07/04/2026
Порада від тренера: крепатура після старту 💪
Багато хто стикається з цим: перше тренування — і на наступний день така крепатура, що не хочеться навіть рухатися 😅
Знайомо?
👉 Важливо зрозуміти: крепатура — це нормальна реакція м’язів на нове навантаження. Це не означає, що тренування було «занадто» або що треба зупинятись.
Що робити, щоб не кинути після старту?
✔️ Не робіть паузу надовго
Легка активність (прогулянка, розтяжка або легке тренування) допоможе швидше відновитись
✔️ Зменшіть інтенсивність, але не припиняйте
Наступне тренування має бути м’якшим, але регулярність — ключ до результату
✔️ Пийте достатньо води
Це допомагає організму відновлюватись
✔️ Додавайте розтяжку
Після тренування і в дні відпочинку
✔️ Дайте тілу час адаптуватись
Через 2–3 тижні регулярних занять крепатура стане значно меншою або зникне
✨ Головне — не ідеальність, а системність
Навіть якщо важко — зробіть маленький крок, але не зупиняйтесь
Пам’ятайте: результат приходить до тих, хто не здається 💛
