13/01/2020
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
Спортивный режим имеет свои индивидуальные особенности в зависимости от тяжести физических нагрузок и высокого напряжения в процессе занятий.
Правильный выбор рациона питания и верный подбор продуктов очень сильно отразится на результатах спортсмена и на его качестве тренировок, а так же здоровье, наборе мышечной массы, выдержке и самочувствие.
Есть очаговые нормы и правила питания, которые лежат в основе любой спортивной диете
1. Придётся отказаться от сладкого, солёного и жирного!
Не обязательно сразу ограничивать себя во всём выше перечисленное, но постепенно Вы должны будете отказаться от любимых сладостей и жареной картошки. Как говорится – жертвы будут!
2. Время приёма пищи.
Ни для кого не секрет, что режим приёма пищи – это основа основ.
Идеальный прием пищи должен происходить каждые 3-4 часа! Весь тренировочный процесс построен на частых приемах пищи.
3. Голод. Нежелательно тренироваться на «голодный желудок»! Или употреблять за пару часов до тренировке тот же сахар( не обязательно в чистом виде) или тяжёлую пищу. Это чревато не очень приятными последствиями для Вас, потому что после тренировки Вы будете готовы проглотить тонны еды.
4. Готовка. Что подразумевает этот пункт? Это значит, что стоит завести привычку готовить себе нужные продукты заранее и брать их с собой как на работу, так и в зал.
5. Выбор продуктов и их количества в зависимости от нагрузок.
Вы должны чётко понимать, что для каждого спортсмена калорийность и порционность индивидуальная. Для того, чтобы хорошо понимать сколько и чего Вы употребляет можно использовать различные приложения для подсчёта калорий и конечно же кухонные весы.
Спортсмен или просто любитель должны придерживаться основных правил питания всегда. Это способ жизни, а не временные действия для достижения результата. Правильное питание должно стать вашей привычкой и тогда Вам будет не сложно его придерживаться.
