30/12/2023
Без достатнього відпочинку та відновлення ви не даєте своєму тілу шансу відновитися після навантажень, які ви на нього поклали. Сприймайте це як ключ, що відмикає двері до прогресу та вдосконалення.
Під час важких заїздів на велосипеді організм зазнає величезних навантажень: м’язові волокна пошкоджуються, серце і легені працюють безперервно, система терморегуляції працює на межі можливостей, щоб знизити температуру тіла і контролювати рівень потовиділення, виділяються ендорфіни, які допомагають зменшити сприйняття болю, а імунна система тимчасово ослаблена. Багато чого відбувається, і не забувайте, що їзда на велосипеді також виснажує запаси глікогену, поживних речовин, мінералів і рідини в організмі. Не дивно, що після кожної поїздки потрібно зосередитися на відновленні.
Коли ви припиняєте їзду на велосипеді, системи вашого тіла продовжують працювати на підвищеному рівні, залишаючись у підвищеному стані, готуючись до нових фізичних навантажень. Розминка почне перемикати ваше тіло в режим відновлення, допомагаючи поступово знизити температуру тіла і гіперактивний стан організму, а також очистити м’язи від молочної кислоти - побічного продукту фізичних навантажень, який може викликати біль у м’язах.
Розминка не повинна тривати довго і не вимагає особливого структурування. Ви можете використати останні 10 хвилин їзди, щоб поступово сповільнити темп і їхати спокійно, або ж зробити розминку вдома, коли ви закінчите їзду, що складається з розтяжок, рухів і вправ.
