Спортклуб "active body"

15/12/2023

Слава 🇺🇦 Дякую ЗСУ ! 💪❤️ Всім фітнес привіт! 💪😉. Сьогодні став на год мудріший! Всім дякую за привітання! Разом до перемоги! 🇺🇦💪❤️

30/11/2022

Всім фітнес привіт!🇺🇦💪❤️. Поздравляем всех с днём Секса ! Желаем всем регулярного и качественного Секса. ❤️Напоминаем что регулярные, умеренные занятия спортом 💪🏃‍♀️🧘‍♂️🏊🏼‍♀️способствуют хорошей работе половой системы и всех остальных систем организма ! #регулярныйспорт #регуляныйс**с #здоровыйорганизм #гармониявовсем #счастьеесть

28/11/2022

02/08/2022

Слава 🇺🇦❤️Всім фітнес привіт! 💪 Сегодня поговорим о мышцах💪 «любимцах» мужчин и многих девушек ! ❤️💪 Бицепс и трицепс! 🔹Бицепс расположен на передней части плечевой кости. Его основная функция сгибание руки в локтевом суставе. 🔹Трицепс расположен на задней части плечевой кости. Его основная функция разгибание руки в локтевом суставе. ❇️Для правильной и результативной работы этих мышц и минимизации травм! ✅ Разминка общая, суставная и растяжка. При больших нагрузках разминочный подход(1-2) легкий, средний вес! ✅Подбираем правильный вес штанги или гантели! Это вес при котором вы сможете технически правильно выполнить нужное для Ваших целей количество раз в упражнении! ✅Техника -стабилизируем плечевой сустав и весь корпус! Выполняем только сгибание или разгибание в локтевом суставе! Движение в верх и вниз подконтрольное ! Без рывков! ✅Количество подходов в упражнениях и вес зависит от Ваших целей. Увеличиваем нагрузку(кол-во подходов и вес)постепенно по самочувствию! ✅Обеспечиваем восстановление после тренировки! Заминка(растяжка). Питание (зависит от целей) - баланс БЖУ, макро микроэлементы и витамины! И отдых адекватный к нагрузке и в балансе с другими мышцами! ❗️Симптомы перетренировки - сильная, резкая и длительная боль в мышцах и сухожилиях! ❗️Возможна температура! ❗️Снижение мотивации🙁 к тренировкам. ❗️Плохой аппетит, бессонница, нервозность. ⛔️Не допускайте перетренировки! ❤️Всем хороших и результативных тренировок 💪 без травм ! Працюємо по дзвінку, на зручний для вас час ! #персональнітренування #робимонарезультат #консультуванняонлайн #працюємоподзвінку

01/08/2022

Слава 🇺🇦❤️Всім фітнес привіт! 💪 Сегодня обговорим тему питья во время кардио 🏃‍♂️тренировки и «пользы» и вреда от поясов и обматывание плёнкой для «похудения»! 🔹Потоотделение это терморегуляция-ответ организма на повышение температуры тела ! 🔺Надевая пояс или обматываясь пленкой мы препятствуем испарению влаги с тела и организм не может снизить температуру тела! 🔺Возможен тепловой удар! 🔺Если ещё и не пьём воду, то возможно обезвоживание и сгущение крови (судороги, риски тромбообразования, нагрузка на сердце). ✅Правильное снижение массы тела (за счёт жира, а не мышц) достигается сбалансированным питанием, с небольшим дефицитом Ккал (без жёстких запретов) в балансе к вашей двигательной 🏃‍♂️🚶‍♀️🚴🏻🤾🏻‍♀️🏊🏼‍♀️💃активности ! И возможно без изнурительных тренировок!🤣 #персональныетренировки #водныйбаланс #терморегуляция #правильноепохудение #работанарезультат

18/07/2022

🇺🇦❤️Всім фітнес привіт! 💪 Сегодня затрону тему Кардио тренировок! Это лучшее средство для поддержания здоровья, похудения и оздоровления всего организма! Как заложить «любовь» к Кардио?🤣 Кардио тренировка это любая двигательная активность, низкой и средней интенсивности(спорт, бег, ходьба, танцы и т.д )🏃‍♂️🕺🚶🏻‍♂️🤾🏻‍♀️⛹🏼‍♂️🏊🏼‍♀️🚴🏻 или бытовая ( уборка квартиры, прогулка с детьми, дачные дела и т.д) Для выработки постепенной «симпатии» к кардио нагрузкам, необходимо выбрать вид нагрузки который Вам сейчас доступен и не вызывает раздражения или отторжения! Начинаем с минимальных и регулярных нагрузок и постепенно по самочувствию их увеличиваем! Пьем по чуть чуть воду! Не допускаем перегрева организма и отдышки! Например: ♦️ходьба 10 мин/ 15 мин. ♦️бег 20мин/30мин ♦️уборка 1 комната/2 комнаты. ♦️танцы 15 мин/ 20мин. ♦️огород 30мин/ 40мин. ♦️плавание 10мин/15мин. ♦️прогулка 30мин/1час. ♦️игры 30мин/1час. Нагрузка легче переносится под любимую вами музыку! Постепенно Вам станет легче переносить нагрузки, улучшится самочувствие и выносливость. При условии сбалансированного питания 🥗можно сбросить «лишний» вес и увидеть изменение в своей фигуре! 😉 Что повысит Вашу самооценку 😇❤️ и позволит добиваться успехов во всех сферах вашей жизни! #персональныетренировки #ставимцель #трентровкавудовольствие #здоровьеи
гармония #получаемрезультат

09/07/2022

Всем фитнес привет!💪 Слава🇺🇦❤️ В этом посте хочу поднять тему пищевых привычек 🥐🍔🌯🍟🍗🥕🥗🍲и их влияние на покупки продуктов в семье! И как мы можем повлиять на производителей продуктов ?
Еда это удовольствие 😇и обеспечение организма энергией и всеми веществами, необходимыми для для слаженной работы всех систем организма! Пищевые привычки это сформированные с детства(влияют, родители, бабушки, садик, школа и круг общения)наши вкусы, ассоциации и отношения к блюдам или продуктам, частота приёма пищи и её объём ! Привычки можно изменить в течении жизни! Во взрослой жизни в своей семье, мы обычно подстраиваемся под партнёра, покупаем и готовим по запросу привычные и вкусные по памяти и опыту блюда! Например борщ, суп, жаренная картошка, котлеты, отбивные, пельмени, рыба, каши, салаты, овощи, фрукты, выпечка, сладкое, пиво, алкоголь и т.д. Длительное накопление «плохих»пищевых привычек и низкой двигательной 🚶🏻‍♂️активности приводит к набору лишнего веса и ухудшению самочувствия(давление, одышка, сердце, отёчность, суставы, сосуды и т.д). ☹️Постепенно меняя пищевые привычки и получая удовольствие от более полезной пищи, мы обеспечиваем организм всем необходимым и получаем меньше «лишних» калорий! Примеры: картошка жаренная/отварная; салат с майонезом/с маслом; борщ с жирным мясом и зажаркой/постное мясо и тушение; котлеты жаренные/тушёные или на пару; сладости и выпечка/ фрукты, постоянные переедания/умеренное питание 3-5 раз в день и т.д. При изменённых пищевых привычках вы станете меньше покупать «вредных» продуктов (майонез,колбасы, кола, сладости и выпечка, чипсы, снеки, сухарики и т.д). И снижение покупательского спроса «подтолкнёт»производителя к выпуску более полезной продукции! Анализируем свои пищевые привычки ! Делаем выводы, постепенно, без жёстких запретов корректируем рацион питания и получаем результат! 😉 #нутрициолог #персональныеконсультации #пищевыепривычки #работанарезультат

21/06/2022

Слава🇺🇦 и ВСУ💪❤️. Сегодня хотел бы обсудить тему здорового сбалансированного питания🍲🥦🥕🥒🍅🍏и влияния психологического состояния на пищевые срывы на «жор»! Пища это удовольствие, энергия и стройматериал для слаженной работы всех систем организма. В мирное время мы получали удовольствие от многих составляющих нашей жизни - общение с семьёй, детьми, друзьями и близкими, еда, с**с, путешествия, работа, хобби, отдых, спорт, личные достижения, финансовый успех и т.д. Сейчас многие из этих удовольствий нивелированны или недоступны! Долгосрочное нахождение в состоянии стресса и минимизация или отсутсвие привычных нам удовольствий «толкают»нас на получение доступных сейчас удовольствий и самое доступное это еда! 🤣🤣🤣Проанализируйте как изменились Ваше пищевое поведение за время войны.🧐 Если в негативную сторону, то надо постепенно (что доступно и хочется) возвращать в вашу жизнь небольшие удовольствия! Это снизит уровень стресса! И так же постепенно менять рацион питания 🍟🥐🍕🌮🌯🌭на более здоровый 🍲🥕🥦🥬🥒🍅🍏и сбалансированный. Анализируем, вносим коррективы и получаем результат! Всем мира! Больше привычных удовольствий и меньше стресса! #вашнутрициолог #персональныеконсультации #работанарезультат

15/06/2022

Всім фітнес привіт! Слава🇺🇦💪❤️ Вечірне тренування! Приєднуйся! 💪😉❤️ #славаукраїні #регулярныетренировки #здоровье #гармонияссобой #гармониявовсем #счастье

26/04/2020

Наш новый логотип! Угадайте какой мой любимый цвет?😁😁😁