17/06/2021
Еще в начале 20-го века ученые высчитали формулу вычисления количества энергии нужной организму для нормального функционирования, то есть сколько калорий вы тратите в свой обычный день🧐
Но так как реалии меняются, то в начале 2000х эта формула была пересмотрена и на данный момент считается самой актуальной:
👯♀️ Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
👬 Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5
Следовательно, для девушки 30 лет, ростом 170 см и весом 60 кг расчет калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя, будет таким:
(10 × 60) + (6,25 × 170)-(5 × 30)-161 = 1 351,5
Дальше в зависимости от своей активности вы должны умножить получившуюся цифру на коэффициент активности. Если у вас сидячая работа в офисе и вы не занимаетесь спортом, то ваш коэф. 1,2; если 1-3 раза в неделю занимаетесь спортом(любым), то коэф. 1,375; если 3-5 раз в неделю, то 1,55; если более и/или у вас тяжелая физическая работа, то 1,725.
Так, у нашей девушки с указанными выше параметрами, которая несколько раз в неделю бегает, количество калорий будет равно 1 351,5 × 1,375 = 1 858,31 Кал. Эта цифра и есть её базовая потребность в калориях, чтобы тело оставалось в текущем состоянии.
Не забудь сохранить в закладки 🔖 .
И если у этой записи будет 100 лайков,
я напишу как полезно и эффективно худеть. Даже не отказываясь от своих любимых тортиков!🎂🍰
