18/09/2022
🔥Секрет красивого преса - це якісні тренування та збалансоване харчування.🥗
А тепер давайте розберемося в деталях!
🥦Живлення:
✅Обмежте продукти, які містять цукор (десерти, фастфуд, газування тощо)
✅Включіть у раціон клітковину (крупи, злаки, овочі)
✅Харчуйте 3-5 разів на день
✅Пийте достатньо води (не менше 50 г рідини на один кілограм ваги)
✅Уникайте голодування
✅Не пропускайте сніданок, він необхідний для запуску обміну речовин
✅Скоротіть кількість алкоголю
👊🏻Тренування:
✅Вправи.
*Розвивайте інші м'язи кора (спина, сідниці тощо)
*Чергуйте динамічні та статичні вправи (скручування, підйоми ніг/планка)
*Включайте в програму тренувань базові рухи (присідання, тяги, жими тощо) - в них прес активно працює у статиці.
✅Техніка.
*Під час виконання вправ на прес ви не повинні відчувати дискомфорт у спині
*Тримайте прес у напрузі
*Зберігайте рівне дихання
*Використовуйте обтяження. Додайте вправи з гирею, гантеллю, млинцем та іншим обладнанням
✅Виконання кардіотренувань.Вони допоможуть вам витрачати калорії та зменшувати кількість жиру в організмі.
