04/04/2022
СОВЕТЫ ПО ВЫСТРАИВАНИЮ ПРАКТИКИ
1. Начните с дыхания.
2. Медленно разогрейте позвоночник и заднюю часть ног, выполнив несколько приятных нежных растяжек (Кошка/Корова, наклон вперед Тряпичная кукла, легкие выпады).
3. Включите асаны стоя и балансировки, уделите внимание сгибателям бедра (вариации Воина, Треугольник, выпады).
4. Сделайте упражнения сидя, наклоны вперед, скручивания и открывания бедер. Одинаково тренируйтесь с левой и правой стороны.
5. Сосредоточьтесь на наращивании силы корпуса с помощью различных вариантов планки.
6. Когда правильно разогреетесь, попрактикуйте прогибы назад. Мост, Саранча, Лук, Верблюд – отличный выбор для укрепления позвоночника и раскрытия груди. Обязательно выполняйте плавный наклон вперед, компенсируя прогиб.
7. Закончите серию любой позой с перевернутыми ногами, успокаивающими или восстановительными упражнениями.
8. Не экономьте время на Шавасане, она должна быть обязательно. Дайте телу и разуму расслабиться и интегрировать всю энергию, которую вы сгенерировали с помощью асан.
9. И последнее, но не менее важное – выражаем благодарность! Вам повезло заниматься йогой – не забывайте об этом!
