Это ЗАПРЕЩЕНО.
И еще: колбаса, сосиски - это не мясо(это сахар,соль,жир), картофель - это не овощ-это крахмал(туда же морковь,свекла - сахар)
Борщ - это жир+быстрые углеводы.
Полезная инфомрация?
