Kolomyia Running Club

20/05/2026

20/05/2026

Емоції, усмішки, обійми, біг, святкування та багато теплих моментів 💙
Ділимося фотографіями з нашого святкування 8-річчя Рандей 🏃‍♀️🎂
Шукайте себе, друзів, дітей та знайомі моменти цього чудового дня ✨

Дякуємо кожному, хто був з нами та створив цю атмосферу справжньої бігової родини 🤍

Зберігайте фото, відмічайте друзів та діліться своїми спогадами!
Kolomyia Running Club
Kolomyia Runday

27/04/2026

05/04/2026

30/01/2026

Кілька порад для любителів вечірніх пробіжок 💡

1️⃣ Вас має бути видно.

Переконайтеся, що одяг і взуття містять достатню кількість світловідбивних елементів. Якщо ви віддаєте перевагу чорному «ніндзя-стайлу», можна купити спеціальну жилетку, браслети та навіть накладки на кросівки.

2️⃣ Уникайте доріг із посиленим трафіком.

Це, звісно, очевидна порада, але якщо вже так склалося, що пробіжка пройде вздовж траси, біжіть у напрямі, протилежному до авторуху — так водіям буде легше вас помітити, та й ви виявите автомобіль вчасно.

3️⃣ Бігайте знайомими маршрутами.

Тут начебто все зрозуміло. Сам маршрут можна вивчити при денному світлі, так імовірність травм буде меншою.

4️⃣ Просто купіть налобний ліхтарик.

Добре бачити шлях — не менш важливо. А ще це зручно, та й для трейлу/походів знадобиться.

5️⃣ Виходьте на пробіжки компанією.

Навіть удвох набагато веселіше і безпечніше.

6️⃣ Візьміть із собою документи.

Зараз це обов'язково в умовах воєнного стану. Також використовуйте спеціальні бирки/жетони з контактами — просто про всяк випадок.

7️⃣ Знайдіть освітлені траси, доріжки, стежки.

8️⃣ Варіюйте свої улюблені маршрути та час тренувань.

9️⃣ Бігайте без музики.

У темряві краще не покладатися лише на зір. У крайньому разі, якщо ну ніяк, використовуйте один навушник і зменшіть гучність.

1️⃣0️⃣ Одягайтеся трохи тепліше.

Так, так — ще одна очевидна порада. Увечері температура знижується.

1️⃣1️⃣ Заряджайте свій телефон на максимум.

І, звісно, беріть його з собою. Стане в пригоді, якщо щось піде не так.

1️⃣2️⃣ Повідомляйте своїм друзям і близьким маршрут і свої плани.

Проста записка може врятувати життя, не кажучи вже про гаджети та спеціальні додатки.

Гарних, а головне — безпечних пробіжок!

05/01/2026

Що робити, якщо немає ніякого бажання виходити на пробіжку 🙁
⠀
За версією Харукі Муракамі (і не тільки — закреслено): це як би нормально. Ми зараз не про ті випадки, коли потрібно йти на «улюблені» інтервали посеред тренувального плану.
⠀
Але якщо ви тільки почали бігати та вже третій день вас вистачає тільки на сумний погляд на кросівки, що стоять у передпокої — ці поради для вас.
⠀
То де ж взяти бадьорість та «енергію» пійти на тренування:
⠀
1️⃣ Прийміть «легкий» кофеїн — кава після підйому відразу: однозначно ні (якщо не хочете бігти в туалет посеред тренування або отримати неприємні вегетативні реакції), а ось зелений чай може м'яко тонізувати і допомогти налаштуватися на спорт.
⠀
2️⃣ Поснідайте або перекусить ввечорі «швидкими» вуглеводами — сьогодні це ок: можливо, ви банально «заголодували». Тост з джемом або арахісовою пастою, гранола, банан, фініки, пара вуглеводних батончиків.
⠀
Це може вас «забустити» та виштовхнути нарешті з теплої квартири.
⠀
3️⃣ Як щодо мультивітамінного комплексу? Конкретний дефіцит того чи іншого вітаміну або мінералу — виявляє звичайно ж ваш лікар, але поприймати тиждень, щоб трохи себе розворушити: розумна ідея.
⠀
4️⃣ Експериментуйте зі спортивним харчуванням, гід по популярних добавках — по посиланню у коментах 🔻 Креатин, глутамін, карнітин — ось це все.
⠀
Або, як варіант — закинутися гейнером: він містить відразу «швидкі» вуглеводи, вітаміни і щось зі спортивного арсеналу.
⠀
Кеп, якщо у вас є очевидні проблеми зі здоров'ям — виключіть відповідну пораду. Діабетику не варто їсти на сніданок млинці з кленовим сиропом, гіпертоніку — приймати кофеїн у високих дозах, а людині з проблемами з нирками — інозин або глутамін.
⠀
Якщо все зовсім погано і вийти на тренування взагалі від слова ніяк — можливо ви недостатньо відновлюєтеся, баланс між роботою, спортом, соціальним життям та відпочинком — банально порушений.
⠀
І якщо вам вдається нормально спати/їсти і так далі, а з тренуваннями — повний абзац: тут вже потрібні не «милиці», а реальна допомога — можливо, тренера, який допоможе розібратися, що пішло не так, а можливо, і медична.
⠀
Фото: Dmytro Kovalenko

Корисні статті за темою — в коментах 🔻

01/01/2026

Офіційно першу пробіжку у 2026 році оголошено відкритою!🔥

Вдихнули холодне зимове повітря, відчули ритм серця і радість руху. Бігти разом із клубом завжди особливо: підтримка, сміх, мотивація. Кожен крок відчувається легше, коли бігаєш у колі однодумців, тому запрошуємо всіх охочих на спільні пробіжки !

Бігова спільнота Коломиї бажає всім у 2026 році радості й нових рекордів не тільки на пробіжці, але і в житті!!!


KolomyiaRun
Kolomyia Running Club
Kolomyia Runday

15/11/2025

Новини ☝️ Інтервʼю Світлана Дорундяк. ✅ Інформатор Коломия.

24/04/2025

BOSTON MARATHON 2025

Уже 129 років кожного третього понеділка квітня в американському місті Бостон відбувається один із найстаріших й найпрестижніших марафонів у СВІТІ , який входить до шістки World Marathon Major.

Щороку Бостонський марафон збирає близько 500 тисяч глядачів і 30 тисяч зареєстрованих бігунів.
Маршрут забігу проходить через вісім міст американського штату Массачусетс - місцевість із перепадами висоти понад 130 метрів. Оскільки за правилами World Athletics максимально допустимим значенням є 42 метри, то світові рекорди на цій трасі не фіксуються.

Фінішувала там і наша Oksana Dynak Oligradska . На іі рахунку це другий марафон із шести World Marathon Majors .
Вітаємо Оксану з цим досягненням ! Бажаємо зібрати всю колекцію омріяних медалей !

08/04/2025

Підкорював горби, розганяв хмари руками, лапав сніжинки на Drohobych Half Marathonі і наш Serhii Yatsina!

Стартанув і як розігнався ….біг , фінішува і поставив свій Personal Best , пробігши половинку на 1 год. 46хв. 49 с.

Сергію , так тримати !