Olena Nikitinska

25/04/2026

Я за красу моментів, а не постановки 🌸✨

21/04/2026

Вчора відбулась моя благодійна подія 🤍
30 хв Tabata + 30 хв розтяжки
Бранч і відповіді на питання про здоровий спосіб життя (харчування, сон, відновлення, стрес і т.д.)
Дякую .konorevska за підтримку 🙏
Разом ми зібрали 100€ на допомогу діткам з інвалідністю — і це маленький, але важливий крок 🤍

Ця ідея була про більше, ніж просто тренування.
Про рух, енергію і здоровий спосіб життя.
А ще — про людей, спілкування і підтримку, особливо коли ми далеко від дому.Це про те, щоб бути серед своїх, говорити, ділитися і чути одне одного. Як кажуть: «Одна голова добре, а дві — краще» — разом народжуються ідеї, рішення та нові дії ✨Іноді це нові знайомства, іноді дружба, а інколи й щось більше. Але завжди — підтримка, емоції та відчуття єдності.Дякую кожній, хто прийшов, незважаючи на погоду 🌧️
І дякую всім, хто підтримує — ви створюєте цю атмосферу разом зі мною ❤️

До зустрічі ✌🏻
І так відео яке є , зеркало надо було помити 🤣
Але просто відчуйте атмосферу з середини🫶🏻

19/04/2026

🍫🥦 Експеримент з харчуванням і вагою

Професор харчування Mark Haub провів 10-тижневий експеримент, під час якого харчувався переважно продуктами типу солодощі, снеки та фастфуд.

Головний принцип, якого він дотримувався — дефіцит калорій 🔥 Саме це і стало причиною зниження ваги приблизно на 12 кг.

📌 Важливий момент:
схуднення відбувається через енергетичний баланс (калорії), але це не означає, що якість харчування не має значення. Раціон в експерименті був незбалансований по білку, клітковині та мікронутрієнтах, тому він не підходить для довгострокового використання і не є прикладом здорового харчування ⚠️

💡 Порада:
виділяй на смаколики 15–20% від загальної калорійності раціону — це допомагає тримати баланс без заборон і зривів 🍰

💡 Висновок:
так, можна схуднути навіть з “смачними” продуктами, але для здорового тіла важливі:
• баланс нутрієнтів 🥗
• достатній білок 🍗
• якість їжі 🥦
• стабільний режим ⏱️

🏋️‍♀️ Хочеш не просто худнути, а будувати здорове та підтягнуте тіло?
Записуйся на консультацію — я допом

11/04/2026

Можна мені, будь ласка 🙏
-10 кг жиру + трохи в м’язах 😄
Бо вага — це одне,
а вигляд — зовсім інша історія.
Тіло ми бачимо не в кг,
а в формах 🍑

Запис на тренування онлайн / офлайн — в дірект 💌

08/04/2026

💪 Фітнес тренер та хелс коуч запрошують!
Це буде дуже корисна та цікава подія 💖
📩 Запис у дірект – всі деталі!

✨ Не пропустіть шанс провести час корисно, весело і з користю для серця ❤️
🏋️‍♀️ Табата + розтяжка
🥗 Секрети здорового схуднення
💌 Нові знайомства та крута комунікація

Приєднуйтесь, будемо раді всім! 💖

30/03/2026

Тренування дає стимул —відновлення дає результат 🔥🏋️‍♀️ Не забуваємо про баланс
Дякую .massage.ber

26/03/2026

Тепер я теж в тренді 🙃 ловіть моє відео 📸

Баланс — це не крайнощі, це стиль життя ✨
Вже рік я не п’ю взагалі і, чесно, ніколи не подобалось 🙅‍♀️ але люблю кальян 1–2 рази на місяць, атмосферу, людей, смачно поїсти, спа та активний відпочинок 🤍 і мені не соромно це сказати Бо за цим стоїть дисципліна — я в залі кожен день 🏋️‍♀️ працюю над тілом і головою

Життя — це не тільки “правильно”, це ще й кайф 😌
Не бійся їсти, не бійся солодкого, не бійся гуляти
Бійся втратити баланс ⚖️ бо тоді приходять зриви і стає тільки гірше !!!Тримай свій ритм 🔥
І чітко розумій — навіщо ти це робиш, для чого ???

16/03/2026

Кидаю фото на згадку про ще одну мою організаційну подію — 90–2000-ті + тверк + спілкування 🔥💃🍑

Було дуже по-домашньому, тепло, драйвово і, звичайно, дуже смачно 😋🥂Дівчата, ви просто топ — атмосфера була неймовірна, сміх, танці, розмови… нікому скучно точно не було 🔥✨
Контенту вийшло небагато, бо більше кайфували моментом, але саме це і було найцінніше ❤️
Далі обов’язково подумаю і зроблю ще щось цікавіше, можливо ще більш люкс ✨
Тому слідкуйте за подіями 😉

А поки буде 1001 селфі, бо сьогодні я собі дуже подобаюсь 😍Візаж просто 🔝краща , бо завжди чує мене і робить саме так, як я хочу 💄✨

13/03/2026

10/03/2026

Давайте чесно: «правильного харчування» не існує.
Ніде не написано універсальних правил, які підходять абсолютно всім 🙂

Тому я більше люблю говорити про збалансоване харчування ⚖️

Якщо без жартів — харчування реально відіграє ключову роль у відновленні, енергії та рості мʼязів 💪
У спортивній нутриціології часто говорять, що приблизно 60–70% результату у формі тіла залежить саме від харчування, а вже потім від тренувань.

Тобто можна дуже добре тренуватись, але якщо раціон хаотичний — прогрес буде значно повільніший.

Баланс білків, жирів, вуглеводів, достатня кількість води і регулярність прийомів їжі — це проста база, на якій будується результат 🥗

І по факту все тримається на балансі:
харчування — відновлення — стрес — тренування 🏋️‍♀️

А якщо чесно, ваш тренер теж тримає баланс:
їсть гречку… і закушує тортом 🤣🍰

📩 Запис на тренування — в особисті
Berlin офлайн , онлайн також ✅

04/02/2026

Коли процес стає задоволенням 🏋️‍♀️

26/01/2026

Оновлення цін та умов з 01.03 ⚡
У лютому ще можна забронювати місце на березень за старою ціною.

Зверніть увагу: абонемент вигідніший за разове відвідування, а парні тренування — економічно та весело 💃🔥
Запрошуйте друзів, батьків, коханих — разом тренування ефективніше та цікавіше.

Всі деталі: прайс, зал, формат тренувань — уважно ознайомтесь, я постаралась зібрати найважливішу інформацію 🌿

Хочеш результат і нову енергію? Я допоможу! Пиши в лс і бронюй своє місце зараз 💬

#фітнес #тренування #здоровийспосібжиття #тренерБерлін #функціональнийфітнес парнітренування мотивація енергія спортдлявсіх результат