Фитнес-тренер Коржов Денис

02/07/2020

КБ-75

20/06/2020

19/06/2020

Гипертрофи́я — увеличение объёма и массы органа, клеток под влиянием различных факторов. Гипертрофия может быть истинной и ложной. При ложной гипертрофии увеличение органа обусловлено усиленным развитием жировой ткани. В основе истинной гипертрофии лежит увеличение объёма специфических функционирующих элементов органа.

Истинная гипертрофия часто развивается вследствие увеличенной функциональной нагрузки на тот или иной орган (так называемая рабочая гипертрофия). Примером такой гипертрофии служит мощное развитие мускулатуры у лиц, занимающихся физическим трудом, спортсменов. В зависимости от характера тренировок в мышцах могут возникнуть разные виды гипертрофии: саркоплазматическая и миофибриллярная.

17/06/2020

Интервальные тренировки — это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Эти интервалы можно измерять по-разному: периодами времени или расстояния.

При подготовке к спортивным соревнованиям профессиональные спортсмены используют интервальные тренировки, ставшие популярными в 1960-х годах, которые до сих пор остаются популярными и актуальными. Эти тренировки помогают трудиться на максимуме способностей и экономить время: за 6 недель интервальных беговых тренировок можно достичь такого же результата, как при 12-недельном равномерном беге. Таблица таких занятий отличается от обычных бегов чередованием ускоренного и спокойного темпа.

Принципы работы:

Основным показателем нагрузки является пульс. Организм начнет сжигать жиры только при частоте сердечных сокращений 65-75 % от максимального значения (которое, в свою очередь, рассчитывается как: X = 220 — V, где X — максимально допустимый пульс, V — возраст человека). Среднее время занятия — около часа, так как при таких тренировках требуется от 18-20 до 40 минут, чтобы запустить механизм сжигания жира. Другой принцип используется в интервальном тренинге. Частота пульса в таком случае должна достигать 95 % от максимального значения. Тогда тело будет сжигать 90 % углеводов, 1 % белков и 10 % жира.