06/11/2022
Тренировка 1: Грудь и бицепс
На этой неделе будет подробный тренировочный план для опытных атлетов
Эта программа тренировок не из проекта
В чем главное отличие опытных атлетов от новичков❓
В КПД тренировки, они могут выдержать большой объем на одну мышечную группу не снижая интенсивность.
Что главное в этой программе❓
Сосредоточить внимание на работе целевой мышечной группе. Поднимать вес не всем телом, а именно ЦМГ
Программы тренировок, питания и полезные советы, вступай: https://t.me/pro_training_transformation
1) Начинаем с отстающей части, у меня это верхняя часть грудных мышц. Работаем до локального утомления, если есть страхующий, тогда можно и будет даже лучше поработать до мышечного отказа.
2) Далее переходим на жим лежа. Я использую гантели, так как с помощью их можно увеличить амплитуду движения и хорошо растянуть грудную мышцу (если вы этого не делаете, вы снижаете эффективность упражнения)
3) Отжимания на брусьях - вы можете заметить черный квадрат. Он нужен для дроп-сета. Выполняем на максимальное количество, а затем ставим ноги на тумбу и еще дополнительно выполняем 2-5 повторений.
4) Сведение рук по желанию и самочувствию. Для некоторых 11 подходов будет достаточно. Помним, что оптимальное количество подходов на 1МГ от 8 до 15 (у некоторых 20)
5) На бицепс всего 8 из-за двух причин:
- маленькая МГ
- он работает во время тренировки спины и заберет еще 2-4 подхода
