09/09/2020
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ
Захотелось сделать подборку полезных приложений на психологическую тематику.
🌿Отслеживание настроений/состояний:
▪️eMoods – приложение для отслеживания циклов БАР. Удобно тем, что в нем есть дневник лекарств.
▪️Дневники терапии – направлено сразу на несколько категорий: дневник страхов/дневник желаний и дневниковые заметки. В разделе дневник страхов когнитивные вопросы, которые могут помочь перевести фокус из эмоций в сторону осмысления.
▪️Дневник Трекер настроения – удобное приложение для отслеживания настроения, эмоций, связей с событиями дня.
🌿Организация времени/рабочего пространства.
▪️Forest – приложение, которое временно блокирует телефон. Во время блокировки на экране мобильного растет дерево, которое погибнет, если закрыть приложение. Отлично работает для уменьшения времени, проведенного в скроллинге)
▪️Pomodoro Timer – приложение, основанное на методе "томата". 25 минут работы, 5 минут отдыха. Интервалы можно менять.
▪️Tody – приложение для наведения порядка дома, помогает структурировать рабочее пространство.
🌿Внедрение привычек.
▪️Kids` Skills – вообще приложение направлено на внедрение навыков/умений у детей, но там есть отличная схема, которая может помогать и взрослым. Для тех у кого есть дети будет полезно тем, что в приложении описаны кейсы разных ситуаций: трудности с концентрацией внимания, ночные кошмары, буллинг в школе. Отличное приложение от команды психотерапевта Бена Фурмана.
▪️Meditopia – приложение для расслабления, медитаций. Очень красивый интерфейс :)
▪️Avocation – тоже очень красивое приложение, благодаря которому можно овладеть новым навыкам.
🌿В ситуации кризиса/депрессии:
▪️DBT-112 –приложение, основанное на приципах диалектической поведенческой терапии. Есть много полезных техник для самопомощи и исследования проблемы.
▪️АнтиДепрессия – приложение, в котором собраны разные полезные практики: тесты, дневник мыслей, релаксация. Очень нравится раздел "Терапия удовольствием".
▪️Стоп паника! – релаксирующее приложение, где вас погружают в медитативную практику. Читает её психотерапевт. Голос не очень приятен (субьективно:)) ,но может быть вам подойдет.
