Levelup.krivoyrog

22/12/2025

🎄 Новорічний ПП-салат «Сніжна Філадельфія»

Легка зелень, соковиті помідори, ніжна рибка та кремове авокадо.
Сир Філадельфія додаємо чайною ложкою, збризкуємо лимонним соком і бальзамічним соусом.
За бажанням — в’ялена журавлина та кеш’ю для святкового акценту ✨

Ідеальний варіант для тих, хто хоче свято без важкості та зайвих калорій 🥗
Зберігай рецепт і готуй на Новий рік 💗

16/12/2025

Можеш цілу миску його з’їсти, а зранку на тебе чекає плаский животик.

💗 Салат Айсберг
💗 Огірок
💗 Авокадо
💗 Відварене куряче м’ясо
💗 Гранат або кукурудза

Заправка:
💗 Грецький йогурт
💗 Діжонська гірчиця
💗 Сік лимону

16/12/2025

Результати, які говорять самі за себе👇
Тамара –9 кг 🔥
Світлана –5 кг ✨

Без жорстких дієт.
Без виснаження.
З турботою про здоров’я 💪

Тренування, підтримка та системна робота — і тіло відповідає результатом.
Пишаємося кожною ❤️

Хочеш так само?
Приєднуйся до нас 👇

25/11/2025

18/11/2025

Яекаємо на силовому тренуванні 0️⃣6️⃣7️⃣9️⃣8️⃣9️⃣3️⃣3️⃣7️⃣6️⃣

05/11/2025

🥣 Кальцієвий пудинг на кунжутному молоці

🔸 Інгредієнти:
• Кунжут білий — 3 ст. ложки
• Вода — 250 мл
• Насіння чіа — 2 ст. ложки
• Грецький йогурт або тофу / кокосовий йогурт — 2 ст. ложки (для густоти й білка)
• Мед, стевія або фінік — за смаком
• Ваніль, кориця або какао — для аромату
• (опціонально) Кальцій цитрат — 1/2 ч. ложки, якщо хочеш підсилити вміст

⸻

🔸 Як приготувати кунжутне молоко:
1. Замочи кунжут у воді на 3–4 години (або на ніч).
2. Промий і зблендери з 250 мл свіжої води.
3. Процідити через марлю або сито (залишок можна додати у кашу чи смузі).

⸻

🔸 Як приготувати пудинг:
1. У склянці кунжутного молока розмішай чіа, підсолоджувач, спеції.
2. Додай йогурт/тофу, добре перемішай.
3. Залиш у холодильнику мінімум на 4 години або на ніч.
4. Перед подачею — прикрась ягодами ягодами малини.

⸻

💪 Переваги:
• Високий вміст кальцію (з кунжуту)
• Багато магнію, фосфору й білка
• Без лактози
• Ідеальний як сніданок або перекус після тренування