09/09/2021
Харчування бігуна: Харчування перед важливими змаганнями
Ваш план харчування за кілька тижнів до змагань є дуже важливим для досягнення високих результатів. Важливо не робити жодних експериментів у харчуванні перед та під час змагань. Проблеми із шлунком не допоможуть вам показати особисте досягнення. Вміст легкозасвоюваних вуглеводів (наприклад рис, каші, вівсяні пластівці і макарони) варто збільшити у раціоні. Це дозволить створити додатковий ресурс глікогену в організмі. Останній тиждень – це час для справжнього завантаження вуглеводами, тому варто збільшити запаси макаронів, пластівців та каш на кухні у на цей час. Досвідчені марафонці також вживають напій на основі меду на лимону, однак він не повинен бути занадто солодким. Варто бути обережним з продуктами, що можуть викликати надмірне утворення газів. Через це варто обмежити у раціоні броколі, капусту, боби та надмір фруктів. Це може створити додаткові «незручності». Також важливо розвантажити печінку перед змаганням. Для цього із раціону варто повністю виключити: смажену та гостру їжу, спеції, алкоголь, консервації, напівфабрикати, фастфуд. Найкращим варіантом буде готування їжі у пароварці.
#марафон #напівмарафон #біговіпоради.
