What are the opening hours?

Monday 07:00 - 22:00 Tuesday 07:00 - 22:00 Wednesday 07:00 - 22:00 Thursday 07:00 - 22:00 Friday 07:00 - 22:00 Saturday 07:00 - 22:00 Sunday 07:00 - 15:00

Фитнес-клуб Спартак, Троїцька 69/15, Kremenchuk (2026)

14/06/2020

🏃‍♀️БЕГ🏃‍♂️ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ👌
Коротко в карусели👆➡️➡️➡️

#бег
#кардио
#ударныенагрузки @ Фитнес-клуб Спартак

10/06/2020

🥎ТЕННИСНЫЙ МЯЧ И ТРИГГЕРЫ
°
°
Малоподвижный образ жизни, которым грешат все, кто работает в офисе или по много часов просиживает за компьютером, приводит к появлению в теле «триггерных зон» - точек постоянного напряжения мышц, которые ухудшают работу человеческого организма. Решить эту сложную проблему можно весьма нехитрым способом - самомассажем стоп при помощи твердых мячей. Все эти упражнения можно выполнять дома самостоятельно, результатом станет избавление от болей в самых различных местах и красивая походка.
°
°
✔Триггерные зоны – это зоны постоянного мышечного напряжения. Более всего их в человеческом мышечном корсете находится вдоль позвоночника и, как бы это ни было удивительно, на стопах. Стопы человека принимают на себя огромную нагрузку каждый день – они держат человеческий вес при каждом шаге, совершаемом человеком. А вот специальных тренировок для стоп чаще всего не бывает предусмотрено в расписании современного человека. А зря...
°
°
✔«Триггерные зоны» коварны по следующей причине: мышечный зажим имеется, к примеру, около поясницы, а боли, которые он вызывает, человека беспокоят в районе плеча. Таким образом, массаж зоны с болью человеку не помогает избавиться от дискомфорта (обычно ноющих долговременных болей). Или же «триггер» находится на стопе, а боли мучают в области шеи. Таким образом, массаж болезненной области не приносит облегчения.

✔Наиболее коварные «триггеры» находятся на стопах. Улучшить походку и избавиться от болей в самых неожиданных местах поможет несложный массаж при помощи мячей. Его можно выполнять стоя, когда имеется свободных пять минут; его также можно выполнять сидя за компьютером, во время еды или просмотра любимых телепрограмм и фильмов.
🥎Теннисный мячик - очень эффективный тренажер для проработки «триггерных зон» как стоп, так и вдоль позвоночника. Самомассаж должен производиться при самом важном условии: никакого ускорения и максимальный нажим.
°
°
Продолжение в карусели➡️➡️
°
°
#самомассаж
#триггерныезоны
#теннисныймячик
@ Фитнес-клуб Спартак

05/06/2020

🔥Подборка упражнений на спину от нашего инструктора тренажёрного зала 💪💪
°
°

#спина
#тяги
#тягавнаклоне
#тягакруди
#тягакживоту
#персональныйтренер
#индивидуальныетренировки
#тренажерныйзал
#фитнесклуб
#спартак
#кременчуг

31/05/2020

Уррра!!🚀 МЫ СНОВА ОТКРЫВАЕМ СВОИ ДВЕРИ 1 июня 2020!!!🎉🎊👏
°
°
Надеемся, вы скучали за нами так же, как мы за всеми своими клиентами!😊😊💯
°
°
Мы тщательно подготовились ко встрече с вами:
✅ сделали ремонт в мужской раздевалке;
✅ генерально убрали и продезинфицировали все помещения клуба;
✅ закупили средства личной защиты и санитарной обработки;
✅ планируем пополнить коллекцию наших тренажёров и спортивного инвентаря.👌😉
°
°
Вы готовы снова быть в строю и встать на путь создания лучшей версии себя?😉 Ибо наши тренера просто ЖАЖДУТ помогать вам в этом нелёгком деле обретения красивого тела и укрепления здоровья!😄✌💯
°
°
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:
°
°
✅ ПРИ ВХОДЕ В КЛУБ ознакомьтесь, пожалуйста, с действующими на время официального карантина правилами☝️☝️
°
✅ Маска, температурный скрининг и дезинфекция рук по приходу ОБЯЗАТЕЛЬНЫ‼
°
✅ Разрешается тренироваться НЕ в маске, но желательно регулярно пользоваться предоставленными в залах средствами дезинфекции ради своей безопасности и безопасности других людей 🙏
°
✅ Количество человек в зале будет регулироваться из расчета 1 чел на 10 кв.м. ( до 25 чел в тренажерном зале и 10 чел в аэробном).
°
✅ ПОЛОТЕНЦА и ВОДУ, пожалуйста, приносите С СОБОЙ! Согласно постановлению Кабмина от 20.05.20 использование многоразовых средств гигиены и работа фитнес-баров запрещены❌🤷‍♀️
°
✅ РАЗМОРОЗКА АБОНЕМЕНТОВ стартует с 1 июня. Пожалуйста, не затягивайте с активацией ваших тренировок! 👌🙏
°
✅ БАССЕЙН пока будет работать только для индивидуальных занятий со взрослыми!☝️ Грудничковое плавание вернется чуть позже.
°
✅ БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА с пониманием отнестись к введению санитарного часа с 14.00 до 14.30 для дезинфекции залов! Это необходимая мера в связи с требованиями Кабмина и на благо вашего же здоровья и безопасности.

Ждем открытия с нетерпением и надеемся, что вы начнёте лето С НАМИ!💪😉💪
°
°
#конецкарантина
#открываемся
#покавесна2020
#приветлето2020

#фитнесклуб
#спартак

31/05/2020

Уррра!!🚀 МЫ СНОВА ОТКРЫВАЕМ СВОИ ДВЕРИ 1 июня 2020!!!🎉🎊👏

Надеемся, вы скучали за нами так же, как мы за всеми своими клиентами!😊😊💯

Мы тщательно подготовились ко встрече с вами:
✅ сделали ремонт в мужской раздевалке
✅ генерально убрали и продезинфицировали все помещения клуба
✅ закупили средства личной защиты и санитарной обработки
✅ планируем пополнить коллекцию наших тренажёров и спортивного инвентаря 👌😉

Вы готовы снова быть в строю и встать на путь создания лучшей версии себя?😉 Ибо наши тренера просто жаждут помогать вам в этом нелёгком деле обретения красивого тела и укрепления здоровья!✌💯

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

✅ ПРИ ВХОДЕ В КЛУБ ознакомьтесь, пожалуйста, с действующими на время официального карантина правилами☝️☝️
✅ Маска, температурный скрининг и дезинфекция рук по приходу ОБЯЗАТЕЛЬНЫ‼
✅ Разрешается тренироваться НЕ в маске, но желательно регулярно пользоваться предоставленными в залах средствами дезинфекции ради своей безопасности и безопасности других людей 🙏
✅ Количество человек в зале будет регулироваться из расчета 1 чел на 10 кв.м. ( до 25 чел в тренажерном зале и 10 чел в аэробном).
✅ ПОЛОТЕНЦА и ВОДУ приносите С СОБОЙ! Согласно постановлению Кабмина от 20.05.20 использование многоразовых средств гигиены и работа фитнес-баров запрещены❌
✅ РАЗМОРОЗКА АБОНЕМЕНТОВ стартует с 1 июня. Пожалуйста, не затягивайте с активацией ваших тренировок! 👌🙏
✅ БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА с пониманием отнестись к введению санитарного часа с 14.00 до 14.30 для дезинфекции залов! Это необходимая мера в связи с требованиями Кабмина и на благо вашего же здоровья и безопасности.

Ждем открытия с нетерпением и надеемся, что вы начнёте лето С НАМИ!💪😉💪

#конецкарантина
#открываемся
#покавесна2020
#приветлето2020

#фитнесклуб
#спартак

29/05/2020

🗓ОБНОВЛЕННОЕ на время официального карантина РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ на июнь 2020📌
°
°
P.S : Как же приятно снова ставить расписание на месяц!✌😊
#расписание
#групповыетренировки
#аэробныйзал

28/05/2020

⚠️ОСТОРОЖНО, ДИАСТАЗ! ⏸Диастаз — это расхождение прямых мышц, или белой линии живота. Мы чувствуем их, когда поднимаем туловище. Часто диастаз возникает после родов или ожирения вследствие ослабления прямых мышц живота.
°
°
📍КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДИАСТАЗ?
Он проявляется небольшой ямкой на животе, которая расположена перпендикулярно к пупку. Чтобы определить наличие проблемы:

Лягте на спину.

Согните ноги в коленях.

Поднимите голову, не отрывая лопаток от поверхности, — примерно так, как вы качаете пресс без полного поднятия туловища. Мышцы живота должны напрячься.

Пальцами измерьте глубину и ширину впадины ниже пупка и выше него.

Если под пупком нет никаких углублений, то диастаз отсутствует. Физиологической нормой после родов считается ширина в 1–2 пальца, глубиной до 1-й фаланги. С такой формой ничего не нужно делать, мышцы сойдутся самостоятельно. Если глубина и ширина больше нормы, это свидетельствует о наличии проблемы.
°
°
📍СТЕПЕНИ ДИАСТАЗА:

1-я — расхождение от 5 до 7 см;

2-я — от 7 см;

3-я — от 10 см.

Кроме ухудшения эстетического вида живота, расхождение мышц вызывает неприятные симптомы: боль в пояснице и спине, усталость во время физических нагрузок, искривление осанки, нарушения работы ЖКТ, запоры. Такие проявления диастаза мешают в повседневной жизни, поэтому необходимо обратиться к врачу.
°
°
‼Если у вас есть диастаз прямых мышц, ИЗБЕГАЙТЕ ТАКИХ УПРАЖНЕНИЙ:
❌Скручивания: полные, боковые, прямые
❌Упражнение «Велосипед».
❌Тренировки пресса на фитболе, а также с подъемами и опусканиями ног.
❌Подъемы верхней части корпуса, плеч.
❌Отжимания, «планка».
❌Упражнения с прогибом в пояснице.
❌Элементы йоги, в которых присутствует брюшное дыхание.
°
°
📍В карусели ➡️➡️ представлены упражнения, которые ✅МОЖНО✅ выполнять при диастазе.
°
°
📍К сожалению, ничто не гарантирует отсутствие расхождения после родов. Единственной мерой профилактики диастаза, а также уменьшения его степени и быстрого восстановления мышц являются регулярные занятия спортом👌💪
°
°
📍Всем здоровья и красивых животиков!😉✌
°
°
#диастаз
#неприговор
#белаялинияживота
#расхождение
#чтоможнопридиастазе
#чегонельзяпридиастазе
#спортиздоровье
#фитнесклуб
#спартак @ Фитнес-клуб Спартак

26/05/2020

СПОРТ ВМЕСТО ПСИХОЛОГА, или КАК УБИТЬ ОДНИМ АБОНЕМЕНТОМ 2-х СВОИХ ЗАЙЦЕВ😄👌
°
°
Все помнят поговорку: " В любой непонятной ситуации КАЧАЙ ..." ? 😉✌
°
°
Да, как ни странно, спорт сильно влияет на личность и может помочь справиться с некоторыми психологическими проблемами.
°
°
✅ ВЫПЛЕСК ЭМОЦИЙ и ЭНЕРГИИ.
Очень действенный способ для борбы с агрессией и перевозбуждением. Главное тут - не перегнуть палку!
✅ ЕСТЕСТВЕННЫЙ АНТИДЕПРЕССАНТ
Схема: аэробные нагрузки ➡️нагрузка эндокринной системы➡️удовольствие от тренировки. Тренируйтесь и кайфуйте на здоровье!
✅ САМООЦЕНКА ВВЕРХ! Понимание, что сделал что-то полезное, правильное и хорошее. Главное - не переборщить и не превратиться в фанатичных фитоняшку/протеиномена.
✅ ТЕЛЕСНАЯ ТЕРАПИЯ БЕЗ ТЕРАПЕВТА. Нагрузка мышц провоцирует в дальнейшем самопроизвольное расслабление мышечных зажимов.
✅ КОНТРОЛЬ НАД ТЕЛОМ. Улучшение проприоцепции приводит к лучшему знанию своих габаритов, механики работы частей тела. В результате появляется пластичность и лучшая координация движений.
✅ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ ОТ ТЕЛА. Становясь спортивными, гибкими, рельефными, мы меняем свою самооценку. Изменения в теле провоцируют изменения в личности. Также меняется осанка, расправляются плечи, выравнивается спина. Мы становимся лучшей версией себя, о да! 💯
°
°
Ждёте уже открытия залов для самосовершенствования?😉😜
Мы - очень!💚 Скучаем за нашими любимыми спортиками и горячей🔥 работой в залах 💪😉💪
°
°
#спорткакпсихолог
#спортвкайф
#тренируйсяикайфуй
#самсебедоктор
#карантинуходи

17/05/2020

🏴BACK TO SPORTS,
или КАК ВОЗВРАЩАТЬСЯ к ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВОВ🏴‍☠️
Информация полезна как для ТРЕНИРУЮЩИХСЯ, так и для ТРЕНЕРОВ 💯👌👌
°
°
Карантин скоро закончится, и многие рванут в залы и на групповые тренировки, дабы восстановить свою прежнюю форму. НО ВАЖНО сделать это с умом и пользой для вашего же организма !👌🙏🙏
°
°
Рассмотрим 2 варианта.
°
°
ПЕРЕРЫВ ~ 2 НЕДЕЛИ
Схема возврата 50/30. Т.е. ДО перерыва вы занимались со 100% нагрузкой. ПОСЛЕ: на первой неделе сократить нагрузку до 50%. На второй - до 30%. С третьей можно вернуться к прежним привычным нагрузкам.
°
°
ПЕРЕРЫВ ~2 МЕСЯЦА
Схема 50/30/20/10. Т.е. в первую неделю занимаетесь с сокращением нагрузки до 50%, на след.неделях соответственно 30, 20 и 10. Через месяц регулярных тренировок можно возвращаться в прежний режим, бывший ДО.
°
°
Нагрузка уменьшается за счет количества подходов, используемых весов и увеличения времени отдыха.
°
°
Всем спорта, разумного подхода и скорейшего восстановления!🔥💯
°
°

#перерывывтренировках
#смартфитнес
#нагрузки
#карантинзакончится
#фитнесклуб
#спартак
#кременчуг

14/05/2020

ЧТО НЕ ЛЮБЯТ КОЛЕНИ:🦵🦵
°
°
✅ КОЛЕНО НЕ СМОТРИТ НА МЫСОК.
Правило: колено всегда смотрит на мысок - и когда опускаетесь, и когда поднимаетесь. Сведение колен вовнутрь, отрыв пятки от пола в приседах/выпадах/сплит-приседах/зашиваниях/становых являются грубейшей ошибкой и ведут к травмам коленного сустава.
✅ СИЛОВЫЕ В БЕГОВЫХ КРОССОВКАХ.
Для силовых нужна жёсткая плоская подошва для хорошего контакта стопы с полом.
✅ ПЕРЕРАЗГИБАТЬ КОЛЕНИ ПОД НАГРУЗКОЙ, например, при сгибании/разгибании голени лежа, жиме платформы, гиперэкстензии. Выравнивая полностью ноги и расслабляя рабочие мышцы, мы провоцируем блок в суставе. Колени должны всегда быть чуть (!) согнуты, расслаблять мышцы нельзя!
✅ УДАРЯТЬСЯ КОЛЕНОМ ОБ ПОЛ В ВЫПАДАХ. Касаться слегка - можно, но обрушиваться на колено и расслаблять мышцы - нельзя!
✅ ВСТАВАТЬ КОЛЕНЯМИ НА ЖЁСТКИЙ ПОЛ. Работая на четвереньках на полу, всегда подкладывайте коврик или сложенное в несколько раз полотенце.
✅ ПРИЗЕМЛЯТЬСЯ НА РАССЛАБЛЕННУЮ НОГУ.
В зашагиваниях нельзя приземляться вниз на расслабленную ногу, ударяясь пяткой об пол и обрушивая свой вес на ногу. Тем более нельзя ТАК спрыгивать! Свободной ногой мы просто касаемся пола, а рабочую ногу до конца не расслабляем.
✅ ПРОПУСКАТЬ РАЗМИНКУ. Смысл любой разминки - 'разогреть" суставы, смазать их суставной жидкостью и подготовить к нагрузке. Всё это происходит только при движении!
✅ ЛИШНИЙ ВЕС + ПРЫЖКИ/БЕГ = УБЕЙ СВОИ КОЛЕНИ❌🤦‍♀️
°
°
Да будет этот пост информативным и полезным!💯
°
°
Всем смарт-спорта и здоровых суставов! ✌😉🔥
°
°
#колени
#суставы
#онаболевшем
#тренируйсяправильно
#спортвоблаго
#фитнесклуб
#спартак
#кременчуг

24/04/2020

"Спартак" на карантине 💚
17.03.20 - ...

#карантин2020

@ Фитнес-клуб Спартак

21/04/2020

💦МЕСЯЧНЫЕ И ТРЕНИРОВКИ🔥

Для многих женщин месячные—это такие дни, в которые идея заняться спортом кажется самой глупой на свете.
°
°
На это может быть множество причин: спазмы, вздутие живота, мигрень, интенсивное кровотечение, плохое настроение из-за перепадов гормонов вряд ли могут добавить энтузиазма для похода в зал, пробежки или похода в бассейн.
°
°
‼НО‼ Упражнения и движение не только облегчают спазмы, вызывающие боль внизу живота и поясницы, но и могут улучшить настроение из-за выработки эндорфинов!👌💯
°
°
✅ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СЕБЕ И СВОЕМУ ТЕЛУ.
Не нужно делать сложные и интенсивные упражнения, если ты чувствуешь себя слишком усталой или боль слишком сильная.
Не стоит понимать под «нагрузкой» только полноценную часовую интервальную тренировку в тренажерном зале: подойдет и полчаса плавания в бассейне, занятия йогой, пилатесом, небольшая прогулка пешком или занятия дома с гантелями.
°
°
✅ЕСЛИ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ КАРДИО:
Кардио может улучшить ваше состояние, но не стоит слишком усердствовать. Вместо бега лучше пройтись быстрым шагом, вместо сессии на эллиптическом тренажере лучше покататься на велосипеде.
°
°
✅СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Как ни странно, период менструации—это хорошее время для упражнений с весами, если Вы чувствуете себя достаточно хорошо.
Это связано с тем, что в это время уровень женских гормонов эстрогена и прогестерона минимален, а метаболизм в это время работает схоже с мужским: в это время женский организм лучше восстанавливается. Эти положительные эффекты присутствуют в течение недели после месячных. Старайтесь избегать упражнений, дающих нагрузку на спину и на живот, лучше выбрать упражнения на ноги и руки.
°
°
✅ ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ!
💦Во время менструации организму требуется несколько большее количество воды, чем обычно, поэтому важно пить воду до, во время и после занятий. Помимо этого, поддержание водного баланса может облегчить отечность и головные боли, которые нередко бывают при месячных.💦
°
°
Больше интересных фактов - в карусели👆👆➡️
°
°
ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЗАНЯТИЙ!💚
#месячные
#тренировкивовремямесячных
#женскоездоровье
#любисвоетело
#лучшаяверсиясебя
#фитнесклуб
#спартак
#кременчуг @ Фитнес-клуб Спартак

Фитнес-клуб Спартак

14/06/2020

10/06/2020

05/06/2020

31/05/2020

31/05/2020

29/05/2020

28/05/2020

26/05/2020

17/05/2020

14/05/2020

24/04/2020

21/04/2020

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category

Monday	07:00 - 22:00
Tuesday	07:00 - 22:00
Wednesday	07:00 - 22:00
Thursday	07:00 - 22:00
Friday	07:00 - 22:00
Saturday	07:00 - 22:00
Sunday	07:00 - 15:00